Generell gilt der Schlaf als eine der elementarsten Lebensfunktionen und ist eine wichtige Voraussetzung für körperliches und geistiges Wohlergehen. Im Durchschnitt „verschlafen“ wir ein Drittel unseres Lebens. Doch was passiert während wir schlafen? Im Schlaf verarbeiten wir zum einen unsere seelischen und emotionalen Erlebnisse, gleichzeitig finden im Schlaf verschiedene Abläufe und Regenerationsvorgänge statt. Eine wichtige Beziehung scheint hier zu unserem Gehirn zu bestehen: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Schlaf für die Intelligenz eine entscheidende Rolle spielt.
Eine Balance zwischen stressreichen Aktivitäten und einem entspannenden Zustand zu finden, ist eine große Herausforderung, vor allem vor dem zu Bett gehen. Einschlafprobleme sind oftmals Begleiter an Tagen, an denen wir wenig Zeit zum Entspannen gefunden haben. Ein optimales Einschlafen setzt optimale Schlafvorbereitungen voraus. Dazu gehört unter anderem das Loslösen von körperlicher, seelischer oder geistiger Anspannung. Im „Relaxing Modus“ haben wir im Idealfall eine Senkung der Herzfrequenz auf 60-70 Herzschläge pro Minute. Das Genießen von ausgewählter Musik hat dabei eine erstaunlich entspannende Wirkung auf uns. Taiwanesische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 30 bis 40 Minuten Musikhören vor dem Einschlafen für eine ruhigere Atmung und einen ruhigeren Kreislauf sorgen. Die Intensität und Qualität des Schlafs werden dadurch nennenswert verbessert.
Musik als Entspannungshilfe
Musik ist sehr innig mit uns Menschen verbunden: ihre Heilwirkungen sind seit Jahrtausenden bekannt. Schlafforscher und Musiktherapeuten wissen um ihre effektive Wirkung. Der „Stress Puls“ kann beispielsweise effektiv damit verringert werden. Durch den Hörgenuss werden Herzfrequenzen von 100 Herzschlägen oder mehr pro Minute wirkungsvoll gesenkt und entspannt.
Beim Einschlafen werden Stresshormone gegen Kuschel-, Entspannungs- und Schlafhormone ausgetauscht. Man schläft besser ein, der Schlaf ist ruhiger und der gesamte Schlafphasenverlauf wird optimiert. So kann das gesamte Körpersystem sich den Prozessen der Selbstregeneration, Selbstreparatur und Selbstheilung widmen und die dazu notwendigen Mechanismen in den richtigen Schlafphasen fördern und aktivieren. Dies ist für die Aufrechterhaltung der körperlich-geistigen Gesundheit sehr wertvoll. Musik kann also helfen, am Ende des Tages besser zur Ruhe zu kommen.
Tipps und Hinweise beim Hören von Musik zum Einschlafen
- starten Sie mit dem Musikgenuss mit der Einschlafphase beispielsweise während des Zähneputzens oder beim Lesen im Bett
- bei einer Dauerbeschallung mit Musik während des Schlafens besteht die Gefahr, dass Sie die Musik in Ihre Träume einbauen
- klassische Klaviermusik kann eine entspannende Wirkung entfalten
This post is also available in / Diesen Beitrag gibt es auch in: Englisch
Schreibe einen Kommentar