Der Schlafbedarf des Menschen ist sehr unterschiedlich und ändert sich mit dem Alter. Die Schlafdauer bei Schulkindern zwischen 6 und 13 Jahren beträgt etwa 9 bis 11 Stunden. Gesunder und erholsamer Schlaf ist in diesem Alter wichtig für das nächtliche Abspeichern von Erlerntem. Der Körper von Teenagern ist mit der Hormonumstellung beschäftigt und benötigt in dieser Zeit etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf. Ein Erwachsener schläft im Schnitt zwischen sechs und acht Stunden.
Schläft man zu wenig kann dies entscheidenden Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit haben. Schlafmangel führt unter anderem zu Leistungsabfall, Gedächtnisschwierigkeiten, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen und Gereiztheit. Aber auch zu viel Schlaf kann negative gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Bei zu viel Schlaf steigt das Risiko an Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Störungen zu erkranken. Neben der Schlafdauer ist jedoch auch die Schlafqualität entscheidend für die körperliche und geistige Regeneration. Nur wer auch gesund und erholsam schläft ist ausgeruht und fit für den nächsten Tag.
Wodurch können die Schlafdauer und die Schlafqualität beeinträchtigt werden?
Es gibt mehrere Faktoren, die einen negativen Einfluss auf die Schlafdauer und die Schlafqualität ausüben. Dazu zählen unter anderem:
- Stress, Sorgen, Ängste
- unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- übermäßiger Konsum von Alkohol und Nikotin
- koffeinhaltige Getränke
- Bewegungsmangel
- üppiges und fettes Essen
- äußere Reize (Lärm und Licht)
- Rückenschmerzen
- Allergien (Heuschnupfen, Hausstaubmilben)
- falsche Bettausstattung
- falsches Raumklima
- Elektrosmog
- Medikamente
Gesunder und erholsamer Schlaf dank gesundem Lebensstil
Eine gesunde Lebensweise (Bewegung und Sport, ausgewogene Ernährung), die passenden Schlafumgebung (Dunkelheit im Schlafzimmer, naturkonformes Schlafsystem) und die Vermeidung bzw. der Abbau von Stress tragen wesentlich zu einem gesunden und erholsamen Schlaf bei. Tipps für einen gesunden Lebensstil.
Bildquelle: @istock
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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