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Schlafumfeld

Indoor Pollutants – wie gesund schlafen wir wirklich?

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Feinstaub, Smog, Ozon – Umweltschadstoffe sind zurzeit in aller Munde. Sie verschmutzen nicht nur die Umwelt und können krank machen, sondern lassen uns auch schlecht schlafen. Doch wer jetzt denkt, die kleinen Schmutzpartikel kommen nur im Freien vor, der täuscht sich.

Im Gegenteil: Vor allem in städtischen Gebieten ist die Luft im Hausinneren meist wesentlich stärker belastet als draußen. Zu den häuslichen Luftverschmutzern zählen hierbei unter anderem Kamine, Thermen, Gasherde etc. Feinstaub wirkt sich erwiesener Maßen negativ auf unsere Gesundheit aus. Dabei sind zwei Eigenschaften entscheidend: Partikelgröße und Partikelzusammensetzung.

Unliebsame Schlafstörer

Vor allem im Schlafzimmer lässt sich eine besonders hohe Dichte an Indoor Pollutants nachweisen. Bedenkt man, dass das Schlafzimmer zu jenen Orten zählt, an denen wir am meisten Zeit verbringen, macht dies nachdenklich. Auf was sollten Sie daher besonders achten?

Tipps für ein gesundes Schlafumfeld

Blaues Licht

Gehören Sie auch zu jenen Personen, die abends vor dem Schlafengehen noch schnell einen Blick auf Instagram werfen oder durch neue WhatsApp-Nachrichten scrollen? Wussten Sie, dass Sie so Ihren gesunden Schlaf stören? Durch die spätnächtliche Nutzung von Laptop & Co. setzen wir unsere Augen und Haut einer unverhältnismäßig hohen Dosis an blau-violetter Strahlung aus – dem sogenannten HEV-Licht (High Energy Visible). Doch genau dieses hochenergetische Licht stört die Melatonin-Produktion und bringt unseren Schlafrhythmus durcheinander.

Feinstaub

Wir kommen täglich mit Feinstaubpartikeln in Berührung, tragen sie auf unserer Kleidung und in den Haaren mit herum. Vor allem Partikel mit einem Durchmesser kleiner als 2,5 Mikrometer gelten laut WHO als sehr bedenklich und gesundheitsgefährdend. Neben einer gründlichen Gesichtsreinigung empfiehlt es sich zudem, die getragene Kleidung nicht mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Teppiche vor dem Bett fühlen sich morgens zwar gemütlich warm unter den Füßen an, gelten jedoch als Staubfänger. Ebenso wie Deko-Kissen und Stofftapeten.

Duftkerzen

Aromaleuchten lassen das Schlafzimmer abends gemütlich wirken und sorgen für eine behagliche Atmosphäre. Aber: die oftmals synthetisch parfümierten Kerzen geben nicht nur Rußpartikel ab, sondern können mitunter zu Reizhusten oder trockener Haut führen. Dies wiederum kann die Schlafqualität mindern. Wer dennoch nicht auf behaglichen Kerzenschein verzichten möchte, sollte besser zu Kerzen aus 100 % Bienenwachs greifen.

Kopfkissen

Wussten Sie, dass industriell hergestellter Schaumstoff als Magnet und Tummelplatz für Schmutz, Schimmel und andere Bakterien gilt? Eine gesunde Alternative bietet hier SAMINA mit einer großen Auswahl an verschiedensten orthopädischen Kissen. Bio-aktive Schafschurwolle, natürliche Materialien und höchste Qualität-Standards, vereint zu einem Kissen, tragen so zu einem erholsamen Schlaf und bester nächtlicher Regeneration bei.

Bildqulle: Fotolia

Textquellen:

https://www.who.int/airpollution/household/pollutants/en/

https://www.umweltbundesamt.de/themen/gesundheit/umwelteinfluesse-auf-den-menschen/innenraumluft/feinstaub-in-innenraeumen

Gesünder schlafen dank Tipps fürs Schlafzimmer

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Lesedauer: 1 Minute

Was fürs Schlafen wirklich wichtig ist

Viele ignorieren die Tatsache, dass gesunder Schlaf für unser Wohlbefinden ausgesprochen wichtig ist. Denn erst dann, wenn der Schlaf auf sich warten lässt, das Einschlafen schwerfällt, man schlaflose Nächte verbringt oder morgens gerädert aufsteht, wird nach Lösungen gesucht. Eine wesentliche Rolle haben hier:

  • das Schlafzimmer
  • die Dunkelheit
  • der Bettrahmen
  • der Bettinhalt
  • das Magnetfeld

Unser Schlaf ist ein sogenannter „90 % Faktor“, wenn es um unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit geht. D.h., 90 %, ob wir gesund sind und uns wohlfühlen, hängen vom Schlaf ab. Das macht den Schlafraum für Regeneration und Erholung aus biologischer Sicht zum wichtigsten Raum in den eigenen vier Wänden. Und natürlich den Schlafplatz zum wichtigsten Platz. Was gilt es hier zu beachten?

Ruhe, Dunkelheit, Größe, Temperatur

Der ideale Ort für das Schlafzimmer ist ruhig gelegen, die Fenster lassen mit Hilfe von Rollos oder Fensterläden Licht und Lärm draußen. Vor dem Schlafengehen ausgiebig Lüften bzw. in der Nacht das Fenster kippen, sorgt für genügend frische Luft in der Nacht. Man rechnet, dass pro Person knapp 8 m² Platz gebraucht wird, damit der vorhandene Sauerstoff für eine Nacht ausreicht. Die Raumtemperatur liegt idealerweise zwischen 16° und 18° Celsius, die Luftfeuchtigkeit ist bei 50-60 % optimal.

Ein atmungsaktiver Verputz und/oder Wandfarben sowie viel natürliches Holz sind empfehlenswert. Bei der Farbwahl empfehlen sich beispielsweise Pastelltöne – diese sorgen für eine entspannte, angenehme Atmosphäre. Die Böden sind idealerweise aus Holz, das mit natürlichen Ölen oder Wachsen behandelt ist. Für verwendete Teppiche ist Schafschurwolle das Material der Wahl. Vermeiden Sie im gesamten Schlafumfeld möglichst synthetische und chemische Materialien.

Elektronische Geräte und Licht

Um gesund schlafen zu können, benötigen wir totale Dunkelheit. Das Schlafhormon Melatonin wird über einen „Dunkelreiz“ produziert. Somit stören nächtliche Lichtimpulse aus dem Schlafzimmer oder von draußen nicht nur unseren Schlaf, sondern erhöhen außerdem das Krankheitsrisiko – insbesondere das von Krebs. Vorhänge, Fenster- oder Rollläden sollten deshalb gut abdunkeln.

Elektronische Geräte wie TV, Computer, Smartphone oder Radiowecker sondern Elektrosmog ab, der den Schlaf negativ beeinflussen kann. Aus diesem Grund sind diese Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen und werden in der Nacht idealerweise vom Netz getrennt. Übrigens: Spiegel können auch hochfrequente Strahlungen reflektieren und damit verstärken. Platzieren Sie deshalb Spiegel am besten außerhalb des Schlafzimmers.

Ausstattung, Größe und Position des Bettes

Das Bett bildet das Herzstück des Schlafzimmers und besteht idealerweise aus natürlichen Materialien wie Holz, Schafschurwolle, Naturlatex, Baumwolle etc. und bietet die perfekte Abstützung für entspanntes Loslassen und Erholen.

Die Liegefläche des Bettes sollte mindestens 35 cm (Staubbelastung) über dem Boden sein, idealerweise mit dem Kopf leicht höher als mit den Füßen (SAMINA Gravity®). Die passende Größe eines Bettes ist pro Person 90 – 100 cm in der Breite sowie in etwa 20 cm länger als die größte Person.

Die ideale Positionierung des Bettes richtet sich am Erdmagnetfeld aus und sollte von Nord (Kopf) nach Süd (Fuß) erfolgen. Ist dies nicht möglich, kann mit der Lokosana Erdungsauflage® dank der eingearbeiteten biologischen Magnete diese Ausrichtung „künstlich“ erzeugt werden.

Ungestörtes Erdmagnetfeld wichtig für gesunden Schlaf

Bereits vor 20 Jahren hat das Max-Planck-Institut für Biochemie die Wichtigkeit der Schlafrichtung im Erdmagnetfeld aufgezeigt. Bereits eine einfache Veränderung der Schlafrichtung von Ost-West auf Nord-Süd verbessert die Tiefschlaf-Phasen. Dies zeigt den Einfluss von natürlichen Magnetfeldern auf unseren Schlaf und auf unseren Organismus.

Bei einem Großteil der Schlafplätze ist das natürliche Erdmagnetfeld durch Metall oder durch technische Einflüsse gestört. Doppelblindstudien zeigen, dass spezielle Wirkträger wie jene in der Lokosana Erdungsauflage® für eine Stabilisierung des Magnetfeldes sorgen, was zu einer erheblichen Verbesserung der Schlafqualität führt.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Verschiedene Schlafstörungen und ihre Ursachen

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Heutzutage bleibt beinahe keiner mehr von Schlafproblemen verschont. Egal ob Ein- oder Durchschlafstörungen, die Konsequenzen sind dieselben. Nachlassende Leistungsfähigkeit, Erschöpfungszustände und extreme Müdigkeit am Tag sind nur der Anfang. Chronische Schlafstörungen können unter Umständen zu weitaus schlimmeren Krankheiten führen. Dabei geht es nicht nur um die körperlichen Folgen wie zum Beispiel Bluthochdruck und Magen-Darm-Erkrankungen, sondern auch die psychischen Belastungen, wie zum Beispiel Depressionen, die durch Schlafmangel entstehen. Obwohl in der Schlafmedizin bereits über achtzig verschiedene Äußerungen von Schlafstörungen festgestellt wurden, lassen sie sich grob in vier Gruppen einteilen.

Ursachen von Schlafstörungen

Einschlafstörungen & Durchschlafstörungen

Die häufigsten Ursachen von Ein- und Durchschlafstörungen sind meist übermäßiger Stress oder andere psychische Erkrankungen.  Die Symptome an denen die Betroffenen leiden können auch vom falschen Umgang mit Schlaf herrühren. Die Ursache der sogenannten Insomnie sollte auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden um schwerwiegende körperliche Ursachen auszuschließen und die Schlafstörung am Ursprung zu bekämpfen.

Hypersomnie

Viele Menschen leiden darunter, sich den ganzen Tag über müde und ausgelaugt zu fühlen, obwohl sie ihrem Empfinden nach gut und ausreichend schlafen. Der Sekundenschlaf ist dabei nicht nur eine unangenehme sondern eine äußerst gefährliche Nebenwirkung. Die Hypersomnie oder einfach nur übermäßige Tagesmüdigkeit hat meist körperliche Ursachen. Diese können ganz unterschiedlich sein (Schnarchen, kurze Atemaussetzer, Restless-Legs-Syndrom usw.), meist führen sie aber dazu, dass die Betroffenen nachts mehrmals kurz aufwachen und der Schlaf immer wieder unterbrochen wird. Dieses kurze Aufwachen wird vom Schläfer nicht wahrgenommen, es zeigt sich erst im Laufe des nächsten Tages. Sogar neurologische Ursachen können ein Grund sein. Die sogenannte Schlummersucht ist eine Störung des Schlaf-Wachrhythmus im Gehirn, der etwa von einem falschen Bett oder ungünstigem Raumklima herrühren kann. Besonders für Betroffene in Bürojobs oder bei langen Autofahrten wird die sogenannte Sitz-/Steh-Dynamik empfohlen, bei der durch regelmäßiges Stehen und Gehen das Sitzen und die damit einhergehende Müdigkeit unterbrochen wird.

Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen

Bei der eben bereits erwähnten Schlaf-Wach-Rhythmusstörung ist der Schlaf an sich völlig in Ordnung, nur kommt er eben zur falschen Zeit. Das Jetlag Gefühl nach einem Langstreckenflug beispielsweise kann solche Störungen verursachen. Diese verschwindet jedoch nach kurzer Zeit, nämlich sobald der Körper sich an den neuen Rhythmus gewöhnt hat. Ist die innere Uhr dauerhaft defekt, kann dies für die Betroffenen auf Dauer gesundheitsschädlich sein und für sie selbst und ihr Umfeld gefährlich werden.

Schlafgebundene Störungen

Zu guter Letzt gibt es die schlafgebundenen Störungen. Dazu zählen all jene Schlafstörungen, bei denen während des Schlafens oder dem Übergang vom Schlafen zum Aufwachen eine Störung auftritt. Das bekannteste Beispiel hierfür ist das Schlafwandeln. Auch Zähneknirschen und Albträume gehören zu den sogenannten Parasomnien. In der Behandlung der Betroffenen hat sich herausgestellt, dass bereits Information über den gesunden Schlaf große Fortschritte bringt.
Generell sollten länger anhaltende Schlafprobleme immer ärztlich abgeklärt werden. Es gibt aber einige einfache Dinge die jeder selbst tun kann, um wieder besser schlafen zu können. Eine Schlaf-Wach-Strukturierung mit fixen Zubettgehens-Zeiten sowie autogenes Training sind auf jeden Fall einer medikamentösen Behandlung vorzuziehen.

Entspanntes Zubettgehen und Einschlafen bei Kindern

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Kinder haben abends oft Schwierigkeiten sich vom aufregenden Tag zu lösen und entspannt einzuschlafen. Dabei wäre gerade der Schlaf für Kinder so wichtig.  Warum Kinder genügend Schlaf benötigen.

Tipps die Ihr Kind besser einschlafen lassen:

  • Ihr Kind sollte ausreichend Bewegung und frische Luft haben. Aber nicht nur der Körper, sondern auch der Geist, sollte Anreize bekommen. Dadurch ist ihr Kind ausgelastet und wird müde.
  • Vermeiden Sie bei Ihrem Kind koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise Eistee und Cola. Diese können zu erhöhter Wachsamkeit und dadurch zu Schlafstörungen führen.
  • Zwischen der letzten Mahlzeit am Tag und dem Zubettgehen sollte mindestens eine Stunde liegen. Ihr Kind sollte vor dem Schlafengehen nur leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Mit einem vollen Magen ist der Körper mit der Verdauung beschäftigt und kann sich somit nicht auf das Einschlafen einstellen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit hat zur Ruhe zu kommen. Etwa eine Stunde vom dem Schlafengehen sollte Schluss mit wilden Spielen und Toben sein. Genauso sollten Fernseher und Computerspiele in dieser Zeit Tabu sein.
  • Zudem sollten technische Geräte wie Fernseher und Handy aus dem Kinderzimmer entfernt werden.
  • Versuchen Sie die vereinbarte Zubettgehzeit konsequent einzuhalten und Ausnahmen an den Wochenenden zu begrenzen.
  • Regelmäßige Einschlafrituale, wie Musikhören, Singen, Vorlesen können dabei helfen leichter einzuschlafen.
  • Besprechen Sie mit Ihrem Kind, was tagsüber alles passiert ist. Somit kann es mit den Geschehnissen des Tages besser „abschließen“ und zur Ruhe kommen. Sie vermitteln Ihrem Kind dadurch, dass es jederzeit mit seinen Ängsten und Sorgen zu Ihnen kommen kann. Allzu belastende Themen sollten Sie tagsüber besprechen.
  • Das Zimmer Ihres Kindes sollte zum Schlafen dunkel sein. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 16-18°C. Ebenso sollten Sie auf einen passende Schlafunterlage achten.
  • Für Kinder, die nur sehr schwer Einschlafen können, gibt es spezielle Entspannungsübungen.
  • Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie den Kinderarzt aufsuchen.

Hier geht’s zu hilfreiche Einschlaftipps für Schulkinder.

Bildquelle: @SAMINA

Wie schaffen Sie ein gesundes Schlafumfeld?

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Um eine gute Schlafqualität und vor allem einen gesunden Schlaf zu erreichen, ist es wichtig neben einer angemessenen Schlafhygiene auch auf ein entsprechendes Schlafumfeld zu achten.

Wie Sie ein gesundes Schlafumfeld schaffen, zeigen wir Ihnen hier auf:

  • Die optimale Ausrichtung des Bettes wird durch den Einfluss des Erdmagnetfeldes, Norden (Kopfteil) nach Süden (Fußteil) bedingt.
  • Technische Geräte (Handy, Tablet, Fernseher usw.) aus dem Schlafzimmer entfernen (verursachen Elektrosmog).
  • Verwendung eines Netzfreischalters, der die Stromzufuhr zum Stromkreis unterbricht.
  • Auf geopathische Störzonen achten.
  • Metallfreien, offenen Bettrahmen (Durchlüftung) und metallfreie Matratzen (z.B. keine Federkernmatratzen) verwenden.
  • Für Bettrahmen, Lamellenrost, Matratzen, Auflagen, Zudecken, Kissen und Bettwäsche Naturmaterialen (z.B. nicht lackiertes Holz, bioaktive Schafschurwolle, Naturfasern wie Baumwolle) verwenden.
  • Für Fußböden in erster Linie gewachstes oder geöltes Holz verwenden.
  • Teppiche aus Naturmaterialen wie beispielsweise Schafschurwolle oder Leinen benutzen.
  • Zweckmäßige Fenster und Rollos sorgen für entsprechenden Lärmschutz. Vorhänge und Rollos dunkeln das Zimmer ab, wodurch Lichtreize verhindert werden.
  • Verwendung von Farben (z.B. Pastellfarben wie Hellblau, Gelb, Rosa) die entspannt und beruhigend wirken.
  • Um eine Reflexion von hochfrequenten Strahlen zu vermeiden, Spiegel nicht in der Nähe des Bettes aufhängen oder –stellen.
  • Die ideale Raumtemperatur liegt bei 16-18° Celsius.

Gesundheit, Liebe und ein glückliches Leben

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Der Schlaf und seine Phänomene haben die Menschen zu allen Zeiten beschäftigt. Die westliche Zivilisation ist von Schlaflosigkeit und Schlafmangel geprägt. Jede schlaflose Nacht wirft zahllose Fragen auf und der darauf folgende Tag gibt die Antwort: Unruhe, Müdigkeit, Unkonzentriertheit, Leistungsmangel, Unlust….

Obwohl niemand den Schlaf bewusst wahrnehmen kann, entsteht unser aktives Leben aus dem Zustand des Schlafes. Nur die Resultate von Schlaf und Traum können in unser Bewusstsein treten: Leben, Liebe, Gesundheit, Wohlergehen, Zufriedenheit und Glück. Vergessen wir nicht, diese wichtigsten Dinge für unser Leben werden uns ohne unser Zutun geschenkt. Sozusagen im Schlafe.

Der Schlaf ist eine wahre Berührung mit den universellen Kräften und dem Schöpfergeist. Der Kreislauf des Universums vollendet sich im Rhythmus von Tag und Nacht. Das Kraftwirken des Tages kommt aus dem Kraftwirken von Schlaf und Traum. Schlaf und Traum wiederum sind der Spiegel unseres Tages – tief verwurzelt in unseren bewussten und unbewussten Gedanken, Emotionen und Handlungen. Die Träume befreien unser Leben, jede Nacht.

Sich den Schlaf und seinen mannigfaltigen Nutzen für das eigene Leben bewusst zu  machen, ist ein erster Schritt zur Verbesserung der Lebensqualität. Schlaf ist genauso wichtig wie Atmen, Essen und Trinken. Ohne guten, gesunden Schlaf geht das wache Leben daneben.

Der gesunde Schlaf hat elementare Rahmenbedingungen:
•    innere und äußere Bereitschaft zum Loslassen des Tagesgeschehens und unseres Egos
•    ein harmonisches Schlafumfeld sowie Geborgenheit und Sicherheit
•    eine körpergerechte Schlafunterlage
•    Dunkelheit
•    Freiheit von „Schlafräubern“ wie Elektrosmog und Lärm

Die Schlaf-gesund-Philosophie von SAMINA führt zur höchsten Form des Schlafes, dem Bioenergetischen Schlaf®. Dieser bringt alle Systeme und Funktionen von Körper, Seele und Geist wieder ins Gleichgewicht. Nur so können die formbringenden Kräfte des Schlafes sich wirklich entfalten – um es mit Worten von Carl Zuckmayer auszudrücken:
„Der eigentlich hervorbringende, fruchtbare Teil unseres Daseins ist der Schlaf.“