Einen wesentlichen Teil unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Dieser kann jedoch durch Rückenschmerzen erheblich gestört werden. Meist treten als Auswirkung nach dem Aufstehen Verspannung, Müdigkeit und Erschöpfung auf. Lt. Untersuchungen schlafen z. B. Patienten mit Rückenschmerzen infolge von Nervenschädigungen (z. B. Bandscheibenvorfall) schlecht. Jedoch kann auch umgekehrt das Liegen in einer unvorteilhafter Position oder die falsche Bettausstattung nachts Rückenschmerzen verursachen.
Die richtige Bettausstattung
Wichtig für einen gesunden Schlaf ist das Raumklima. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 16 und 18° Celsius betragen. Aber auch ein passendes Schlafsystem ist für den erholsamen Schlaf unerlässlich. Im Schlaf finden zwischen 20 und 60 Bewegungen und Lagewechsel statt. Daher sollte das Bett ausreichend lang bzw. breit sein um genügend Platz zu bieten.
Wesentlich ist auch die Verwendung einer guten Matratze. Diese sollte punktelastisch reagieren und auf einem flexiblen, körpergerechten Lattenrost liegen. Matratze und Lattenrost sollten gut aufeinander abgestimmt werden. Ist die Matratze abgelegen und bildet Mulden lohnt es sich, diese zu ersetzen.
Unter Hotelgästen wurde eine Studie durchgeführt, bei welcher die Qualität der Matratzen in Bezug auf die Schlafqualität bzw. dem Vorkommen von Rückenschmerzen untersucht wurde. Es wurde festgestellt, dass bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen eine bedeutsame Verbindung zwischen der Qualität der Matratze und der Schlaftiefe bestand. Daher sollte die Bettausstattung sorgfältig ausgesucht werden.
Das richtige Kopfkissen
Aber auch das Kopfkissen spielt für den erholsamen Schlaf eine entscheidende Rolle. Durch die Verwendung des falschen Kopfkissens können leicht Verspannungen der Nackenmuskulatur entstehen. Daher ist es ratsam, sich einer ausreichenden Kissenberatung zu unterziehen.
Die richtige Liegeposition
Während des Liegens sollte der Rücken, die Wirbelsäule und die Muskulatur entlastet beziehungsweise entspannt sein. Es gibt verschiedene Schlaftypen – Seitenschläfer, Bauchschläfer und Rückenschläfer.
In der Bauchlage bildet der Rücken ein Hohlkreuz und der Kopf wird überdehnt. Dies führt zu Verspannungen im Nacken. Liegt man auf dem Rücken, wird, bei Verwendung einer guten Matratze, die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützt. Dabei sollte allerdings das Kissen weder zu flach noch zu hoch sein, damit eine ausreichende Stütze des Nackens erfolgen kann, und der Kopf auf Höhe der Wirbelsäule liegt. Ein zusätzliches Kissen unter den Knien entlastet die Lendenwirbelsäule und gleicht das Hohlkreuz aus. Die Seitenlage ist für einen gesunden Rücken vermutlich optimal, natürlich unter der Bedingung, dass die Matratze und das Kissen die Wirbelsäule an der richtigen Stelle stützt.
Die richtige Schlafposition nützt allerdings nur, wenn diese durch ein entsprechendes orthopädisches Schlafsystem unterstützt wird.
Bildquelle: ©fotolia
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Ich freue mich jeden Abend auf mein Bett. So sollte es sein! Früher hatte das Bett nicht so einen großen Stellenwert für mich. Habe auch zeitweise auf einem Klappsofa geschlafen. Seit einiger Zeit schlafe ich in einem qualitativ sehr hochwertigen Bett. Es ist ein riesen unterschied, und hat natürlich Auswirkung auf den Alltag. Ich liebe mein Bett jetzt, früher wer es Mittel zum Zweck.
Hi zusammen,
der Post ist zwar schon was älter aber ich schreibe trotzdem mal noch.
Matthias hat es ja schon geschrieben, dass bis zu einem gewissen Alter das Bett nur Mittel zum Zweck war und es eigentlich egal war was für eine Unterlage man hatte.
Ich hatte eine Zeitlang so schmerzen im Nacken und Kopf Bereich das mein Orthopäde fast mein bester Freund geworden wäre. Ich habe mich dann mal wirklich gut und gründlich Beraten lassen in einem Betten Fachgeschäft. Dort wurde mir dann gesagt, da ich Seitenschläfer bin, wird die Wirbelsäule gestreckt und man liegt die ganze Nacht in einer unnatürlichen Haltung. Nachdem ich dann eine neue Matratze probieren konnte, die mir aber nicht geholfen hat, bot mir der Verkäufer noch einen Topper zusätzlich an. Ich muss sagen, seit dem Schlafe ich wieder viel besser und habe viel weniger Probleme mit Nacken bzw. Kopfschmerzen.