Mr. Broccoli wirft einen Blick hinter die Kulissen des gesunden SAMINA Schlafs. Gut geschlafen, gut erholt – gesunder Schlaf gilt nicht umsonst als wichtige Energiequelle für Körper und Geist. Im Unternehmen SAMINA hat man es sich zur Aufgabe gemacht, genau diesen zu fördern. SAMINA kann dabei auf eine mehr als 30-jährige Firmengeschichte zurückblicken. Gegründet wurde das österreichische Familienunternehmen von Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson – seines Zeichens Pionier, Visionär und Vorreiter der Schlaf-Gesund-Bewegung. SAMINA beschäftigt sich mit der Optimierung und Regulation des Schlafprozesses und führt eine Reihe von Schlaf-Gesund-Lösungen und Bio-Technologien im Sortiment. Dabei hat sich der Bioenergetische® SAMINA Schlaf in den letzten Jahren auch im medizinisch-therapeutischen Bereich etabliert. Bei seinem Besuch in der SAMINA Firmenzentrale in Frastanz/Vorarlberg (Österreich) staunt Mr. Broccoli nicht zuletzt über die sorgsame Handarbeit, mit welcher in der SAMINA Manufaktur sämtliche Schlaf-Gesund-Produkte hergestellt werden.
schlafen
Warum ein Powernap gesund sein kann
Das kurze Nickerchen nach dem Mittagessen ist kein Zeichen von Faulheit, ganz im Gegenteil: Nichts kann unsere geistige und physische Leistungsfähigkeit so sehr mobilisieren wie ein erholsamer Schlaf. Das gilt auch für ein 20-minütiges Power-Schläfchen untertags.
- Bereits ein 20-minütiges Nickerchen bringt Vorteile
- Richtiges Timing zählt: Zu spätes Schläfchen stört die Nachtruhe
- Powernapping kann man lernen
Schon binnen 20 Minuten Kurzschlaf wird das müde machende Molekül Adenosin im Gehirn abgebaut. Das führt dazu, dass man sich nach einem Powernap ausgeruhter, wacher, kreativer und voller neuer Energie fühlt. Auch die Merk- und Leistungsfähigkeit sowie die Laune werden merklich gesteigert. Selbst angestauter Stress vom Vormittag kann in dieser kurzen Zeit abgebaut werden. Klingt alles sehr vielversprechend – doch wie nappt man richtig?
Wie man richtig nappt
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie eine bewusste Auszeit vom Alltag. Dazu zählt auch die digitale Kurz-Entgiftung während Ihres Powernaps. Also: Telefon ausschalten und wegpacken.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Das kann ein Sofa oder ein gemütlicher Sessel sein, bei warmen Temperaturen aber auch ein Platz im Garten. Wichtig ist nur, dass Sie sich wohlfühlen.
- Schlafen bzw. dösen Sie jedoch nie länger als maximal 30 Minuten. Ansonsten verfällt man in einen tieferen Schlaf und bewirkt das Gegenteil der gewünschten Erfrischung.
- Man muss nicht zwingend schlafen. Vor allem Anfängern fällt es anfangs schwer, auf Knopfdruck zu schlummern. Aber selbst das Dösen und Ausruhen hilft – allerdings mit geschlossenen Augen.
Vom Beginner zum Profi
Powernapping kann man lernen. Natürlich nicht von heute auf morgen, aber mit jedem Tag klappt das kurze Nickerchen ein Stückchen besser. Bereits nach kurzer Zeit machen sich die ersten Vorteile bemerkbar.
Der ideale Zeitpunkt für den Powernap variiert und ist abhängig davon, zu welchem Chronotyp man zählt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Powernap nicht nach 15 Uhr halten. Das würde Ihren Bio-Rhythmus durcheinanderbringen. Wer bereits unter Ein- oder Durchschlafstörungen leidet, sollte beim Powernapping besser Vorsicht walten lassen und auf diesen vorerst verzichten.
Unser Tipp: Für den extra Kick Energie sorgen vor dem Powernapping eine Tasse Kaffee oder Espresso. Die Wirkung des Koffeins setzt rund 20 Minuten danach ein, also quasi dann, wenn Sie mit dem Powernap fertig sind.
Bildquelle: @Fotolia
Bäume wirken Wunder – wie der Wald unser Immunsystem stärkt
Selbst bei rauestem Herbstwetter ist ein Waldspaziergang die reine Wohltat. Die Bewegung an der frischen Luft belebt Körper und Geist, in die Natur einzutauchen hebt zusätzlich die Stimmung. Doch auch auf tieferer Ebene tut der Wald uns gut, indem er das Immunsystem stärkt.
- Naturtherapeutische Wirkung nachgewiesen
- Zeit im Wald stärkt die Immunabwehr
- Duftstoffe der Bäume helfen dem Menschen
In Japan erfreut sich “Shinrin Yoku”, also die naturtherapeutische Form des sogenannten “Waldbadens”, bei dem der Wald mit allen Sinnen erlebt wird, nach wie vor großer Beliebtheit. Dort weiß man es schon seit den frühen 1980er Jahren: Wer Zeit im Wald verbringt, kann damit positive medizinische Effekte erzielen. So brachten zahlreiche Studien Belege dafür, dass sich schon binnen kurzem die Anzahl der Killerzellen im menschlichen Körper erhöhen kann, wenn man sich im Wald aufhält. Als erste Verteidigungslinie sind diese Killerzellen dafür zuständig, von einem Virus befallene oder durch eine Krebserkrankung veränderte Zellen zu töten. Ein überaus wichtiger Effekt also, den wir zu unserem Vorteil nutzen sollten. Doch nicht nur das: Bereits eine Stunde im Wald senkt messbar sowohl den Puls und den Blutdruck, als auch die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol. So können regelmäßige Waldspaziergänge uns langfristig vor einer Entgleisung des Hormonhaushalts bewahren und Folgen wie z.B. ein geschwächtes Immunsystem, Wundheilungsstörungen, Depressionen oder Krebs abwenden.
Antibiotische Duftstoffe in der Atemluft
Von diesen physiologisch messbaren Reaktionen abgesehen fühlt der Mensch sich im Wald einfach nur wohl. Teils sind es die verschiedenen Sinneseindrücke, die den Parasympathikus aktivieren und so das vegetative Nervensystem auf Entspannung und Regeneration umschalten lassen. Zum Teil basiert diese heilsame Wirkung des Waldes aber auch auf dem charakteristischen Waldduft, genauer gesagt auf den Terpenen. Mit diesen Duftstoffen schützen Bäume sich vor möglichen Krankheitserregern, können sich sogar gegenseitig warnen.
Dies kommt auch dem Menschen zugute: Wenn wir diese Terpene einatmen, steigt der Anteil der Killerzellen im Blut signifikant an. Dies ließ sich auch wissenschaftlich-methodisch bestätigen, z.B. mit Experimenten, in welchen Versuchspersonen nach einer Nacht in einer mit Terpenen versetzten Raumluft einen deutlichen Anstieg an Killerzellen im Blut aufwiesen.
Fazit: Wer sich und seiner Gesundheit etwas Gutes tun will, sollte sich regelmäßige Ausflüge in den Wald gönnen – oder sich zumindest in die Nähe von Bäumen begeben.
Bildquelle: Pexels
Wundermittel Schlaf: So halten die Nächte uns gesund
Von vielen Menschen leider nach wie vor als reine Entspannungsphase unterschätzt, steckt im Schlaf weitaus mehr: Viele wichtige physiologische und regenerative Prozesse des Körpers können nur dann ungestört und effizient ablaufen, wenn wir gut schlafen. Ein kostenloses Webinar bringt wertvolles Hintergrundwissen und präsentiert die weitreichenden Folgen einer vernachlässigten Schlafgesundheit.
Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen enge Zusammenhänge zwischen mangelndem, qualitativ minderwertigem Schlaf und einer Vielzahl an Erkrankungen und Einschränkungen der Lebensqualität. Das spiegelt sich auch auf globaler Ebene wider: So legt der gleichzeitige Anstieg an Schlafmangel und chronischen Krankheiten nahe, dass Schlafentzug und Gesundheitsschäden sich gegenseitig bedingen. Beim Beispiel Alzheimer ließe sich ein solcher Zusammenhang u.a. damit erklären, dass nur im Schlaf die schädlichen Ablagerungen von Beta-Amyloid-Proteinen abtransportiert werden, deren Vorkommen bei Alzheimer-Patienten besonders auffällig sind. Dabei ist nicht nur die Dauer des Schlafs ausschlaggebend für die Gesundheit, sondern auch die Umgebung, in der wir nächtigen.
Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben
In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching und Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen.
Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben
In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlaf- und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching & Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen. Zum kostenlosen Schlaf-Webinar gelangen Sie hier.
Was bedeutet Schlafmangel für Körper und Geist?
Während der nächtlichen Ruhephase werden wichtige Botenstoffe und Hormone im Körper ausgeschüttet. Ungleichgewicht oder Störungen können dabei zu weitreichenden, gesundheitlichen Folgen führen. Durchschnittlich benötigt eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Dabei ist jedoch auch die Schlafqualität, nicht nur die Schlafdauer, entscheidend.
Kommt der Schlaf zu kurz oder leidet die Schlafqualität, so fehlen dem Körper wichtige Regenerationsprozesse. Stress- und Entzündungsquellen nehmen zu, Abwehrkräfte sinken. Doch nicht nur wichtige Botenstoffe werden im Schlaf ausgeschüttet, sondern auch Körper und Geist entgiftet. Schadstoffe werden abtransportiert, Zellen erneuert oder repariert. Schlechter Schlaf hemmt den Abtransport wichtiger Proteine, wie beispielsweise Beta-Amyloid. Forschungen zeigen, dass dadurch Alzheimer-Erkrankungen begünstigt werden können.
Gesund schlafen, gesund leben
Was kann man selbst dazu beitragen, damit man nachts erholt schläft? Das Tagesgeschehen bedingt die Nachtruhe. Wer tagsüber ständig unter Hektik und Stress leidet, von Sorgen geplagt wird, wenig körperlichen Ausgleich hat oder sich sehr ungesund und einseitig ernährt, muss damit rechnen, dass darunter auch die Schlafqualität leidet. Für eine entspannte Nacht bedarf es der nötigen Ruhe. Fehlt es an dieser, so werden sich nachts weder Körper noch Geist ausreichend regenerieren können. Schlafexperten empfehlen daher ein paar MUSS-Kriterien um eine erholsame Nachtruhe einzuhalten. Dazu zählt unter anderem:
- regelmäßige Schlafenszeiten – auch an Wochenenden und im Urlaub
- gesunde Schlafhygiene
- ideale Raumvoraussetzungen (keine Lärm- oder Lichtquelle, Zimmertemperatur, Luftfeuchtigkeit)
- gesunde Bettausstattung (viel Natur, keine Schadstoffe oder Metalle, orthopädische Schlafunterlage)
- Abendrituale zum Abschalten (lesen einer leichten Lektüre, Abendspaziergang, Yoga)
- Leichte und schonende Kost zu abends (Verzicht auf üppige, fetthaltige Speisen)
- Abends bewusste Ruhezeit für Laptop & Co schaffen (gilt auch für Smartphones und TV-Geräte)
- Aufputschende oder alkoholische Getränke abends besser vermeiden
- Natürliche Schlafdrinks können den entspannten Ein- und Durschlafprozess fördern
Im Webinar-Archiv finden Sie spannende Vorträge zu einer Vielzahl an wichtigen Gesundheitsthemen.
Webinar: „Schlank im Schlaf?“
Sie wollen wissen, warum ein gesunder und bioenergetischer Schlaf der wichtigste Faktor für Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle ist? Dann ist das kostenlose Webinar mit Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson genau das Richtige für Sie.
Die Webinar-Reihe geht in die nächste Runde. Im neuen Webinar spricht Prof. Amann-Jennson über die Zusammenhänge von Schlaf und Gewicht, wieso Schlaf ein wichtiger Beitrag zur Gewichtsabnahme leistet und ob die Methode „Schlank im Schlaf“ tatsächlich funktioniert.
Das leidige Thema mit dem Hüftgold und den Extrapfunden kennen viele. Übergewicht ist weitverbreitet und gilt als großes Gesundheitsproblem. Allein in der DACH-Region sind knapp 10 Millionen Menschen bemüht, die überschüssigen und meist hartnäckigen Kilos loszuwerden. Knapp 70 Prozent der Erwachsenen sind dabei nicht zufrieden mit ihrem Gewicht, leiden unter Übergewicht oder gelten als adipös.
Übergewicht – ein Risiko für die Gesundheit
Die gesundheitlichen Aspekte stehen klar im Vordergrund. Übergewicht und Fettleibigkeit bergen zahlreiche Risiken für die Gesundheit, den Körper und auch den Geist. Betroffene müssen mit möglichen Begleit- und Folgeerkrankungen rechnen. Dabei reicht das Spektrum von subjektiven Beschwerden, über Stoffwechselerkrankungen bis hin zu kardiovaskulären Risiken. Auch Gefäßerkrankungen und Diabetes Typ 2 können Folgeerscheinungen von Übergewicht sein. Zudem kann die Lebenserwartungszeit beeinträchtigt und auch verkürzt werden.
Viele Abnehmwillige probieren dabei alle möglichen Diäten und Abnehm-Trends aus. Meist mit dem Ergebnis, dass innerhalb kürzester Zeit das verlorene Gewicht wieder zugenommen wird. Im schlimmsten Fall tappt man in die berühmt berüchtigte „Jo-Jo-Effekt Falle“ und bringt am Ende sogar mehr Kilos auf die Waage. Auch „hungern“, um eine negative Kalorien-Bilanz zu erzielen, ist kein Garant, um langfristig und vor allem gesund abzunehmen.
Funktioniert es wirklich, sich schlank zu schlafen?
Fakt ist, wer gesund an Gewicht verlieren und leben möchte, muss wichtige Grundregeln beachten. „Schlank im Schlaf“ ist längst kein Mythos mehr. Aus wissenschaftlicher Sicht ist Schlaf nicht nur ein wichtiger Schlüsselfaktor für die Gesundheit, sondern erleichtert auch das Abnehmen. Viele der Betroffenen unterschätzen das große Potential des gesunden Schlafes. Ebenso wie auch die Folgen von zu wenig Schlaf. Denn Tatsache ist, unausgeschlafene Personen fühlen sich hungriger. Im Webinar erklärt Prof. Amann-Jennson, warum die Schlafdauer mit dem Hungergefühl zusammenhängt, wieviel Stunden Sie idealerweise schlafen sollten und wie unser Hormonhaushalt durch den Schlaf gesteuert wird.
Essgewohnheiten und Schlafqualität bedingen einander. Denn eine gesunde Ernährung fördert den regenerativen Schlaf. Dieser wiederum schafft die nötigen Voraussetzungen für eine optimale Nahrungsaufnahme am nächsten Tag. Über Nacht regeneriert sich das Verdauungssystem. Ausreichend Schlaf trägt ebenfalls zum funktionierenden Stoff- und Regenerationswechsel bei.
Stoffwechselprodukte und Schadstoffe werden über Nacht abtransportiert, Zellen erneuert oder repariert. Für diese Prozesse greift der Organismus auf körpereigenen Fettzellen retour.
Im Schlaf steckt Potenzial
Dass ausreichend und gesunder Schlaf ein Schlüssel zum Abnehmerfolg ist, dessen sind sich nur sehr wenige Betroffene bewusst. Denn unregelmäßiger Schlaf macht nicht nur eine effektive Gewichtskontrolle unmöglich, sondern hindert auch am Abnehmen. Abnehmerfolge bleiben häufig aus. Frust macht sich breit. Körpergewicht, Ernährung, Schlafqualität und Schlafdauer stehen in engem Zusammenhang. Dabei spielt sowohl der Schlaf als auch das Körpergewicht eine Rolle, wenn es um das Wohlbefinden und somit die Gesundheit geht. Wer tatsächlich effektiv Gewicht verlieren möchte, sollte daher unbedingt auf einen geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus achten.
Entdecken Sie in unserem Archiv dieses und weitere spannende Webinare.
Warum MusikMedizin bei Schlafstörungen hilft
- Mit MusikMedizin sanft einschlafen & träumen
- Neurologisch wirksame Tonfolgen mit schlaffördernder Wirkung
- MusikMedizin synchronisiert die innere Uhr
Schlafstörungen sind ein gängiges Krankheitsbild unserer Gesellschaft. Rund ein Drittel der erwerbstätigen Personen der Industriestaaten klagen über Ein- und Durchschlafprobleme. Hauptgründe sind Stress und Hektik, aber auch ein verschobener Tagesrhythmus. Mitunter auch ein Grund, weswegen immer mehr Betroffene zu Medikamenten als Einschlafhilfen greifen. Schlafexperten raten hiervon jedoch vehement ab. Vor allem dann, wenn die Einnahme nicht in ärztlicher Absprache erfolgt. Stattdessen empfehlen sie, Schlafprobleme mit natürlichen Heilpflanzen wie Baldrian, Passionsblume oder Melisse zu behandeln. Ein moderner, sehr erfolgreicher Weg zur Therapie von Schlafstörungen stellt auch die Musiktherapie dar.
Entspannt zu sanften Klängen einschlafen
Speziell entwickelte Musikfrequenzen fördern dabei den Einschlafprozess. Musik begleitet die Menschen seit jeher. Bereits im Mutterleib nimmt das ungeborene Kind sanfte Töne und Stimmen wahr. Musik erreicht jede Körperzelle. Sie synchronisiert die innere Uhr und Rhythmen. Durch die Klänge der MusikMedizin gelingt es, dass der Blutdruck, der Herzschlag, sowie die Atmung und Gehirnaktivität harmonisch besser miteinander korrespondieren. MusikMedizin ist dabei in der Lage, die Synchronisation der Herz-Hirn-Kohärenz herzustellen und hat einen direkten Einfluss auf das parasympathische Nervensystem. Eine ausgeglichene Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus ist Voraussetzung dafür, dass eine optimale Herzfrequenzvariabilität erreicht werden kann. MusikMedizin beeinflusst ebenfalls die Alpha-, Theta- und Deltabereiche der Hirnaktivität, was ebenfalls die Herz-Hirn-Kohärenz unterstützt und sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.
Wie wirkt sich das SoundLife Sleep System® genau aus?
Die Firma SANOSON hat bereits im Jahr 2015 zusammen mit dem Schlafsysteme-Hersteller SAMINA ein spezielles Soundkissen entwickelt. Schlafstörende Faktoren werden durch das Hören der einzigartigen, neurologisch wirksamen Tonfolgen minimiert. Zur Behandlung von Schlafstörungen wurden von der Musikwirkungsforscherin Vera Brandes für das Soundkissen verschiedene Musikprogramme komponiert, welche nachweislich die Schlafqualität auf Gesundheitsebene positiv beeinflussen. Dabei wird das vegetative Nervensystem stimuliert. Die Tonfolgen sind dabei in komplexen Klangbildern integriert. Der Körper gelangt dadurch in einen entspannten Zustand. MusikMedizin gilt als vielversprechende, natürliche Methode zur Behandlung von langfristigen Schlafstörungen.
Wie wird die MusikMedizin angewendet?
Die extra komponierten Tonfrequenzen können bequem über das speziell entwickelte Kopfkissen mittels eines Zirbenholzs-Players abgespielt werden. Be diesem Soundkissen handelt es sich um das beliebte SAMINA Delta Kissen aus dem ergonomischen Kissensortiment der Firma SAMINA. Es ist aus reinen Naturmaterialien hergestellt wird und sämtliche orthopädischen Anforderungen an ein gesundes Kopfkissen erfüllt. Das Kissen ist frei von elektromagnetischen Schwingungen. Mittels der negativen Polarisation der Lautsprechermagnete wird die Schlafqualität zusätzlich gefördert. Das exklusive Soundkissen erfüllt somit alle schlafbiologischen und schlafmedizinischen Ansprüche an einen gesunden Schlaf.