Im Schnitt schlafen Grundschulkinder zehn Stunden pro Nacht. Es gibt aber auch Kinder die mehr oder weniger Schlaf benötigen. Dies ist ganz normal. Hinzu kommt, dass es unterschiedliche Schlaftypen gibt. Manche Kinder sind abends noch hellwach und haben morgens Mühe beim Aufstehen. Sie zählen zu den Morgenmuffeln oder sogenannten Eulen. Andere wiederum gehen abends früh ins Bett und haben in der Früh keine Schwierigkeiten aus dem Bett zu kommen. Diese werden als Frühaufsteher oder Lerchen bezeichnet.
Es ist daher sinnvoll die Zubettgehzeiten an das individuelle Schlafverhalten Ihres Kindes anzupassen. Da sich die Aufstehzeit jedoch bei Schulkindern am frühen Schulbeginn orientiert, ist dies nicht immer ganz einfach. Zusätzlich fällt es manchen Kindern schwer, sich vom aufregenden und anstrengenden Tag zu lösen. Dadurch wird das entspannte und beruhigte Einschlafen erschwert.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Damit Ihr Kind die notwendige Portion Energie während der Nacht auftanken kann, sollten Sie einige Tipps berücksichtigen:
- Ihr Kind benötigt viel Bewegung und frische Luft während des Tages. Aber nicht nur Bewegung, sondern auch geistige Anregung ist wichtig. Dadurch wird Ihr Kind müde, was das Einschlafen erleichtert.
- Vermeiden Sie üppiges Essen vor dem Schlafengehen. Ihr Kind sollte eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse zu sich nehmen.
- Geben Sie Ihrem Kind keine koffeinhaltigen Getränke, wie Cola oder Eistee. Diese wirken anregend und können zu Schlafproblemen führen.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kind einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus hat (gleichbleibende Zubettgeh- und Aufstehzeiten). Begrenzen Sie Ausnahmen am Wochenende.
- Starke Reize wie Fernsehen, Videospiele sowie wildes Toben und Spielen erschweren das Einschlafen. Sorgen Sie daher für einen ruhigen Tagesausklang.
- Auch Grundschulkinder profitieren von Einschlafritualen. Hörspiele oder das Vorlesen helfen beim Entspannen.
- Tauschen Sie sich schon tagsüber mit Ihrem Kind über Erlebnisse aus. Sprechen Sie über Ängste und Sorgen und geben Sie Ihrem Kind das Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit.
- Achten Sie auf die richtige Schlafumgebung. Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer ruhig und dunkel ist. Ein naturkonformes Schlafsystem sorgt dafür, dass Ihr Kind nachts richtig gebettet ist.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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