besser schlafen

Besser und gut schlafen

4. Oktober 2017 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

Ungewöhnliche Tipps, die Sie besser schlafen lassen

Eines vorweg – es ist ein Mythos wer glaubt, dass weniger Schlaf, mehr Zeit bedeutet. Schlaf ist lebensnotwendig. Eine erwachsene Person sollte im Durchschnitt zwischen sechs und acht Stunden täglich schlafen – so zumindest die Theorie. Die Realität sieht leider anders aus – immer mehr Menschen (bis zu 80 % der erwerbstätigen Personen in Deutschland) schlafen schlecht oder leiden unter Schlafstörungen.

Tipps um wieder besser schlafen zu können

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant. Abends wird empfohlen eine leichte Kost zu sich zunehmen und das üppige Essen besser am Mittag zu genießen. Wenn Sie sich jedoch am nächsten Tag trotz ausreichend Schlaf müde und schlapp fühlen, kann das möglicherweise an Ihrem Blutzuckerspiegel liegen. Unser Körper reagiert bei einer falschen Ernährung mit Kopfschmerzen und eben auch Müdigkeit. Greifen Sie statt den Spaghetti am Abend daher besser zu einem Naturjoghurt und tryptophan-haltigen Lebensmitteln, wie eine Handvoll Mandeln oder einem Stück Käse. Tryptophan gehört zu den Aminosäuren und fördert den Schlaf.
Beobachten Sie Ihr Schlafverhalten. Schreiben Sie ein Schlaftagebuch und notieren Sie alles, was Ihnen auffällt.
Sorgen Sie für Entspannung. Entspannungs- und Atemtechniken helfen den Alltag hinter sich zu lassen. Anstatt im Bett die Gedanken um die Arbeit oder andere Sorgen kreisen zu lassen, kann man beispielsweise auch den leisen und sanften Klängen des Soundkissens lauschen. Das Musik-Kissen fördert das entspannte Einschlafen sowie das erholte Durchschlafen.
Abendrituale als bewusster Abschluss des Tages. Dies kann beispielsweise ein Eintrag in ein Tagebuch darstellen, ein gemütliches Bad oder eine „Gute-Nacht Yoga“ Session. Schaffen Sie sich ein Ritual, das dem Körper Ruhe signalisiert.
Die innere Ruhe und den eigenen Rhythmus finden. Kommen Sie abends zur Ruhe. Signalisieren Sie Körper und Geist, dass es Zeit zum ins Bettzugehen ist. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist dabei von großem Vorteil. Versuchen Sie deshalb stets (auch an den Wochenenden) zur selben Zeit ins Bettzugehen und am nächsten Morgen aufzustehen.

Gut schlafen bedarf elementarer Voraussetzungen – Ursachen von Schlafmangel

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen guten Schlaf ist ein gesunder und bewusster Lebensstil. Neben ausreichend Bewegung gehört hier auch eine ausgewogene Ernährung dazu. Alkohol, Nikotin aber auch Koffein (vor allem abends) wirken sich beispielsweise negativ auf die Schlafqualität aus.

Auch die Schlafumgebung ist entscheidend. Schaffen Sie sich daher eine gemütliche und entspannende Umgebung. Sorgen Sie für genügend frische Luft und Dunkelheit. Lichtquellen stören ebenfalls die Schlafqualität. Entfernen Sie sämtliche elektronischen und elektromagnetischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer – Elektrosmog stört ebenfalls den regenerativen Schlaf. Achten Sie auf Ihren Bettinhalt. Bettwaren aus Schafschurwolle sorgen für ein kuscheliges Wohlfühlklima. Ein orthopädisches Bettsystem beugt Rückenschmerzen und anderen Verspannungen vor.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Bewegung und Sport lassen Sie besser schlafen

2. Oktober 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 4 Kommentare

Schlaf & Sport: „Bewegung ist die Seele aller Dinge“ (Paul Klee)

Neben der richtigen Ernährung sind Bewegung, Sport und damit körperliche Fitness nicht nur für Ihre Gesundheit einer der wichtigsten Schlüssel-Faktoren. Sie ist auch eine Grundvoraussetzung für Ihren gesunden und vor allem Bioenergetischen Schlaf®. Dazu braucht es regelmäßiges Körper-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Training. Von Nordic-Walking über Joggen bis zum Mountain-Biken gibt es unzählige Möglichkeiten und Sportarten, um sich körperlich fit zu halten, idealerweise funktionell auf Sie abgestimmt.

Mehr Bewegung = besser schlafen

Schlafstörungen können sehr belastend sein. Eines der einfachsten hilfreichen Mittel, das es wert ist, ausprobiert zu werden, ist Bewegung. Sie können dann gleich besser schlafen. Dies belegen Forschungen, Studien, Umfragen und praktische Erfahrungen. Allerdings benötigen Schlafgestörte etwas mehr Geduld als Menschen, die bereits gut schlafen. Der Grund für diese zeitliche Verzögerung ist laut einer Studie der Northwestern University in Illionis (USA), dass vor allem Schlafmangel die Aktivität des Gehirns erhöht und es eine benötigt etwas Zeit, bis sich diese wieder halbwegs normalisiert hat.

Schlaf & Sport

Dazu kommt ein weiterer Punkt: Der gestörte Schlaf und das Schlafdefizit können auch die physische Aktivität beeinflussen. Schlaflose Nächte die Bereitschaft zu Aktivität ein – und dies sogar ziemlich direkt. Wenn man in der Nacht schlecht oder zu wenig schläft, ist die Bereitschaft und Motivation Bewegung und Sport zu machen, eindeutig geringer.

Mehr Bewegung & mehr Sport

Das heißt, dass Sie zwei wichtige Voraussetzungen benötigen, Ihre Schlafstörungen mit mehr Bewegung und Sport positiv zu beeinflussen. Einmal die Anfangsmotivation und Überwindung und zum andern müssen Sie durchhalten und dürfen sich nicht entmutigen lassen.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Schlafstörungen bei Menstruation / Periode

17. Mai 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Die verschiedenen Phasen des monatlichen Zyklus können Schlafstörungen bei Menstruation hervorrufen. In der prämenstruellen Phase haben manche Frauen einen insgesamt unruhigeren und weniger erholsamen Schlaf. Sie wachen nachts öfter auf und träumen häufiger und intensiver. Andere Frauen klagen dagegen über unmäßige Tagesmüdigkeit sowie Erschöpfungszustände und haben ein generell erhöhtes Schlafbedürfnis.

Die Schlafstörungen bei Menstruation gehen mit anderen prämenstruellen Anzeichen – wie Bauchkrämpfen, Gereiztheit, plötzlichen und heftigen Hungergefühlen sowie Gefühlsschwankungen – einher. Im Allgemeinen treten Schlafstörungen bei Menstruation zu Beginn des monatlichen Zyklus auf und klingen danach wieder ab.

Bei manchen Frauen kommt es aber auch zu länger anhaltenden Schlafstörungen bei Menstruation bis hin zu chronischer Schlaflosigkeit. Bei menstruell bedingten Schlafstörungen sollten Frauen auf ausreichenden Schlaf achten, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten, sich gesund ernähren und Stress so weit wie möglich meiden.

Wenn Schlafprobleme die Funktionstüchtigkeit am Tage beeinträchtigen, sollte medizinischer Rat gesucht werden.

Tipps bei Schlafstörungen

Klären Sie bei langanhaltenden Schlafstörungen auf jeden Fall mit Ihrem Arzt ab, ob keine organischen Ursachen vorliegen.
Beginnen Sie gleich mit einem Schlaf-Training bzw. Schlaf-Coaching und denken Sie über Ihre Schlafgewohnheiten nach bzw. wie man diese positiv beeinflussen könnte.
Verzichten Sie am Abend vor dem Schlafengehen auf den Koffeinkonsum (Energydrinks, Kaffee, etc.). Koffein ist ein Wachhalter und am Abend völlig ungeeignet.
Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu essen. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr bzw. nur leichte Kost. Gehen Sie also auch nicht hungrig ins Bett.
Alkohol ist zwar eine bekannte „Einschlafdroge“. Es wurde zwar nachgewiesen, dass Alkohol zu einem schnelleren Schlaf verhilft, hingegen das Durchschlafen eher negativ beeinflusst.
Machen Sie einen gemütlichen Abendspaziergang. Aber keine zu anstrengenden Aktivitäten (z.B. Workout, etc.).
Unternehmen Sie etwas gegen Ihre Angstgefühle und Konflikte. Entspannungsübungen wie die progressive Muskelanspannung, etc. führen zu einer Ablenkung und Beruhigung des Geistes

Weitere Tipps bei Schlafstörungen bei Menstruation / Periode

Sie finden alle Entspannungsübungen im Schlaf-Gesund-Ratgeber von Prof. Dr. med. hc. G. W. Amann-Jennson
Äußere Faktoren (Elektrosmog, Licht, Luft, Sauerstoff, Schlaftemperatur – idealerweise 18-19 Grad) berücksichtigen
Menschen mit niedrigem Blutdruck haben oftmals auch kalte Füße und Hände, was den Schlaf negativ beeinflussen kann. Ziehen Sie in der kalten Jahreszeit Socken aus natürlichen Materialien an.
60 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte abschalten (Tablett, Smartphone, Laptop, etc.). Diese Geräte haben einen zu starken Blaulichtanteil, was den Haushalt des Schlafhormons Melatonin durcheinander bringen kann. Nervige, aufwühlende Emails und elektronische Nachrichten sind auch nicht förderlich für unseren Schlaf.
Das Aufwachen ist wichtig: suchen Sie am nächsten Morgen schnell den Kontakt mit der Sonne. Unsere innere Uhr ist durch die Sonne reguliert und die morgendlichen Sonnenstrahlen sind der erste Impuls für diesen Rhythmus. Achten Sie generell auf Ihren regelmäßigen Schlafzyklus (zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit aufstehen). Ein gesunder Schlaf-Rhythmus benötigt eigentlich keinen Wecker!
Alle 90 Minuten (gleich wie die Länge eines Schlafzyklus) eine Pause während des Tages einlegen. Speziell für Menschen mit Schlafstörungen sind diese 5-10 Minuten Pause sehr wichtig. Nichts Aufregendes in diesen Pausen unternehmen, Sonne/Luft tanken und einfach entspannen.

„Schwerkraft und Körperhaltung“

7. Januar 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Der Einfluss der Schwerkraft auf unser Leben ist immens – das ganze Leben auf unserem Planeten orientiert sich an dieser Kraft. Auch unser Körper steht bei jeder Bewegung in permanentem Wechselspiel mit der Gravitation.

Wie groß der Einfluss der Schwerkraft auf unser gesamtes System ist und welche Hilfsmittel uns dabei unterstützen können, wieder ausbalanciert durch das Leben zu gehen, lesen Sie in den Artikeln zur Serie „Schwerkraft und Körperhaltung“.

•   Wie ein gesunder Schuh die Körperhaltung, Gesundheit und den Schlaf verbessern kann
•   Schwerkraft und Körperhaltung
•   Faszien – ein bindendes, verbindendes und trennendes Gewebe
•   Wie kann man sich aus dem Teufelskreis befreien?
•   Wichtige Rezeptoren sind in unseren Füßen
•   Die „Mechano-Therapie“ des Schweizers Karl Müller
•   Bioenergetik und Füße
•   Beim Stehen und Bewegen wirken große Kräfte
•   Der Gangzyklus wird optimiert
•   Die Körperhaltung im Schlaf verbessern

Video-Beiträge:
1. Schräg / geneigt schlafen = besser schlafen
2. Gesunde Bewegung + gesunder Schlaf // kyBoot + SAMINA

Besser schlafen mit Feng Shui #4 und # 5 – das Bett

14. Mai 2015 von Bettina Kohl Kommentar verfassen

Die Art des Bettes hat aus Feng Shui Sicht starken Einfluss darauf, ob wir gut schlafen oder nicht. Folgendes ist bei der Auswahl zu beachten:

Optimal ist ein solides Holzbett, dass energetisch geerdet ist.
Metall- und Wasserbetten sollte man generell vermeiden, genauso wie Federkernmatratzen. Sie erzeugen viel zu starke, störende Energien.
Das Bett selber sowie die Ausstattung sollten in Bio-Qualität sein.
Der Abstand zum Boden sollte mindestens 10 cm betragen.
Auch sollte das Bett nicht zu hoch sein (bodenloses Gefühl erzeugt Unruhe)
Unter dem Bett am besten nichts aufbewahren, und wenn nur ordentlich (kein Gerümpel)

Die hervorragenden Bettsysteme und –Ausstattungen von SAMINA bieten dazu höchste Qualität bei bestem Komfort und sind daher absolut empfehlenswert!

Besser schlafen mit Feng Shui: Teil 5 – die Farben
Im Feng Shui hat jeder Raum besondere Bedürfnisse an Farben. Sie sind abhängig von der Lage des Raums und seiner Nutzung. Die Farben sind Elementen zugeordnet, die optimal aufeinander abgestimmt sein sollten, damit die Energie im Raum harmonisch schwingt. Die wirklich benötigten Farben kann man bei einer Beratung genau ermitteln. Diese werden dann bei der Auswahl von Bodenbelag, Wandfarbe und Ausstattung berücksichtigt. Im Schlafzimmer wollen wir eine ruhige, geborgene Atmosphäre. Im Folgenden ein paar generelle Tipps dazu:

Grelle oder starke Farben sollten vermieden werden.
Auch sollte es nicht zu bunt sein, was gerne mal bei Kinderzimmern vorzufinden ist.
Blau (Element Wasser) sorgt für Ruhe.
Leichte Grüntöne (Element Holz) sind schön und unterstützen den Gesundheitsaspekt.
Rot (Element Feuer) sollte man, wenn überhaupt nur dezent einsetzen in Form von Deko, da es eine sehr aktive Energie hat.
Erd- und Grautöne (Element Erde) sind angenehm, sollten jedoch nur in Maßen eingesetzt werden, denn die meisten Räume vertragen ein zuviel an Erdeenergie nicht. Sie werden zu schwer.
Weiß (Element Metall) bildet eine schöne Grundlage, sollte aber auch nicht dominieren, sonst wirkt der Raum zu steril.