Wie sich Alkohol auf den Schlaf auswirkt

Nach einer langen Partynacht und dem Konsum von mehreren alkoholischen Getränken gehen die meisten Menschen erleichtert ins Bett. Die Stunden zuvor waren anstrengend und auch der Konsum von Alkohol hat zur Müdigkeit und Erschöpfung beigetragen und doch wenn am nächsten Tag der Wecker klingelt, fühlen sich nur die wenigsten Menschen fit und gut erholt. Zwar kann man durch den Konsum von Alkohol leichter einschlafen, jedoch wird durch größere Mengen Alkohol die Abfolge der Schlafstadien gestört.

Welche Wirkung hat Alkohol auf unseren Körper?

Alkohol sollte nicht regelmäßig konsumiert werden. Alkohol beeinflusst besonders den Schlaf in der zweiten Nachthälfte negative. Der Schlaf ist nicht erholsam und man wacht morgens gerädert auf.

Es genügen schon ein paar Gläser Bier oder Rotwein, um unser zentrales Nervensystem zu beeinflussen, was zu einer Störung der Schlafstadien führen kann. Normalerweise folgt auf die Einschlafphase eine Phase mit leichtem REM-Schlaf. Doch nach dem Konsum von zu viel Alkohol sackt man in einen komaartigen Tiefschlaf. Daraufhin folgt in der zweiten Nachthälfte eine Phase mit unruhigem REM-Schlaf anstatt des erholsamen Tiefschlafes. Dieser kann zu abrupten Aufwachen und schlechtem Wiedereinschlafen und unruhigen Träumen führen.

Durch die Zufuhr von größeren Mengen Alkohol verstärkt sich der Harndrang. Da der Alkohol die Hormone blockiert welche für die Wasserspeicherung zuständig sind, wird der Körper verstärkt dazu angeregt Wasser zu lassen. Ebenso wird man durstig, da Alkohol dem Körper Wasser entzieht.

Durch Alkohol wird die Herzfrequenz erhöht, was wiederum die Transpiration des Körpers anregt und verstärktes Schwitzen begünstigt.

In höheren Dosen konsumiert, kann Alkohol die Atmung beeinträchtigen. Menschen die normalerweise nicht schnarchen, können zu Schnarchern werden, da sich Alkohol entspannend auf die Muskulatur auswirkt. Das Gaumensegel und die oberen Atemwege sind wesentlich entspannter als sonst und führen dazu, dass es zum Schnarchen kommen kann. Für Menschen, die bereits unter Schlafapnoe leiden, kann es gefährlich werden. Durch den Einfluss des Alkohols können Atemaussetzer häufiger werden.

Ab welcher Menge Alkohol unser Schlaf beeinträchtigt wird, hängt stark von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung ab. Aber oft schon genügen zwei bis drei alkoholische Getränke, um die gesunde Schlafstruktur zu beeinflussen.

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