Gesund Schlafen als Neujahrsvorsatz

Jeder kennt sie – die Neujahrsvorsätze. Meist dienen Sie dazu, das schlechte Gewissen zu beruhigen. Gerade nach den Weihnachtsfeiertagen ist dies verständlich. Denn die zahlreichen Verlockungen, die sich rund um Weihnachten und Silvester anbieten, machen es einem nicht gerade leicht. So wird oftmals über die Maßen geschlemmt. Die Rechnung wird hinterher präsentiert. Im Durchschnitt kommen zwischen Heiligabend und Neujahr zwei bis drei Kilo Hüftgold dazu. Auf den ersten Blick erscheint da der Vorsatz abzunehmen mehr als logisch. Doch es gibt noch eine andere Möglichkeit. Wie wäre es mit gesundem Schlaf als Vorsatz. Denn neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist auch Schlaf eine wichtige Gesundheitssäule. Mit gesundem, erholsamem Schlaf lässt sich auch das ein oder andere Kilo abnehmen. Wir erklären Ihnen, weshalb der Neujahrsvorsatz gesund Schlafen zur Gewichtsreduzierung beitragen kann.

Gesund Schlafen

Schlaf ist ein wesentlicher Faktor, wenn es um die Regeneration von Körper, Geist und Seele geht. Im Schlaf wird unser körpereigenes Abwehrsystem gestärkt und es finden wichtige Stoffwechselprozesse statt. Nur während des Schlafs hat der Körper die notwendige Ruhe für wichtige Verdauungsvorgänge, wodurch der Fetthaushalt stabilisiert wird. Fehlt jedoch ausreichend und vor allem gesunder Schlaf wird die Gewichtszunahme begünstigt.
Schlafmangel bzw. Schlafstörungen wirken sich nicht nur negativ auf unsere Leistungsfähigkeit aus, sondern haben auch Einfluss auf unser Gewicht. Dabei sind zwei Hormone entscheidend. Das Hormon Ghrelin, das den Hunger ankündigt und das Hormon Leptin, das für das Sättigungsgefühl zuständig ist. Wird das Gleichgewicht dieser beiden Hormone durch Wachphasen in der Nacht gestört, kommt es zu vermehrtem Appetit auf fetthaltige Lebensmittel und Zucker sowie Heißhungerattacken. Dadurch entsteht ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit.
Dabei rückt der Neujahrsvorsatz gesund Schlafen wieder in den Vordergrund.

Wie erreicht man gesunden Schlaf?

Gesunder Schlaf hat gewisse Rahmenbedingungen, die auch als sogenannte Schlafhygiene bezeichnet werden. Die Schlafhygiene beinhaltet einfache Maßnahmen und Verhaltensweisen, die in Kombination mit einem gesunden Lebensstil sowie einem Gleichgewicht von Ruhe und Aktivität die Schlafqualität positiv beeinflussen können.

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase und reservieren Sie es nur für den Schlaf. Entfernen Sie Arbeitsunterlagen sowie Smartphone, Tablet und Co. aus Ihrem Schlafzimmer. Elektrosmog gilt als Schlafräuber und beeinträchtigt die Schlafqualität.
• Achten Sie auf Dunkelheit und Ruhe im Schlafzimmer.
• Die optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 16 und 18 ° Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Mit regelmäßigem Lüften erzielen Sie ein angenehmes Raumklima.
• Mit einer orthopädischen Schlafunterlage sorgen Sie für die optimale Lagerung der Wirbelsäule während der Nacht. Zusätzlich wird mit einem passenden orthopädischen Kissen die Stützung und gleichzeitig Entlastung der Halswirbelsäule gewährleistet.
• Mit Bettwaren aus naturbelassener Schafschurwolle sorgen Sie für ein angenehmes trocken-warmes Bettklima.
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Diesen sollten Sie auch an den Wochenenden beibehalten. Das bedeutet, Sie sollten immer zur etwa gleichen Zeit zu Bett gehen und auch zur gleichen Zeit aufstehen.
• Eine ausgewogene Ernährung fördert den gesunden Schlaf. Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da Ihr Körper mit vollem Magen nicht entspannen kann.
• Achten Sie auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Trinken Sie über den Tag verteilt 1,5 bis 2 Liter Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen. Koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise Kaffee oder Cola beeinträchtigen die Schlafqualität und sollten daher ab dem späten Nachmittag vermieden werden.
• Regelmäßige Bewegung und Sport hilft dabei, die richtige Balance zwischen anstrengendem Arbeitsalltag und Erholung zu schaffen. Doch Vorsicht bei Sport am Abend. Da Sport das Nervensystem stimuliert und der Körper sich dadurch auf Aktivität anstatt Ruhe einstellt, sollte am Abend nur ein moderates Sportprogramm ausgeführt werden.
• Lösen Sie sich vom Stress und der Hektik des Tages. Ein warmes Entspannungsbad, ein gutes Buch oder Entspannungsübungen wie autogenes Training oder Yoga können dabei sehr hilfreich sein und den Einschlafprozess unterstützten.

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