Warum sind viele von uns oft so müde? Und wie schlafen wir wieder besser? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Schlafs.
Wenn Stress und Belastung des Alltags zu sehr an uns zehren, kann sich dies auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Manche erleben eine generelle Lustlosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft. Insbesondere leidet auch häufig der Schlaf unter solch permanenter innerer Anspannung. Meistens noch ehe uns bewusst ist, wie sehr die aktuelle Lebenssituation uns zusetzt. Spätestens beim Auftreten von stressbedingten Ein- und Durschlafstörungen ist der Zeitpunkt gekommen, für ein bisschen mehr Erholung zu sorgen. Die eigenen vier Wände können mittels kleiner Veränderungen maßgeblich zur Entspannung beitragen.
Schlaf gilt seit jeher als einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte geht. Schlechter Schlaf führt zu Leistungstiefs, Müdigkeit, Schlappheit und kann krankmachen. Nicht nur deswegen ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Denn im Schlaf finden die wichtigsten Zell-Regenerations- und Entgiftungs-Prozesse statt und alle Zellschäden und Verunreinigungen, die tagsüber verursacht werden, werden nachts repariert. Im Schlaf wird tatsächlich auch das Immunsystem gestärkt – nicht umsonst bekommt man bei Erkältung den Rat, „sich gesund zu schlafen“. Ein ca. 7,5 bis 8 Stunden dauernder, regenerativer Schlaf ohne Unterbrechung ermöglicht wichtige Zell- und Regenerationsprozesse, die auch unsere Abwehrkräfte mobilisieren.
Wie gelingt ein regenerativer Schlaf?
- Der wichtigste Rat vorweg: Ihr Ziel soll nie sein, einfach nur zu schlafen. Sehen Sie den Schlaf als wichtigste Komponente Ihres gesamten Gesundheitszustandes. Zelebrieren Sie deshalb Ihren Schlaf und machen Sie ihn jeden Abend zu einem besonderen.
- Informieren Sie auch sich über unterschätzte Schlafräuber. Wie beispielsweise Sorgen und Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch mangelnde Betthygiene. Abendrituale entspannen Körper und Geist.
- Lassen Sie die Hektik des Alltags hinter sich. Egal ob mit einem Spaziergang am Abend, einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad. Ausreichend Erholung & Schlaf ist wichtig.
- Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell – auch an Wochenenden und im Urlaub. Ihr Körper gewöhnt sich daran und erkennt selbst, wann es Zeit fürs Bett wird.
- Überprüfen Sie auch Ihr Schlafumfeld. Wie gesund ist Ihre Schlafstätte? Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt sich eine gesunde, orthopädische Bettausstattung – gänzlich ohne Chemie und Metalle.
- Schlafen Sie schon schräg? Haben Sie gewusst, dass flaches Schlafen über viele Jahre und Jahrzehnte zu Störungen von Schlaf und Gesundheit führen kann? Erfahren Sie mehr im kostenfreien Webinar „Schrägschlafen als Therapie“!
Bildquelle: pexels
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