Im Jahr 2002 startete das Deutsche Grüne Kreuz die Initiative „Rückengesundheit“. Am 15. März 2022 ist es wieder so weit und der „Tag der Rückengesundheit“ findet zum 21. Mal statt. An diesem Tag wird vermehrt über die unterschiedlichen Ursachen und Präventionen von Rückenbeschwerden informiert. Jedes Jahr gibt es ein Motto und dieses Mal wird es herzlich, denn es lautet: „Zeig Herz gegen Rückenschmerzen – jetzt und für immer“. Deutlicher und emotionaler kann man seine Liebe für Rückengesundheit nicht ausdrücken. Diese Thematik liegt nicht nur den Rückenschulen am Herzen, sondern auch SAMINA. Daher gibt es von uns dieses Jahr elf Tipps, wie Sie Ihren Rücken unterstützen und somit voller Vitalität den Tag meistern können.
Ziel ist, die relevanten Muskelgruppen zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten. Sie können Ihren Rücken mit regelmäßigen Übungen, einer rückenfreundlichen Haltung sowie bewussten Bewegungen fördern. Es sind viele kleine Gewohnheiten, Bewegungsmuster und Ihre Schlafunterlage, die die Rückengesundheit unterstützen. Schließlich ist Vorsorge besser als Nachsorge.
11 Tipps für einen gesunden Rücken:
- Regelmäßige Bewegung
Egal ob Sie viel am Schreibtisch sitzen, stehend arbeiten oder viel Auto fahren. Ein Verharren in einer starren Position löst Verspannungen in der Muskulatur aus. Bewegung ist hier der Schlüssel. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um die Muskulatur zu aktivieren und sie durch gezielte Bewegung zu lockern. Stehen Sie zwischendurch auf und strecken Sie sich. Bevorzugen Sie, wenn möglich, das Fahrrad statt Auto oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. - Dehnung
Regelmäßiges Yoga oder Stretching verbessert die Beweglichkeit und kann Rückenschmerzen reduzieren. Achten Sie dabei auf eine fachlich qualifizierte Anleitung. - Körperhaltung
Eine angemessene Körperhaltung erfordert eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur. Gezielte Übungen verhelfen Ihnen zur Kräftigung, Mobilisierung und Entspannung. - Wärme
Eine warme Dusche, ein behagliches Bad, ein aufgewärmtes Kirschkernkissen oder eine Wärmedecke können schon ausreichen. Die Muskeln entspannen dadurch und Verspannungen werden gelöst. - Kälte
Kryo- oder Kälte-Therapie ist ein altbekanntes Naturheilmittel. Es hilft nicht nur bei Schlafstörungen, Entzündungen und 50 weiteren Anwendungsgebieten, sondern auch bei chronischen Schmerzen. Dies gilt auch bei chronischen Rückenschmerzen. - Bewusste Be- und Entlastung
Alltägliche unbewusste Bewegungen wie beispielsweise das Heben oder einseitige Tragen einer Tasche wirken sich mit der Zeit negativ auf den Rücken aus. Wenn Sie etwas aufheben, gehen Sie in die Hocke, damit sich das Gewicht gleichmäßig verteilen kann und sie aus der Kraft der Beine heben. Tragen Sie Ihre Tasche auf beiden Seiten und entrümpeln Sie diese von Zeit zu Zeit, sodass sie weniger Gewicht mit sich tragen. In der Nacht regeneriert der Körper und Sie können Ihren Rücken entlasten, indem Sie auf einer optimalen Schlafunterlage sowie ein speziell anatomisch geformtes Kopfkissen schlafen. Dies trägt zur Entspannung bei und verhindert Verspannungen. - Verschnaufpausen
Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag und lassen Sie es ich gut gehen. Stress abschütteln, entspannen und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, tun nicht nur der Seele gut, sondern auch den Muskeln. - Stress abbauen
Permanenter Druck führt zu einer körperlichen Anspannung. Geschehnisse, die wortwörtlich auf die schwere Schulter genommen werden, führen zu mehr Rückenschmerzen und erhöhen somit das Stresslevel noch mehr. Progressive Muskelentspannung, Ausgleichssport oder eine Meditation können hier Abhilfe bieten. - Ab ins Schwimmbad
Schwimmen ist die rückenfreundlichste Sportart überhaupt. Im Wasser wiegen Sie siebenmal so wenig wie an Land. Das bedeutet, die Gelenke werden geschont, während die Muskelgruppen trainiert werden. Empfohlen wird das Kraulen, da beim Brustschwimmen der Nacken und die Lendenwirbelsäule überstreckt werden. - Dynamisches Sitzen
Anstatt in derselben Position zu verharren, variieren Sie mal häufiger Ihre Sitzhaltung. Wechseln Sie zwischen einer aufrechten und zurückgelehnten Haltung. Ein höhenverstellbarer Tisch kann das Ganze unterstützen. Ansonsten ab und zu aufstehen, ein paar Schritte laufen, ein Glas Wasser trinken und sanfte Dehnungen zwischendurch können Wunder wirken. - Bioenergetischer Schlaf®
Das ganzheitliche, naturkonforme Schlafsystem besitzt einen systematischen Schichten-Aufbau wie der Mensch selbst. Dies führt zur höchsten Form der nächtlichen Regeneration. Der spezielle Aufbau ist gewichtsunabhängig konzipiert, sodass der Hängematten-Effekt vermieden und für die nötige Stützkraft gesorgt wird. Ihr Rücken wird entlastet und Sie fühlen sich ausgeruht, erfrischt und regeneriert.
Wir wünschen Ihnen einen schönen Tag der Rückengesundheit und unterstützen Sie gerne jederzeit mit einer kostenlosen Schlafberatung.
Bildquelle: pexels-karolina-grabowska
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