Lesedauer: 1 Minute
Eine Studie der Forschungsplattform „Active Ageing“ in Wien kam zu dem Ergebnis, dass der Alterungsprozess der Körperzellen verringert oder aufgehoben werden kann. Je älter die Menschen sind, umso mehr Fehler treten üblicherweise bei der Zellteilung auf. Dadurch können Krebserkrankungen entstehen und es wird Diabetes begünstigt.
Altersgerechte Fitness
Viele ältere Personen trauen sich ein Fitnessprogramm nicht mehr zu. Sie sind der Meinung, dass sie bereits zu alt sind, um mit Sport zu beginnen. Bewegung ist jedoch in jedem Alter gesundheitsfördernd. Das bestätigen auch die Wissenschaftler von „Active Ageing“. Wichtig ist ein Programm zu entwickeln, welches die Personen nicht überfordert, bereits bestehende Erkrankungen berücksichtigt und ihre motorischen Fähigkeiten sinnvoll fördert.
An der Untersuchung waren insgesamt 120 Senioren im Alter von 65 bis 98 Jahren beteiligten. Das Durchschnittalter betrug 84 Jahre. Zu Studienbeginn wohnten die Senioren in einem betreuten Heim, wodurch die Mobilität bereits sehr eingeschränkt war. Sie trainierten regelmäßig, ein halbes Jahre lang und waren bereits nach wenigen Monaten nachweislich stärker, mobiler und gesünder. Die Muskeln wurden gestärkt und die Ausdauer verbesserte sich. Sie konnten wieder eigenständig längere Wegstrecken zurücklegen. Es wurde deutlich, dass selbst Sarkopenie (krankhafter Rückgang der Muskelkraft), mit Sport behandelbar ist. Entscheidend hierfür war die optimale Trainingsgestaltung. Den Senioren wurden zehn verschiedene, einfache Übungen gezeigt. Diese konnten sie regelmäßig allein, auch ohne Trainingsbegleitung, durchführen.
Ernährung und Schlaf
50 Prozent der Studienteilnehmer nahmen zusätzlich natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Diese enthielten die für die Zellerneuerung wichtigen B-Vitamine, Eiweiß und Folsäure. Die Wissenschaftler kamen zu der Erkenntnis, dass alle Teilnehmer ähnliche Fitnessfortschritte machten. Diejenigen, die zusätzlich die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, konnten aber auf zellulärer Ebene den größten gesundheitlichen Nutzen aus der Studie ziehen.
Das zeigt, wie wichtig eine gesunde und ausgewogene Ernährung in jedem Lebensalter ist. Selbiges gilt für ausreichend, erholsamen Schlaf. Dieser unterstützt die Zellerneuerung zusätzlich und sorgt für eine Regeneration des gesamten Organismus. Im Schlaf wird das Gehirn entgiftet und Erlerntes gefestigt. Ältere Menschen können, mit einem gesunden Lebensstil ihre Lebensqualität und Gesundheit erhalten oder wiederherstellen. Das schafft beste Voraussetzungen für Mobilität, Selbständigkeit und damit ein langes, glückliches Leben.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: The impact of six months strength training, nutritional supplementation or cognitive training on DNA damage in institutionalised elderly, Mutagenisis, 2015 (https://academic.oup.com/mutage/article/30/1/147/1002353)
Schreibe einen Kommentar