Die Schlafmenge und die Schlafqualität haben einen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsregulation. Eine optimale Schlafdauer beeinflusst das Gewicht positiv. Schlafmangel oder zu viel Schlaf haben negative Auswirkungen auf das Körpergewicht. Wer Gewicht reduzieren und/oder seine Figur und damit seine Gesundheit langfristig erhalten möchte, sollte pro Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. In dieser Zeit regeneriert der gesamte Organismus. Der Hormonhaushalt wird harmonisiert und die Stoffwechselprozesse werden optimiert.
Begründung
- Insulin und Blutzuckerspiegel werden aufeinander abgestimmt.
- Das Hormon Leptin wird vermehrt nachts ausgeschüttet. Es ist am Fettstoffwechsel und der Appetitregulierung beteiligt. Bei einem Mangel an Leptin treten untertags häufig Heißhungerattacken auf. Für die appetitsteigernde Wirkung ist das gegenspielende Hormon Ghrelin verantwortlich. Die vermehrte Ausschüttung dieses Hungerhormons steht in engem Zusammenhang mit Schlafmangel.
- Die Essgewohnheiten, die Schlafdauer und Schlafqualität stehen in Wechselwirkung zueinander. Eine gesunde Ernährung sorgt für einen guten Schlaf. Gesunder Schlaf schafft die Voraussetzung für eine optimale Nahrungsaufnahme am folgenden Tag.
- Das menschliche Verdauungssystem regeneriert sich in der Nacht. Eine nächtliche Fastenzeit von mindestens acht Stunden ist daher äußerst wichtig. Für Personen, die Gewicht reduzieren möchten, sind tägliche Fastenperioden von 12 Stunden empfehlenswert. Wer acht Stunden schläft, sollte demnach vier Stunden vorm Zubettgehen auf Essen verzichten.
- Ausreichend Schlaf ist die Voraussetzung für einen gut funktionierenden Regenerationsstoffwechsel und somit ein straffes und gesundes Bindegewebe. Schadstoffe und Stoffwechselprodukte werden aus dem Körper abtransportiert und Zellen repariert. Als Energielieferant für diese Tätigkeiten dienen dem Organismus hauptsächlich die körpereigenen Fettzellen.
Fazit
Die Schlafdauer sowie die Schlafqualität stehen in engem Zusammenhang mit der Ernährung und damit gleichzeitig mit dem Körpergewicht. Das Körpergewicht hat einen enormen Einfluss auf das Wohlbefinden und somit die Gesundheit. Personen, die Gewicht reduzieren möchten, wird angeraten, ihr Schlafverhalten zu beleuchten. Falls Schlafstörungen oder ein Schlafmangel vorliegen, sind diese Problematiken zu behandeln. Gesunder Schlaf, ein besseres Ernährungsverhalten sowie ausreichend Bewegung werden letztendlich zur Regulierung des Hormonhaushaltes, zur besseren Regeneration und zur Gewichtsreduzierung beitragen. Bildquelle: @fotolia Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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