Hier zeigen wir Ihnen auf, welche Symptome bzw. Auswirkungen Schlafmangel verursachen kann. Dies ist eine Aufzählung, das bedeutet, dass nicht alle Symptome bzw. Auswirkungen gleichzeitig in Erscheinung treten müssen.
- Häufige, starke bis sehr starke Müdigkeit und Erschöpfung. Zum Teil besonders häufiges Gähnen und Strecken.
- Konzentrationsmangel, eingeschränkte Leistungsfähigkeit, vorübergehende Gedächtnislücken.
- Kopfschmerzen, Übelkeit.
- Längerer Schlafentzug kann zu Halluzinationen bzw. Wahnvorstellungen führen. Bereits nach 24-48 Stunden können sich diese Symptome bemerkbar machen. In Kombination mit Konzentrationsmangel kann Schlafmangel zeitweise zu verschwommener Sicht führen.
- Anhaltender Schlafentzug über mehrere Tage oder Wochen kann sogar tödlich sein.
- Die Belastungsgrenze sowie Stressresistenz sinkt. Dadurch erhöhen sich Reizbarkeit und Stress.
- Längerfristig kann häufiger Schlafentzug die Ursache für diverse Herzkrankheiten sein.
- Schwindel, Gleichgewichtsprobleme, Zittern, Frieren.
- Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme bzw. Gewichtsverlust führen, welches beides für den Körper belastend sein kann.
- Durch wenig Schlaf sinkt die Laune und Motivation. Dadurch können Stress, Antriebslosigkeit und Überforderung entstehen.
- In Kombination mit bereits angeführten Symptomen kann chronischer Schlafmangel zu Depression führen. Achtung: Depression kann auch der Auslöser für Schlafmangel sein.
- Durch Schlafmangel kann Bluthochdruck entstehen oder verstärkt werden.
- Es können Beeinträchtigungen des Sprach- und Kommunikationsvermögens (zusammen mit Konzentrationsmangel und Gedächtnisverlust) auftreten.
- Irritationen der Haut, vor allem im Gesicht und im Bereich der Augen. Die Haut erscheint matt und farblos.
- Mehrere der angeführten Symptome bzw. Auswirkungen können schulische, berufliche sowie soziale Probleme verursachen.
Vorbeugung von Schlafmangel
Heutzutage leiden bereits rund 80 % aller Beschäftigten im deutschsprachigen Raum unter Schlafstörungen oder schlechtem Schlaf. Dabei ist ein gesunder Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit. 70 % der körperlichen und sogar 100 % der psychisch-geistigen Gesundheit hängen von einem erholsamen und guten Schlaf ab.
Um Schlafmangel vorzubeugen, sollten Sie für eine entsprechende Schlafumgebung sorgen und auf die richtige Schlafhygiene achten. Dazu zählen unter anderem eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung an der frischen Luft, ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und Entspannungsübungen. Das richtige Bett ohne schlädliche Metalle, eine passende Schlafunterlage und natürliche Bettdecken und Kissen sind für einen gesunden und erholsamen Schlaf ebenfalls essentiell.
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Mich beschäftigen Schlafstörungen seit 8 Jahren und seit einem halben Jahr die völlige Schlaflosigkeit. Von Leben kann man nicht sprechen, anderweitig erkrankt bin ich Gott sei dank noch nicht. Es geht es vor allem um nicht vorhandene Leistungsfähigkeit, Konzentration sowie Gedächtnisverlust. Ich denke, in gewisser Weise tritt ein Gewöhnungseffekt des Körpers ein, mit Schlafmangel umzugehen, sonst wären viele Betroffene schon tot. Ein sehr guter Beitrag um die Risiken von Schlafmangel kennen zulernen! Mich würde das Schlaf-Gesund-Konzept interessieren.