Gesunder Schlaf gilt als wichtigstes Kriterium um ein Leben voller Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Kreativität und Erfolg zu gewährleisten. Er schützt vor Krankheit, egal ob psychisch oder physisch und ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Eine gesunde Lebensweise verlangt nach gesundem Schlaf. Das gilt natürlich für jeden, jedoch umso mehr für jene, die ihren Körper über das Maß durch Sport anstrengen: Leistungssportler.
Mehr Schlaf verbessert sportliche Leistungen – eine Aussage, die auf den ersten Blick zugegebenermaßen etwas widersprüchlich klingt. Mittlerweile bestätigen Schlafforscher aber, dass Sportler sogar mehr Schlaf benötigen als Nicht-Sportler. Ganz im Gegensatz zum Glauben vieler, ist Schlafen ein hochaktiver Zustand, in dem unzählige Prozesse in unserem Gehirn ablaufen. Für Spitzensportler ist vor allem die Tiefschlafphase sehr ausschlaggebend, da dort die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die für die Verbesserung der Muskelkraft und eine Zunahme der Knochenmasse zuständig sind. Doch nicht nur körperliche, auch mentale Prozesse passieren im Schlaf. Das Gehirn wiederholt automatisch am Tag geschehene Abläufe im Schlaf noch einmal, was dazu führt, dass Trainingsinhalte und Bewegungsmuster noch besser gespeichert werden.
Tag-Nacht-Rhythmus stärken
Besonders für Sportler ist ein geregelter Tag-Nacht-Rhythmus mit ausreichender Schlafzeit und Qualität zur Regeneration und Erholung wichtig. Schon eine Veränderung dieses Rhythmus von nur ein bis zwei Stunden, kann die Leistungsfähigkeit stark beeinflussen, was gerade bei Sportlern sehr schnell bemerkbar wird. Laut der Schlafforscherin Cheri Mah wirkt sich mehr Schlaf bei Sportlern vor allem positiv auf Leistungs- und Reaktionsfähigkeit sowie auf ihre Stimmung aus. In lang andauernden Tests und Verfahren erforschte sie die Auswirkungen von jeweils zu wenig oder ausreichend beziehungsweise übermäßig viel Schlaf bei Sportlern. Erstaunlicherweise verbesserten sich die Leistungen der Sportler, die mehr schliefen, enorm. Der Effekt kann durch einen 10-15 minütigen Powernap noch gesteigert werden, so wird dem Gehirn der nötige Raum gegeben, das Erlernte besser abzuspeichern.
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Wichtig ist aber, dass nicht vorrangig die Länge des Schlafs entscheidend ist, sondern vor allem die Qualität. Die perfekte Mischung aus beidem ist eine möglich hohe Schlafeffizienz, welche bei Leistungssportlern die Ergebnisse umso mehr verbessert. Besonders die positiven Auswirkungen des bioenergetischen Schlafs® brachten nicht nur Leistungssteigerungen, sondern eine generelle Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens der Sportler. Nicht nur eine ausgewogene Ernährung ist also wichtig, wenn man Sport betreibt, sondern auch ein gesundes Schlafverhalten.
Negative Faktoren für den Schlaf
Im Leben eines Sportlers gibt es natürlich viele Faktoren, die das Schlafverhalten und somit die Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen und somit einschränken. Ein großer Störfaktor für viele Sportler ist, dass Trainings oder Wettkämpfe oft abends stattfinden. Das kann den Schlafrhythmus negativ beeinflussen, da mit später körperlicher Aktivität vor allem das Einschlafen erschwert wird. Aus Expertensicht ist der Nachmittag die perfekte Zeit, um Sport zu betreiben. Ein weiteres Problem ist der Leistungsdruck und der damit verbundene Stress, der häufig auch Auslöser von schlechtem Schlaf sein kann.
Deshalb ist es für Sportler umso wichtiger, schlafbiologisch für optimale Voraussetzungen zu sorgen. Hier kommt das Schlaf-Gesund-Trio ins Spiel, die elementare Grundlage für den gesunden Schlaf. Vor allem die Erdungs- und Bio-Magnetauflage ist für den Sportler unverzichtbar, genauso wie ein naturkonformes Schlafsystem und eine gute Verdunkelung. Nur wer gesund und erholsam schläft, dem ist es auch möglich, Höchstleistungen zu erbringen und erfolgreich zu sein.
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