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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Einschlafhilfe

Warum „Moon Milk“ müde macht

12. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Seit jeher übt der Mond eine Faszination auf uns aus – egal ob als Himmelskörper, Mythos oder nun eben auch als Moon Milk. Doch was hat es mit der pastellfarbenen „Mondmilch“ eigentlich auf sich?

Trendgetränk: Moon Milk

Egal ob gelb, rosa oder himmelblau – optisch ist die Moon Milk ein echter Hingucker. Doch schmeckt sie auch so lecker, wie sie nun aussieht? Und vor allem noch viel wichtiger, wirkt sie auch tatsächlich als Schlummertrunk?

Wer sich jetzt ein extravagantes Getränk erwartet, wird überrascht sein. Denn die Basis bildet heiße Milch mit Honig. Ein Schlummertrunk, den es also schon bei Oma gab. Allerdings gilt heiße Milch mit Honig nicht grundlos seit Generationen als eine altbewährte Einschlafhilfe. Das in der Milch enthaltene Tryptophan wird im Körper zu Melatonin umgewandelt. Welches wiederum auch als Schlafhormon bekannt ist, uns müde macht und den Schlaf-Wach-Rhythmus regelt.

Doch bei der Milch-Honig-Basis bleibt es nicht. Denn für die extravagante Farben und Exklusivität des Getränks braucht es noch eine andere Geheimzutat: nämlich Adaptogene.

Adaptogene als Stresskiller & Einschlafhilfe

Hinter dem exotisch klingenden Namen verstecken sich verschiedene, biologisch aktive Pflanzenstoffe. Die ausgewählten Heilpflanzen sollen dem Körper besonders in stressigen Situationen helfen, sich sowohl emotional als auch physisch anzupassen und zu entspannen. Adaptogene tragen ebenfalls dazu bei, dass man stressresistenter werden soll.

Doch Adaptogene wirken nicht nur als gesundes Futter für das Nervenkostüm, ihnen wird auch eine positive Wirkung bei Einschlafproblemen attestiert. Aromareiche Gewürze, wie Zimt und Muskatnuss, kombiniert mit der heißen Milch und den wertvollen Antioxidantien des Honigs, machen die Moon Milk zu einem schmackhaften Schlummertrunk.

Zimt und Muskatnuss wirken sich beispielsweise beruhigend auf die Nerven aus und lösen innere Anspannungen. Aufgekocht, intensivieren sich die Aromen noch zusätzlich. Doch Vorsicht: Der Honig sollte erst dann beigemischt werden, wenn die Milch ein wenig abgekühlt ist. Ansonsten gehen die wertvollen Inhaltsstoffe verloren.

Geheimzutaten Schlafbeere und Sauerkirsche

Ein beliebtes Adaptogen bildet die Ashwagandha, die sogenannte Schlafbeere. Die Heilpflanze verhilft dem Körper zu mehr innerer Ruhe bei Stress, Nervosität und auch Ängsten. Die Beere soll sich zudem unterstützend bei Schlafstörungen auswirken. Schöner Nebeneffekt: sie gilt auch als Jungbrunnen.

Kombiniert mit einem Schuss Kirschsaft, bildet das Schlafbeere-Milch-Getränk nicht nur eine zarte, pastellrosa Basis, sondern gilt auch als ein ideales Einschlafgetränk. Sauerkirschen sind reich an natürlichem Melatonin. Ideal also für einen Schlummertrunk.

Bildquelle: Fotolia

Kategorie: Allgemein, Ernährung Stichworte: Adaptogene, Einschlafhilfe, Stress, Stressabbau, Vollmond

SAMINA® Night – eine revolutionäre Produktneuheit sorgt für Aufregung

25. April 2019 von Franziska Matt Kommentar verfassen

Schlafsysteme sind etwas, das kann SAMINA. Von freischwingendem Lamellenrost über die 100% Naturkautschuk-Matratze bis hin zur Lokosana® Erdnungsauflage aus schadstofffreier und naturbelassener Bio-Baumwolle in Zwirnqualität und orthopädischen Kissen und Zudecken aus organischer Schafschurwolle weiß SAMINA, von was es redet.

Das Unternehmen mischt den Markt jetzt völlig neu auf – mit dem SAMINA Night Schlafdrink zieht das Unternehmen aktuell alle Augen auf sich. Der Schlummerdrink kommt dabei ganz ohne künstliches Melatonin und chemische Zusatzstoffe aus.

Dem oxidativen Stress die Stirn bieten

Gesundheit, Schlaf und Natur sind jene drei Grundpfeiler der SAMINA Unternehmensphilosophie, die den vielfach verfolgten Lifestyle der heutigen Gesellschaft entschleunigen. Es sind die Konservierungs- und Zusatzstoffe in unseren Nahrungsmitteln, der übermäßige Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein und die Luftverschmutzung, die unseren Körper in oxidativen Stress versetzen. Der natürliche Bio-Organismus des Menschen wird permanent belastet. Dies wiederum schränkt die Produktion vom Schlafhormon Melatonin und „Glückshormon“ Serotonin ein und hemmt die Wirkung von gesundheitsrelevanten Enzymen und Transmitterstoffen. Ohne guten Schlaf keine nächtliche Entgiftung – der Teufelskreis nimmt so kein Ende.

SAMINA Night als natürliches Remedium

Hilflos ausgeliefert sind wir diesem oxidativen Stress allerdings nicht. Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson kreierte den SAMINA Night Schlafdrink, um genau diese körperliche Belastung zu lösen, Entspannung herbeizurufen und den gesunden Schlaf an der Wurzel zu stärken – nämlich von innen heraus. Sauerkirsche sorgt für einen erhöhten Melatoningehalt im Blut, die enthaltene Aroniabeere ist starker Antioxidant, die Aminosäure forciert das „Glückshormon“ Serotonin, Kalifornischer Mohn und Baldrian wirken beruhigend und schlaffördernd, Arginin und Ornithin entgiften den Körper, Magnesium ist das wichtigste Anti-Stress-Mineral und die Vitamine B9, B12, B1, B3, B6 stärken die Nerven und fördern den Schlaf. Ein wahres Kraftpaket also, das Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson kreiert hat.

Die einzigartige Wirkungsweise – mit MusikMedizin beschallt

Der SAMINA Night Schlafdrink kann bei stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen helfen und die allgemeine Schlafqualität verbessern. Die ausgewählten Inhaltsstoffe erleichtern die Entspannung und unterstützen die natürliche Müdigkeit. Durch eine einzigartige Technologie wird der Schlafdrink mit schlaffördernder MusikMedizin beschallt. Denn bereits der populäre japanische Alternativmediziner Masaru Emoto hat erkannt, dass Flüssigkeiten ein besonders guter Energiespeicher sind. Die handlichen 0,15L-Dosen werden mit dem SAMINA SoundLife Sleep System® beschallt,  bevor sie sich auf den Weg zum Konsumenten machen. Damit verspricht sich SAMINA eine noch intensivere Wirkung der Ingredienzen.

SAMINA Night kann dazu beitragen, …

  • den Stresshormon-Spiegel zu senken.
  • entspannende und schlaffördernde Botenstoffe zu fördern.
  • die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
  • das Gedanken-Karussell am Abend zu verringern.
  • Lebensqualität und Gesundheit insgesamt zu verbessern.
  • am nächsten Tag mehr Energie zu haben.

SAMINA Night Schlafdrink gibt es in der handlichen 0,15L Dose. Der Neuro-Sleep-Drink ist 100% vegan, gluten-, laktose- und alkoholfrei und beinhaltet keine Farb- und Konservierungsstoffe. Die sanfte Süße wird dem Schlafdrink ausschließlich durch natürlichen Birkenzucker verpasst. JETZT PROBIEREN!

Bildquelle: shutterstock

Kategorie: Allgemein, Ernährung, SAMINA Night - Schlafdrink, Schlafgetränk, Schlaftrunk auf natürlicher Basis, Schlafstörungen Stichworte: Antioxidativ, Einschlafhilfe, Einschlafstörungen, SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte, Superfood

Wie Männer gut schlafen

17. Januar 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 4 Kommentare

Lesedauer: 1 Minute

Frauen und Männer unterscheiden sich auch in ihrem Schlafverhalten deutlich. Unterschiedliche wissenschaftliche Studien befassen sich mit den Schlafgewohnheiten von Männer und Frauen. Frauen schlafen besser, wenn sie alleine schlafen, Männer bevorzugen es, zu zweit zu schlafen. Doch es gibt noch weitere schlaffördernde Kriterien für Männer: Sex, Sport, ein gemütliches Feierabendbier. So die Ergebnisse eines Forscherteams um den Verhaltensbiologen John Dittami von der Universität Wien in der im Journal „Sleep and Biological Rhythms“ veröffentlichten Studie „Geschlechtsunterschiede der inneren Uhr auf Umgebungsreize“.

Grundlegendes zum Thema Schlaf

Erholsamer, gesunder Schlaf hat grundlegende Voraussetzungen, die geschlechterunabhängig gültig sind. Einerseits können sie bereits tagsüber viel für Ihren Schlaf tun:

  • ausreichend Tageslicht tanken
  • passende Ernährung und genügend Wasser trinken
  • eine ausgeglichene work-life-balance mit ausreichend Pausen
  • tägliche Bewegung

Vor dem Schlafen gehen erleichtern Einschlafrituale das zur Ruhe kommen, unser System stellt sich langsam auf Schlaf ein.

  • regelmäßige Entspannungsübungen
  • eine gemütliche Tasse Tee

Andererseits haben natürlich die Schlafumgebung und Schlafunterlage einen unmittelbaren Einfluss auf Ihren Schlaf:

  • ein störungsfreier, dunkler und wohltemperierter Schlafraum
  • eine ganzheitliche, orthopädische Schlafunterlage, ergänzt mit bettklimatischen Auflagen und Zudecken sowie orthopädischen Kissen

Einen großen Einfluss – vor allem auf den „Männerschlaf“ – hat das Liebesleben.

Schlaf, Sex und Streicheln

Geborgenheit, kuscheln, Sex und Schlaf spielen für das menschliche Wohlbefinden eine große Rolle. Interessant ist, dass sexuelle Erregung die Müdigkeit vertreibt – sich nach dem Akt aber rasch wieder einstellt. Grund dafür sind unsere Hormone: durch die sexuelle Erregung wird das „Lusthormon“ Dopamin ausgeschüttet, wodurch die Müdigkeit verschwindet. Nach dem Geschlechtsakt wird das Entspannung fördernde Bindungshormon Oxytocin wird freigesetzt.

Allerdings profitieren Männer davon stärker als Frauen – dass insbesondere Männer nach Sex schneller und tief einschlafen ist mehr als nur ein Klischee. Der Grund dafür ist, dass Oxytocin sowohl bei Frauen als auch bei Männern wie ein natürliches Schlafmittel wirkt, bei Männern indes unmittelbarer. Nach einem Höhepunkt sinkt der Puls unter den ursprünglichen Ruhepuls, was alleine genommen bereits zu einer tiefen körperlichen Entspannung führt.

Doch auch gesundheitlich hat regelmäßiger Sex Vorteile, nicht nur für Männer aber auch: so wirkt Sex präventiv gegen Prostatakrebs und beugt Erkältungen sowie anderen Infekten vor. Grund dafür ist, dass das eigene Immunsystem durch den Kontakt und die Auseinandersetzung mit den körperfremden Keimen des Partners gestärkt wird. Übrigens: auch durch zärtliches Streicheln und eine sanfte Massage wird Oxytocin ausgeschüttet und kann somit als Einschlafhilfe dienen.

Schlaf und Sport

Schlaf und Sport stehen in einem Wechselverhältnis. Sport kann zur Entspannung und somit zu einem besseren Schlaf beitragen. Andererseits benötigt der Körper Schlaf, um die sportlichen Aktivitäten in Muskelwachstum und Verbesserung des Herzkreislaufsystems und der motorischen Aktivitäten umzusetzen.

Schlaf und Alkohol

Ein gemütliches Bier oder Glas Rotwein zum Feierabend ist bedenkenlos zu befürworten, es kann tatsächlich entspannend sein. Mehr Alkohol ist jedoch nicht zu empfehlen, wenn Sie erholsam und gut schlafen möchten. Auch wenn man durch den Alkohol besser einschläft, ist an ein erholsames und tiefes Durchschlafen nicht mehr zu denken. Man wacht häufiger auf, die nächtlich stattfindende Entgiftungsarbeit des Körpers wird durch den abzubauenden Alkohol erschwert, mehr Toilettengänge sind notwendig – der gesamte Schlaf wird unruhiger.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: medienportal.univie.ac.at/presse/aktuelle-pressemeldungen/detailansicht/artikel/verhaltensbiologie-frauen-schlafen-besser-ohne-mann/

Kategorie: Allgemein, Gesund schlafen Stichworte: Alkohol, Einschlafhilfe, Einschlafrituale, Schlafumgebung, Schlafunterlage, Schlafverhalten, Sex, Sport

Weihnachtsurlaub – Tipps gegen die Reisemüdigkeit

25. Dezember 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Sie verbinden Ihr Weihnachtsshopping mit einem Städtetrip in die USA. Oder Sie entfliehen dem Weihnachtstrubel und den kalten Temperaturen und verbringen Ihre Feiertage in der Karibik. Doch kaum sind Sie an Ihrem Reiseziel angekommen, fühlen Sie sich müde und erschöpft. Die Ursache dafür ist der sogenannte Jetlag. Bei Fernreisen werden mehrere Zeitzonen überflogen. Dadurch kommt es zu einer circadianen Rhythmusstörung wobei unter anderem der Schlaf-Wach-Rhythmus und der Temperaturrhythmus verschoben werden. Daraus resultieren oftmals Ein- und Durchschlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Tagesmüdigkeit, Gereiztheit und Erschöpfung.

Damit Sie die besinnliche Zeit auch fernab Ihrer Heimat entspannt genießen können, haben wir ein paar Tipps gegen Jetlag für Sie parat.

Tipps gegen Jetlag

  • Stellen Sie Ihre Schlafenszeiten bereits vor Antritt der Reise auf die Zeiten Ihrer Zieldestination um. Bei Flügen in den Westen sollten Sie eine Stunde später zu Bett gehen und dementsprechend später aufstehen. Reisen Sie in östliche Länder? Versuchen Sie eine Stunde früher schlafen zu gehen und demnach das Bett eine Stunde früher zu verlassen.
  • Trinken Sie während dem Flug ausreichend. Dafür eignen sich beispielsweise Getränke wie Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen.
  • Nach Ankunft sollten Sie trotz anstrengendem Flug versuchen, bis am Abend nicht zu schlafen. Dadurch können Sie sich leichter an den neuen Rhythmus gewöhnen.
  • Vermeiden Sie ein bis zwei Tage körperliche Anstrengungen und gönnen Ihrem Körper Ruhe und Erholung.
  • Wenn Sie zu einer ortsunüblichen Zeit Hunger haben, sollten Sie nur eine Kleinigkeit zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten an die landesüblichen Essenszeiten anzupassen.
  • Halten Sie sich nach Möglichkeit im natürlichen Sonnenlicht auf. Tageslicht hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch Ihr Körper sich besser an den neuen Tagesablauf anpassen kann. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgt dafür, dass wir abends müde werden.
  • Vermeiden Sie Schlafmittel als Einschlafhilfe. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass das Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Hierbei können auch Schlafmaske und Ohrenstöpsel hilfreich sein. Entspannen Sie vor dem Schlafengehen bei Ihrer Lieblingsmusik oder beim Lesen eines guten Buches.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Schlafhygiene – was ist das genau? 7 goldene Schlafregeln

Im Zusammenhang mit dem gesunden Schlaf stößt man immer wieder auf den Begriff „Schlafhygiene“. Doch was genau versteckt sich hinter diesem ominösen Begriff? Wissenswertes zum Thema Schlafhygiene Schlafhygiene hat nichts mit der hygienischen Körperpflege zu tun, sondern steht im Zusammenhang mit dem gesunden Schlaf. Dabei werden verschiedene Verhaltensweisen und eine Reihe an Bedingungen zusammengefasst, welche […]

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Ein Badezimmer gestalten: Darauf sollten Sie bei der Planung achten

Im Rahmen einer Badsanierung fallen zahlreiche verschiedene Arbeiten an und unterschiedliche Gewerke müssen koordiniert werden. Ohne durchdachte Planung kann die Sanierung des Badezimmers zu einem mühsamen Akt werden. Ist dann während des Umbaus auch noch nicht genau klar, wie genau das Bad gestaltet werden soll, drohen wochenlange Nutzungsausfälle des Badezimmers.

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Der Umwelt zuliebe: Projekt 2028

Spätestens jetzt, in Zeiten in denen Begriffe wie Klimawandel, Feinstaubbelastung aber auch Erderwärmung mehr denn je in den Fokus gerückt sind, sollte man sich Gedanken zu seiner Umwelt und Umgebung machen. Gesundheit, Nachhaltigkeit und Ressourcennutzung rücken wieder verstärkt in den Mittelpunkt. Werte, die in der Philosophie von SAMINA seit jeher tief verankert sind. Und genau deshalb unterstützen wir regionale Projekte wie Hektar Nektar.

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News vom Entwickler der natürlichen Schlaf-Formel im SAMINA Night Schlafdrink Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Während wir schlafen, sind die wichtigsten Helfer für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aktiv, nämlich unsere Selbstheilungskräfte (Natural-Healing-Effect). Dies setzt allerdings einen biologisch hochwertigen Schlaf voraus.

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Kategorie: Gesund schlafen Stichworte: Einschlafhilfe, Jetlag, Melatonin, Schlaf-Wach-Rhythmus, Zeitzonen

Schlafstörungen durch Alkohol

24. Oktober 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Die heißen Temperaturen untertags und die lauen Abende laden zum gemütlichen Verweilen zu Hause im Garten oder auch zu einem Hock im Biergarten ein. Bei einem kühlen Bier oder einer Weinschorle und entspannter Atmosphäre kann man schon einmal die Sorgen des Alltags vergessen. Gegen ein Glas Bier oder Wein ist grundsätzlich auch nichts einzuwenden. Doch in größeren Mengen konsumiert, wirkt Alkohol im wahrsten Sinne des Wortes als Schlafräuber.

Alkohol zum Stressabbau

Alkohol hilft zwar durch seine dämpfende Wirkung beim Entspannen, doch dieser Effekt hält allerdings nur kurzzeitig an. Der Körper kann sich nicht mehr auf natürliche Weise vom Druck lösen. Unter Alkoholeinfluss benötigt der Körper wesentlich länger, um Stress abzubauen.

Alkohol als Einschlafhilfe

Durch die entspannende Wirkung macht Alkohol auch müde. Dadurch schläft man leichter ein. Jedoch ist an ein erholsames Durchschlafen nicht mehr zu denken. Denn Alkohol stört die Abfolge der Schlafphasen. Dies konnte in einer Studie der der University of Missouri belegt werden. Die Wissenschaftler um Mahesh Thakkar stellten anhand von Laborversuchen mit alkoholisierten Ratten und Mäusen fest, dass Adenosin, ein Neurotransmitter, dafür verantwortlich ist. Dieser sammelt sich an der Basis des Gehirns und macht schläfrig. Durch den Alkoholkonsum wird die Konzentration von Adenosin erhöht. Die Schlafabfolge gerät durcheinander, wodurch die Qualität des Schlafs entschieden beeinträchtigt wird.

In der Regel folgt auf die Einschlafphase eine REM-Schlafphase (Traumschlafphase). Konsumiert man jedoch zu viel Alkohol bleibt diese aus und es kommt zu einem verstärkten Tiefschlaf. Die zweite Nachthälfte ist, statt durch eine Tiefschlafphase, durch einen unruhigen Traumschlaf geprägt. Dadurch fehlen dem Körper die benötigten Erholungs- und Ruhephasen. Kommt es über eine längere Zeit zu verminderten Traumschlafphasen kann es unter anderem zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen, erhöhter Stressanfälligkeit sowie Einschränkung der motorischen Fähigkeiten führen. Erfahren Sie hier wie sich Alkohol noch negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Alkohol behindert die Atmung

Alkohol wirkt sich entspannend auf die Muskulatur aus. Dadurch ist es gut möglich, dass bei erhöhtem Alkoholkonsum ein Nichtschnarcher zum Schnarcher wird. Leidet man bereits unter Schlafapnoen ist ebenfalls Vorsicht geboten. Alkohol kann dazu führen, dass sich die Atemaussetzer häufen.

Alkohol führt zu verstärktem Harndrang und Durst

Größere Mengen an Alkohol führen zu einem verstärkten Harndrang. Ebenso kann es zu einem starken Durstgefühl kommen, da Alkohol dem Körper Wasser entzieht. Dadurch wird wiederum der gesunde, erholsame Schlaf gestört.

Bildquelle: SXC lizenzfreie Bilder

Quellen: Veröffentlichung Studie der University of Missouri in „Alcohol“ (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0741832915300240)

Kategorie: Ernährung, Gesund schlafen Stichworte: Alkohol, Atmung, Einschlafhilfe, Stressabbau

Ein kaltes Fußbad als Einschlafhilfe

2. Juni 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein Fußbad im Bach erfrischt nicht nur nach einer langen Wanderung. Fußbäder können eigentlich das ganze Jahr über angewendet werden. Denn die Reize durch das kalte Wasser beschränken sich nicht nur auf die Füße. Fußbäder wirken sich auf den gesamten Körper aus. Sie haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem, den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Nervensystem. Geheimtipp: kaltes Fußbad als Einschlafhilfe.

Wenn Sie unter Einschlafstörungen leiden, probieren Sie es mal mit einem kalten Fußbad. Dieses entspannt und lässt Sie wohlig einschlafen. Wenn keine Wassertrete oder Bach in ihrer Umgebung sind, können Sie das Fußbad auch zu Hause durchführen. Dafür benötigen Sie lediglich ein Gefäß, das Platz für beide Füße bietet.

Was Sie vor einem Fußbad alles wissen sollten:

Ein kaltes Fußbad ist allerdings nicht für jeden geeignet. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden und öfters Harnwegsentzündungen haben, ist ein kaltes Fußbad nicht empfehlenswert. Dann sollten Sie eine andere Einschlafhilfe, wie beispielsweise Yoga, autogenes Training oder Kräutertees anwenden.

Entspannung nicht nur für die Füße

Nach einem langen Spaziergang oder einer Wanderung vollbringt ein erfrischendes Fußbad wahre Wunder. Die Füße können entspannen und erhalten einen Frischekick. Es wirkt jedoch nicht nur beruhigend für die Füße. Über die Nervenenden der Fußsohlen werden die Temperaturreize auf den gesamten Körper übertragen. Die Nerven entspannen, das Herz beruhigt sich und die Pulsfrequenz nimmt ab. Dadurch eignet sich eine kalte Fußkneippe besonders bei Venenleiden, funktionellen Herzbeschwerden und Einschlafstörungen.

Wie funktioniert das kalte Fußbad?

Als Einschlafhilfe eignet sich das Fußbad direkt vor dem zu Bett gehen. Befüllen Sie dazu eine kleine Wanne mit frischem, kalten (ca. 16° C) Wasser. Baden Sie anschließend Ihre Füße für maximal eine halbe Minute darin. Damit die kühlende Wirkung noch etwas anhalten kann, sollten Sie Ihre Füße nicht abtrocknen. Streifen Sie das Wasser lediglich mit Ihren Händen ab. Dann heißt es: ab ins Bett! Wenn Ihre Füße nach ein paar Minuten noch kalt sind, können Sie diese mit Wollsocken erwärmen.

Bildquelle: @fotolia

Kategorie: Gesund schlafen Stichworte: Bluthochdruck, Einschlafhilfe, Einschlafstörungen, Fußbad, Wanderung

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