Das schöne Wetter lockt nicht nur viele von uns ins Freie, es weckt auch unseren Bewegungsdrang. Doch Vorsicht vor Überlastung bei Hitze! Bei Temperaturen ab 28°C und unter Sonneneinstrahlung kann der Sport im Freien zu sogenannten „Hitzeerkrankungen“ führen. Dazu zählen beispielsweise Sonnenstich, Hitzschlag oder Hitzekrämpfe. Zudem kann es zu Kreislaufproblemen und Dehydrierung kommen.
Wenn Sie trotz Hitze nicht auf Ihre Trainingseinheit verzichten wollen, sollten Sie 5 Dinge beachten:
5 Tipps für Sport bei Hitze
-
Die richtige Flüssigkeitszufuhr
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper bei körperlicher Anstrengung gut hydriert ist. Das bedeutet, dass in Ihrem Körper genügend Wasser vorhanden ist. Neben der Energieversorgung ist der Flüssigkeitshaushalt wesentlich für die Leistungsfähigkeit. Entsteht ein Flüssigkeitsmangel sinkt nämlich genau diese. Zudem werden die wichtigen Stoffwechselprozesse gestört. Trinken Sie daher vor und nach der Belastung ausreichend. Als Getränke eignen sich Mineral oder Fruchtwasserschorlen hervorragend.
-
Die richtige Kleidung
-
Die richtige Ernährung
-
Der richtige Zeitpunkt
-
Die richtige Bewegung
Bei der Kleidung sollten Sie vor allem auf deren Funktionalität achten. Gerade im Hochsommer sollte Ihr Trainingsoutfit die wichtige Temperaturregulierung Ihres Körpers gewährleisten. Zudem sollte Ihre Kleidung Schutz vor der UV- und Ozonbelastung bieten. Neben einem leichten, luftigen Shirt und einer bequemer Hose sollten Sie nicht auf die luftdurchlässige Kopfbedeckung vergessen.
Durch das Schwitzen entsteht ein erhöhter Verlust an Elektrolyten. Mit einer vollwertigen und leichten Ernährung, welche viel Obst und Gemüse beinhaltet, können Sie den Verlust der Mineral- und Vitalstoffe wieder ausgleichen.
Vermeiden Sie die Trainingseinheit zur Mittagszeit, wenn die Hitze und Ozonbelastung am größten ist. Während der Hitzeperioden eignen sich dafür vor allem die kühlen Morgen- oder Abendstunden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht direkt vor dem Zubettgehen Sport treiben. Die Bewegung regt nämlich Ihren Kreislauf an. Dadurch wird ein entspanntes Einschlafen erschwert.
Führen Sie im Sommer lieber leichte Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen aus. Oder versuchen Sie es mal mit Yoga oder Pilates. Durch die Übungen erzielen Sie eine Kombination von Dehnung, Kräftigung und Entspannung.
Bildquelle: @deathtostockphoto
This post is also available in / Diesen Beitrag gibt es auch in: Englisch
Schreibe einen Kommentar