Sie haben Einschlafschwierigkeiten? Beobachten Sie auch einmal Ihre abendlichen Essgewohnheiten. Abends eine gemütliche Runde mit Familie und Freunden oder „abschalten“ vor dem Fernseher – hier ist die Versuchung zum Snacken besonders groß, dennoch sollten Sie sich überlegen, was Sie zu sich nehmen. Zu spätes Essen am Abend ist in jedem Fall schlafstörend – die nachfolgend aufgelisteten Produkte ganz besonders:
Die Auswahl macht‘s
Das Schlafhormon Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen. Lebensmittel, die Serotonin – Glückshormon und Vorläufer des Schlafhormons Melatonin – sowie Tryptophan – eine Aminosäure, die zur Bildung von Melatonin führt – enthalten, sind klar die bessere Alternative zu Rohkost, Pommes, Salami, Schokolade oder Kaffee. Aber auf so wertvolle Lebensmittel wie Chia-Samen sollten Sie abends verzichten: Die Samen sind sehr starke Energielieferanten und sollten deshalb eher zum Frühstück als zum Abendessen verzehrt werden.
Zu spät gegessen, kann schwer verdauliche Rohkost die Schlafqualität vermindern. Greifen Sie stattdessen zu Bananen: Bananen enthalten schlafförderndes Tryptophan, Magnesium und Kalium.
Pommes, Chips und gebackene Champignons liegen schwer im Magen und deshalb keine gute Wahl vor dem Schlafen gehen. Fettiges und Frittiertes macht nicht nur dick, die zur Verdauung benötigte Energie kann auch Störungen im Schlafrhythmus verursachen. Kohlehydrate aus Nudeln, Vollkornreis, Kartoffeln sind hier die bessere Wahl. Kombiniert mit Bewegung an der Sonne erhöhen Sie die Serotonin-Produktion.
Die ideale Ergänzung dafür sind Tryptophan-haltige Lebensmittel wie z.B. Huhn, Thunfisch, Walnüsse oder Cashew-Kerne.
Haben Sie’s gewusst? Schokolade beinhaltet Koffein. Je dunkler die Schokolade, desto mehr kann von dem Wachmacher darin enthalten sein. Deshalb gilt hier dasselbe wie für Koffein: spätestens am frühen Nachmittag eine süße Belohnung, später genossen, kann es das Einschlafen wesentlich beeinflussen. Vor dem Schlafengehen greifen Sie besser zu guten Melatonin-Quellen wie Walnüssen und Mandeln oder Kirschen. Oder trinken Sie einen (ungesüßten) Kakao.
Sie glauben, mit koffeinfreiem Kaffee Ihre Schlafprobleme auszutricksen? Weit gefehlt. Ein Restbestand an Koffein ist in praktisch allen koffeinfreien Kaffees enthalten. Eine Untersuchung hat ergeben, dass viele „koffeinfreie“ Getränke, dennoch Koffein beinhalten können – in der EU liegt die Grenze bei einem Koffein-Anteil von bis zu 0,1 %, in anderen Ländern wird die Grenze weniger genau betrachtet. Beruhigend wirkende ayurvedische Kräuter-Tees bringen Ihnen sicher mehr Entspannung und Ruhe.
Last but not least ein altbewährtes Hausmittel, dass unsere Vorfahren schon kannten und angenehm entspannt: Eine Tasse warme Milch mit einem Teelöffel Honig!
Bildquelle: ©fotolia
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