Für den Körper bedeutet Reisen und Urlaub ein Verlassen der bekannten Lebensumstände und die Notwendigkeit sich an neue Situationen anzupassen. Wir geben praktische Tipps, wie Sie auf Reisen und im Urlaub erholsam schlafen können.
Unbekannte Geräusche und Lärm
Man liegt wach im Bett, das bei jeder Bewegung knarrt, der Fernseher des Zimmernachbarn läuft zu laut und dazu die pfeifende Klimaanlage. Gerade in der ersten Nacht empfindet man diese Situation unglaublich laut und störend. Oft fällt man, noch müde von der Anreise, erst nach Stunden in einen unruhigen Schlaf und am nächsten Morgen fühlt man sich kein bisschen erholt.
Innere Uhr beachten
Viele Körperfunktionen laufen nach einer “inneren Uhr” ab und werden von der gewohnten Umgebung, den Zeitgebern gesteuert. Das Schlafbedürfnis reagiert besonders auf Änderungen der Tag/Nacht-Folge (Hell/Dunkel-Signale). Wie zu Hause sollten vor dem Schlafengehen bestimmte Regeln eingehalten werden:
- Schlafzeiten und Schlafdauer möglichst einhalten
- am Abend nicht zu spät und zu fettig essen
- zu viel Alkohol- sowie Koffein am Abend meiden
- nicht längere Zeit schlaflos im Bett zubringen, sondern lieber aufstehen und sich ablenken
„Gewohnheitstier“ Mensch
Nach einer meist anstrengenden Anreise ist der Körper zwar erschöpft, aber der Geist läuft oft noch auf Hochtouren. Hier hilft, ein kurzer Spaziergang oder ein warmes Bad. Damit wird die innere Anspannung gelöst und unsere Sinne auf Urlaub eingestellt. Vor dem Zubettgehen helfen auch eine heiße Tasse Kräutertee oder warme Milch mit Honig.
Nach den ersten Tagen verschwinden die Schlafprobleme meist von allein. Bewegung an der frischen Luft und Sonnenlicht bringen die innere Uhr wieder ins Gleichgewicht. Wer länger unter Einschlafproblemen leidet, kann die gewohnten Schlaf- und Aufstehzeiten von zu Hause einführen. Der Körper benötigt Zeit und passt sich oft nur langsam an.
Gut schlafen – auch im Urlaub
Es ist wie zu Hause: wie man sich bettet so schläft man. Geben Sie möglichst schon bei der Hotelreservierung Ihre Ansprüche an die Qualität Ihres Urlaubsbettes bekannt. Zum Beispiel keine Doppelmatratzen, keine Wasser- oder Elektrobetten, keine Federkernmatratzen ein ruhiges Zimmer usw. Und nehmen Sie allenfalls Ihr eigenes Kopfkissen in den Urlaub mit. Falls Sie mit dem Auto reisen, lohnt sich auch das Mitnehmen einer luftigen, hauchdünnen Schafschurwollzudecke samt dem richtigen Kissen. Schafschurwolle wirkt im Sommer kühlend und schafft ein angenehmes Bettklima.
ERFAHREN SIE HIER WELCHES KISSEN ZU IHRER SCHLAFPOSITION PASST
Schlaffördernde Mittel und Techniken, wenn der Schlaf auf Reisen geht
- Warme Milch und Honig sind in der Volksmedizin seit langem als Einschlafhilfen bekannt.
- Es gibt viele pflanzliche Mittel gegen Schlaflosigkeit wie Baldrian, Hopfen oder Passionsblume. Beratung für den gezielten Einsatz gibt es in der Apotheke.
- Helles Licht untertags im Freien oder in der Ferienunterkunft verbessert den Nachtschlaf.
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