Energie-Schlaf

Zeitumstellung 2022: Wenn der Tag 23 Stunden hat

23. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 27. März 2022 wird der Zeiger nachts von 02:00 Uhr auf 03:00 Uhr vorgestellt. Damit endet die Winterzeit, die auch Normalzeit genannt wird und die Sommerzeit beginnt. Die Nacht wird eine Stunde kürzer, morgens ist es länger dunkel und dafür am Abend länger hell. Was hinter der Zeitumstellung steckt, welche Auswirkungen das auf Ihren Körper hat und mit welchen Tipps Sie die Zeitumstellung gut überstehen können, erfahren Sie hier.

Hintergrund der Zeitumstellung

Die Idee der Sommerzeit reicht bis zum Jahr 1784 zurück. Benjamin Franklin schrieb für das „Journal de Paris“ einen ironischen Leserbrief, wie viel Kerzenwachs man einsparen könnte, wenn es abends eine Stunde länger hell wäre. Nachdem die Zeitumstellung immer wieder eingeführt und abgeschafft wurde, ist sie zuletzt 1980 als Reaktion auf die Ölkrise von 1973 in Kraft getreten. Seitdem ist das Vor- und Zurückstellen der Uhren mit dem Ziel Energie einzusparen geblieben. Laut dem deutschen Bundesumweltamt spart man zwar während der Sommerzeit abends Elektrizität, jedoch steigt der Energieverbrauch morgens an. In den letzten Jahren wurde diskutiert, die Zeitumstellung abzuschaffen, jedoch ist es bis jetzt zu keiner einheitlichen Lösung gekommen. Daher wird auch dieses Jahr die Uhr umgestellt und wir können uns weiterhin auf lange Sommerabende freuen.

Auswirkungen auf den Körper

Die Zeitumstellung ist wie ein „Mini-Jetlag“. Durch die verschobene Stunde wird die innere Uhr und infolgedessen der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Die innere Uhr ist ein biologischer Rhythmus, der eine Periodenlänge von 24 Stunden und somit großen Einfluss auf die Funktion Ihres Körpers hat. Bis der innere Taktgeber sich mit dem äußerlichen Tagesablauf wieder eingestellt hat, können folgende Symptome auftreten:

Müdigkeit
Einschlafprobleme
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Depressive Verstimmungen
Konzentrations- und Leistungsschwierigkeiten

Der Umstellungsprozess dauert zwischen 4 und 14 Tage und ist individuell vom Menschen abhängig. Ein langfristig gesundheitsschädigender Effekt konnte durch die Zeitumstellung nicht nachgewiesen werden und wird von Wissenschaftlern als unwahrscheinlich betrachtet. Jedoch können sich zwei träge Wochen wie eine Ewigkeit anfühlen. Einfache Maßnahmen unterstützen Sie, sich an die neue Situation besser anzupassen und erholt in den Tag zu starten.

Tipps für die Sommerzeit

Folgende Tipps helfen Ihnen, die fehlende Stunde besser zu verarbeiten und sorgen für den richtigen Kickstart in den Frühling:

Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die neue Routine: Beginnen Sie schon ein paar Tage vor der Zeitumstellung Ihren Rhythmus ein wenig anzupassen. Schieben Sie Ihre Mahlzeiten stufenweise nach vorne, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf. Beispielsweise können Sie mit einer Viertelstunde beginnen, dann eine halbe Stunde und zuletzt eine Dreiviertelstunde. So kann sich der Rhythmus langsam an die Umstellung gewöhnen.
Entspannung: Gönnen Sie sich am Abend ein Bad, eine Meditation oder andere Entspannungstechniken. Auch Kräutertees wie Hopfen, Melisse und Baldrian sind empfehlenswert. Das hilft Ihnen beim Einschlafen und lässt Sie besser durchschlafen.
Frische Luft: Gehen Sie nach der Zeitumstellung möglichst früh ans Tageslicht. Egal ob es ein Spaziergang, der morgendliche Gang zum Bäcker oder eine Joggingrunde ist. Frische Luft und Sonnenlicht laden Ihre Batterien wieder auf.
Erholungspausen statt Mittagsschlaf: Sollten Sie sich nach der Zeitumstellung müde und ausgelaugt fühlen, legen Sie tagsüber Erholungspausen ein. Ein Mittagsschlaf klingt zwar verlockend, jedoch leider kontraproduktiv, weil es die innere Uhr noch mehr durcheinander bringt. Gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich auf dem Balkon und tanken Sie Sonne.
Nächtliche Erholung: Eine orthopädische Schlafunterlage sowie ein angenehmes Raum- und Bettklima fördern Ihren Schlaf. Das erleichtert die Anpassung an die Sommerzeit, da Ihr Körper sich ausgiebig erholen kann.

Mit guter Anpassung und angemessener Erholung steht der Sommerzeit 2022 nichts mehr im Weg.

Bildquelle: pexels-tim-samuel

Weltschlaftag 2022: Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt

16. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 18. März 2022 findet der internationale Weltschlaftag statt. Dieser Aktionstag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin (WASM) 2008 ins Leben gerufen und beschäftigt sich dieses Jahr mit dem Motto „Quality, Sleep, Sound Mind, Happy World“, was übersetzt „Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“ bedeutet. Doch was steckt hinter diesem Feiertag, worum geht es genau und was macht einen gesunden, erholsamen Schlaf aus?

Was hat es mit dem Datum auf sich?

Der 18. März ist nicht zufällig gewählt, sondern hat eine konkrete Begründung. Denn dieser Termin fällt jedes Jahr, kurz vor der Tagundnachtgleiche auf den dritten Freitag im März. Das heißt, der Weltschlaftag steht immer kurz vor Frühjahrsbeginn in der nördlichen Halbkugel und Herbstanfang südlich der Hemisphäre. Durch den Klimawechsel macht sich auch das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar, da sich der Körper erst wieder an diesen Übergang gewöhnen muss.

Was steckt dahinter?

Ihr Körper leistet täglich enorm viel und arbeitet auf Hochtouren. Um all dem Stand halten zu können, die Eindrücke vom Tag zu verarbeiten und die leeren Akkus wieder aufzufüllen, benötigt es eine gesunde Nachtruhe. Der Weltschlaftag zielt darauf ab, auf die Notwendigkeit eines erholsamen, gesunden Schlafes hinzuweisen. Dabei soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme mit einer effizienteren Prävention und Behandlung verringert werden. Dies führt dazu, dass Menschen sich tagsüber besser konzentrieren, nachhaltiger regenerieren und einer körperlichen, geistigen sowie seelischen Müdigkeit entgegen wirken können. Daher wird diesem wichtigen Thema ein ganzer Tag im Jahr gewidmet. Wir von SAMINA, widmen jeden Tag im Jahr dem Thema Schlaf und forschen seit über 30 Jahren für Sie, denn 90 % Ihrer Gesundheit hängen von einem gesunden Schlaf ab.

Was macht einen erholsamen, gesunden Schlaf aus?

Neben einem gesunden Lebensstil gibt es weitere Faktoren, die einen erholsamen Schlaf ausmachen:

Die ideale Schlafunterlage: Ihr Körper benötigt eine stabile und sichere Bettung. Denn eine schlechte Matratze kann ebenfalls Schlafstörungen auslösen. Das liegt daran, dass unangenehme Druckprobleme auftreten können und Sie dadurch unruhig schlafen, weil Sie die Schlafposition ständig ändern müssen.
Das richtige Kopfkissen: Der Nackenbereich ist eine sensible Zone und erfordert eine optimale Lagerung, da sonst Kopfschmerzen, Verspannungen und andere Folgen daraus resultieren können. Dies führt wiederum dazu, dass Ihr Körper sich nicht vollkommen erholen kann und langfristig beeinträchtigt wird.
Schlafumfeld: Der Schlafraum ist der wichtigste Raum in Ihrem Zuhause, da hier ein Großteil der Regeneration stattfindet. Somit spielen Schlafzimmer, Dunkelheit, Bettrahmen, Bettinhalt und Magnetfeld eine große Rolle.
Schafhygiene: Das hat nichts mit Körperpflege zu tun, sondern bezieht sich auf einen gesunden Schlaf. Dabei geht es um Themen wie „Ernährung“, „Tagesaktivitäten“, „Schlafgewohnheiten“ sowie „Einstellung zum Schlaf“.
Ihre Schlafqualität: Denn nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen, ist für die Erholung entscheidend, sondern auch ein qualitativer Schlaf. Dieser ist durch eine Abfolge von fünf verschiedenen Schlafstadien, die sich wiederholen, gekennzeichnet. Sie erhalten dadurch eine körperliche sowie geistige Erholung.

Sie können den Tag so gut meistern, wie Sie schlafen. Daher gilt es, den Schlaf nicht zu unterschätzen. Gerne unterstützen wir Sie mit unserer Expertise in einer kostenlosen Schlaf-Gesund-Beratung. Wir wünschen Ihnen einen entspannten Weltschlaftag und eine erholsame Nacht.

Bildquelle: pexels-ketut-subiyanto

Zehn Tipps für Ihre Mittagsruhe

21. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten Zeiten für Ihren Powernap. Ideal ist dabei die Zeit zwischen 13.00 und 15.00 Uhr. Beachten Sie auch den Modus Sommer- oder Winterzeit, denn Ihre innere Uhr richtet sich nur nach dem natürlichen Sonnenlauf und nicht nach Ihrer Armbanduhr! Die Winterzeit ist die „Normalzeit“.
Respektieren und nutzen Sie Ihren „biologischen Tiefpunkt“ während der Mittags- oder frühen Nachmittagszeit. Dies bedeutet, keine Anstrengungen zu unternehmen und dieses „biologische Pausensignal“ mit Aufputschmitteln jeglicher Art (z.B. koffeinhaltige Getränke) oder mit krampfhafter körperlicher Aktivität (z.B. Sport) zu übergehen. Genehmigen Sie sich diese kurze Pause und unterstützen Sie damit automatisch Ihre persönliche innere Rhythmik von Belastung und Entspannung, Ihren natürlichen Ruhe-Aktivitäts-Zyklus (BRAC).
Finden Sie einen geeigneten Platz, an dem Sie ungestört sind. Für Ihren Energieschlaf und Powernap müssen Sie nicht zwingend liegen. Auch in einem bequemen (Fernseh- oder Büro-) Sessel kann man entspannen.
Informieren Sie die Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung, dass Sie eine Zeit lang ungestört sein wollen, stellen Sie Ihr Handy ab und schließen Sie Türen und Fenster.
Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten, sonst fällt Ihnen das Wach werden und Aufstehen schwer. Auch könnte ein zu langer Powernap das Einschlafen am Abend erschweren. Stellen Sie sich deshalb den Wecker nach ca. 20 Minuten.
Auch Entspannung braucht Übung! Seien Sie geduldig mit sich und setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie genau jetzt entspannen und schlafen müssen. Denken Sie an ein schönes, entspannendes (Urlaubs-)Erlebnis, egal an was, nur nicht an die momentane, unterbrochene Tätigkeit.
Haben Sie nie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie eine Pause oder einen Energie-Schlaf machen. Sie werden anschließend viel erfrischter, leistungsfähiger und ausgeglichener sein und Ihre Arbeiten und Pflichten wesentlich effektiver angehen können.
Anfänglich wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen einzuschlafen. Aber halten Sie durch! Vor allem Ihr Geist muss sich an das Gefühl gewöhnen, dem natürlichen Impuls nachgeben zu können.
Ein Kaffee unmittelbar vor dem Energie-Schlaf wirkt als Muntermacher. Grund dafür ist das Koffein, das nach etwa 30-40 Minuten freigesetzt wird. So vermeiden Sie ein Absinken in eine leichte Form des Tiefschlafes, die eine eher unangenehme Art von „Schlaftrunkenheit“ auslösen könnte.
Gönnen Sie sich nach dem Powernap etwas Zeit, um richtig aufzuwachen. Strecken und recken Sie sich kurz am geöffneten Fenster und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Waschen Sie sich evt. Gesicht und Hände kalt ab. So werden Sie nach Ihrem Powernap voller Schwung die anstehenden Aufgaben angehen.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen