Studie

Führt Binge-Viewing zu einem schlechteren Schlaf?

6. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ja, zumindest laut der 2017 im Journal of Clinical Sleep publizierten Studie „Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”. Doch was genau versteht man unter Binge-Viewing?

Der Feierabend naht und zu Hause warten schon zahlreiche neue Folgen der Lieblingsserie. Gemütlich ins Sofa oder Bett kuscheln und durch die Serienlandschaft klicken – ein gemütlicher Fernsehabend, würde man meinen. Doch hat man erst einmal damit angefangen, kann man sich nur noch schwer davon trennen. Schließlich muss man ja wissen, was als nächstes passiert. Nicht selten zieht sich also so ein Serienmarathon, auch „Binge-Viewing“ oder „Binge-Watching“ genannt, bis tief in die Nacht. Und schafft man es dann doch noch, sich von seinem Lieblingscharakter – zumindest für diese Nacht – zu verabschieden, so bleibt nicht mehr viel Zeit für den Schlaf. Ehe dann am nächsten Morgen der Wecker wieder erbarmungslos läutet.

Wie gefährlich ist Binge-Viewing wirklich?

70 Prozent der Befragten geben an, auf On-Demand-Angebote wie Netflix und Co zurückzugreifen. Zumindest gelegentlich schätzen sie sich selbst auch als Binge-Viewer ein. In einer wissenschaftlichen Zusammenarbeit haben nun Wissenschaftler der Leuven School for Mass Communication Research (Belgien) und der University of Michigan (USA) untersucht, welche Auswirkungen das Serienmarathon-Verhalten auf die Schlafqualität hat.

Dazu wurden 423 Personen zwischen 18 und 25 Jahren befragt. Das Ergebnis überrascht nicht wirklich: Binge-Viewer schlafen tatsächlich schlechter als keine Serienjunkies. Die Auswirkungen können von Ermüdungserscheinungen bis zur Schlaflosigkeit reichen. Generell leidet die Schlafqualität enorm.

Wenn die Lieblingsserie zur Sucht wird

Als Grund dafür nennen die Forscher den berühmten „Film im Kopf-Effekt“. Es läuft zwar kein TV-Gerät mehr, allerdings wird die Serie in Kopf und Gedanken weitergesponnen. Alles dreht sich um die Serie und dessen Darsteller. Dabei wurden die Rollen der Seriencharaktere extra so konzipiert, dass man sich mit ihnen identifizieren kann. Es kommt meist zu einer „parasozialen Beziehung“ (Horton/Wohl 1956) – man baut eine scheinbar zwischenmenschliche Relation zu den Filmcharakteren auf, die auf imaginärer Ebene stattfindet. Oftmals sind es hoch komplexe und emotionsgeladene Handlungsstränge, welche die Zuseher binden. Das Ziel der Serie: sie soll dem Seher unter die Haut gehen und nach ihr „süchtig“ machen.

Nach einem Serienmarathon kann es daher auch vorkommen, dass man in dieser plastisch erschaffenen Welt gefangen bleibt. Man macht sich Gedanken, wie es wohl weitergeht, was als nächstes passieren wird und was mit seinem Lieblingscharakter geschieht.

Die Schlafqualität leidet doppelt

Beim Binge-Viewing leidet die Schlafqualität meist doppelt. Denn einerseits mangelt es dem Betreffenden an Schlaf. Andrerseits befindet sich nicht selten dabei der Laptop oder das TV-Gerät im Schlafzimmer. Durch den entstandenen Elektrosmog wird der Körper noch zusätzlich gestresst, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Zwar reagiert nicht jeder gleich empfindsam, jedoch können mitunter Unwohlsein, Kopfschmerzen und in ausgeprägten Fällen auch Schlaflosigkeit die Folgen davon sein.

Körpererdung für mehr Schlafqualität

Generell sollten sämtliche elektrische Geräte aus dem Schlafzimmer verbannt werden oder zumindest mit einem Netzfreischalter versehen sein. Um die elektromagnetische Strahlung nicht noch mehr zu erhöhen, empfehlen Schlafexperten zu einem metallfreien Bettsystem und einer Erdungsauflage im Bett.

Die spezielle Erdungsauflage soll zum nächtlichen Erholungswert beitragen und kann diesen positiv unterstützen. Durch das Erden wird der Körper wieder in seinen normalen, elektrischen Zustand gebracht. Gleichzeitig werden unerwünschte Feldeinflüsse kompensiert. Dieser Prozess gleicht dem natürlichen Barfußlaufen. Dieses ist besonders wichtig für unseren Körper. Leider kommt es in der heutigen Zeit viel zu kurz. Dabei würde sich Barfußlaufen sowohl auf das Immunsystem als auch auf den erholsamen Schlaf positiv auswirken.

Das nächtliche Erden kommt daher für Körper und Geist einem Barfuß-Wellness-Effekt in der Nacht gleich. Durch das Barfußlaufen bzw. das nächtliche Erden wird das vegetative Nervensystem stimuliert und aktiviert, wodurch sich die Herzratenvariabilität erhöht. Dies fördert den erholsamen und gesunden Schlaf.

Bildquelle: Shutterstock

Textquellen:

Exelmans, Liese/Van den Bulck, Jan (2017): „Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal“. In: Journal of Clinical Sleep Medicine, Vol. 13, No. 8, p. 1001-1008. Online: http://jcsm.aasm.org/viewabstract.aspx?pid=31062.

Horton, D./Wohl, R. (1956). Mass communication and para-social interaction: Observation on intimacy at a distance. In: Psychiatry, Vol. 19, p. 185-206.

Kaffee als Schlafstörer – wahr oder Mythos?

21. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Eine Tasse Kaffee nach 16.00 Uhr? Für viele bisher undenkbar. Schließlich gilt Koffein als Wachmacher, der seine Wirkung erst nach mehreren Stunden verliert. Zu groß wäre demnach das Risiko, nach spätem Kaffeegenuss abends munter im Bett zu liegen und vergeblich auf den Schlaf zu warten. Alles nur Irrtum? Forscher der Harvard Medical School sowie der Florida Atlantic University kamen im Rahmen einer Studie zu einem verblüffenden Ergebnis.

Studie: abendliche Schlafstörer

Wie die US-Forscher der Harvard Medical School und Florida Atlantic University herausfanden, sei die Verteufelung des Kaffees unbegründet – oder zumindest etwas fehl platziert. Für die Studie dokumentierten mehr als 5.000 Probanden ihre Schlafgewohnheiten sowie ihren Alkohol-, Nikotin- und Koffeinkonsum. Die in einem Tagebuch erfassten subjektiven Daten wurden mit jenen Ergebnissen der Sensoren verglichen, die das Schlafverhalten der Teilnehmer überwachten.

Christine Spadola, Studienleiterin, Psychologin und Schlafexpertin der Florida Atlantic University, wies im Fachjournal Sleep auf das bisher mangelhafte Forschungsinteresse am Zusammenhang zwischen Schlafverhalten und abendlichem Substanzkonsum hin. Diese Untersuchung gelte daher als die größte Längsschnittstudie zwischen objektiv gemessenen Daten und dem abendlichen Konsum von Nikotin, Alkohol und Koffein.

Überraschende Studienergebnisse

42 Minuten weniger Schlaf pro Nacht – und das nur wegen einer abendlichen Zigarette: Die Studie zeigt, dass Nikotin sich massiv auf das Schlafverhalten der Probanden auswirkt. Auch dem Alkohol wurde anhand der Resultate ein schlafstörendes Potenzial attestiert. Wer vier Stunden vor dem Schlafengehen Nikotin oder Alkohol konsumiere, müsse mit unzureichendem und schlechtem Schlaf rechnen, so Spadola. Bei koffeinhaltigen Getränken konnte dieser Effekt im Rahmen der Untersuchung nicht festgestellt wird.

Auch wenn die Ergebnisse auf den ersten Blick überraschend wirken, stimmen sie mit früheren Untersuchungen überein. Der britische Schlafexperte Neil Stanley bezeichnete schon früher die Behauptung, Kaffee würde munter machen, als Mythos. Im Interview mit der britischen Online-Zeitung „The Independent“ wies er darauf hin, dass es Menschen gebe, die empfindlicher auf die Wirkungsweise von Koffein reagieren würden, man jedoch auf sein Körpergefühl hören sollte. Wer seit jeher abends schwarzen, starken Kaffee konsumiert und erst seit kurzem unter Schlafproblemen leidet, hätte laut Stanley diese vermutlich nicht aufgrund des Koffeins. So ist nicht auszuschließen, dass die Ergebnisse dieser Studie auch deswegen so ausfielen, weil die Probanden eine höhere Toleranz dem Koffein gegenüber aufweisen.

Folgen von Schlafstörungen

Das Risiko von Schlafstörungen ist in jedem Fall nicht zu unterschätzen. So ist es ratsam, in Anbetracht dieser Studienergebnisse in Zukunft also auch den abendlichen Konsum von Alkohol und Nikotin zu überdenken. Schließlich kann schlechter Schlaf erwiesenermaßen langfristig krank machen.

Schlafstörungen gelten nicht nur als mögliche Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für Bluthochdruck, Diabetes, Magenprobleme und Depressionen. Neben den gesundheitlichen Auswirkungen lässt Schlafmangel die Betroffenen zudem schnell alt wirken. Falten und Augenringe prägen die Gesichtszüge, die Haut wirkt fahl und matt.

Auch geistige und physische Ermüdung sind Folgen von zu wenig Schlaf. Tagsüber fühlt man sich müde und schlapp, man reagiert gereizter und ist weniger stressresistent. Die Tagesmüdigkeit wirkt sich zudem negativ auf die Reaktionsfähigkeit aus. Das Unfallrisiko steigt, ebenso die Gefahr eines Sekundenschlafes. Schlafstörungen sollten daher ernst genommen und ärztlich abgeklärt werden.

Tipp: Statt Nikotin und Alkohol empfiehlt es sich zu später Stunde zum natürlichen Schlafdrink zu greifen. Wer beim Kaffeekonsum auf Nummer Sicher gehen will, dem sei besonders zu Getränken mit Baldrianwurzel-Extrakt geraten: Dieser Inhaltsstoff verringert die Wirkung von Koffein und kann darüber hinaus den wichtigen REM-Traum-Schlaf verlängern.

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Frühaufsteher oder Morgenmuffel? – unsere Gene sind dafür verantwortlich

22. November 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Morgenmuffel unter uns kennen das, der Wecker klingelt und wir wollen eigentlich nur eins: uns nochmal umdrehen und liegen bleiben. Morgenmuffel kommen morgens einfach schwer in die Gänge. Hingegen Frühaufsteher fühlen sich morgens topfit und sind früh aktiv.

Auf Basis einer Studie wurde versucht zu erheben, woran es liegt, ob wir nun zu den Frühaufstehern (Lerchen) oder Langschläfern (Eulen) zählen. Fazit: verantwortlich dafür sind 15 Gene. Unser Biorhythmus nimmt Einfluss darauf, wann wir besonders leistungsfähig sind und wann wir müde werden. Der Biorhythmus jedes Menschen ist unterschiedlich. Wissenschaftler im Biotechnologieunternehmen „23andMe“ in Kalifornien befragten mittels Internetumfrage rund 90.000 Menschen zu ihrem Schlafverhalten. Zusätzlich wurde dazu die DNA der befragten Personen analysiert.

Die Wissenschaftler kamen zu dem Fazit, dass bei den Frühaufstehern 15 DNA-Abschnitte durch eine selbe Abfolge von Basenpaaren gleichen. Dabei befinden sich 7 der 15 Abschnitte im Bereich jener Gene, die die innere Uhr steuern und die Schlafdauer sowie den REM-Schlaf beeinflussen. Die Bedeutung der restlichen Abschnitte müssen jedoch noch deutlicher untersucht werden.

Die Studie weist nach, dass es mehr Frauen unter den Frühaufstehern gibt als Männer. Ebenso deckten die Forscher einen Zusammenhang zwischen den Frühaufsteher-Genen und bestimmten Persönlichkeits-Merkmalen, welche die Teilnehmer anführten, auf. Morgenmenschen sind seltener anfällig für Schlafstörungen, haben etwas weniger Körpergewicht und leiden etwa um ein Drittel weniger an Depressionen als Langschläfer.

Ob man nun zu den Lerchen oder Eulen zählt – wichtig ist es, seine Schlafbedürfnisse zu kennen und diese auch zu berücksichtigen. Mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus lässt es sich auch als Morgenmuffel leichter in den Tag starten.

Quellennachweis

Studie Firma 23andMe (http://www.nature.com/articles/ncomms10448)