Der Schlaf-Adventskalender für gesunden Schlaf

Der 1. Advent steht vor der Tür. So schön die Adventszeit für die ganze Familie auch ist, meist hält diese neben Besinnlichkeit auch Stress und Hektik bereit. Geschenke müssen besorgt werden, Termine für die Weihnachtsfeier und das Weihnachtsessen im Kreise der Familie stehen an. Meist bleibt dabei wenig Zeit für Ruhe und Entspannung übrig.

Damit Sie trotzdem ruhig und entspannt durch die Adventszeit kommen, halten wir unseren Schlaf-Adventskalender für Sie bereit. Denn mit genügend und erholsamen Schlaf können Ihr Körper und Geist nachts regenerieren und Sie sind so tagsüber gewappnet für die ganzen Strapazen, welche die Vorweihnachtszeit mit sich bringt. Da Schlaf eine der wichtigsten Gesundheitssäulen ist, profitieren Sie in Folge mit unseren 24 Tipps zur idealen Schlafumgebung und Schlafhygiene nicht nur von gesundem Schlaf sondern fördern gleichzeitig auch Ihre Gesundheit.

1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase, verbannen Sie Arbeitsunterlagen, Tablett, Smartphone, Fernseher und Co. aus Ihrem Schlafzimmer. Dieses sollte ausschließlich für den Schlaf reserviert sein.
2. Verwenden Sie eine passende Schlafunterlage. Ein orthopädisches Schlafsystem sorgt für die optimale Lagerung Ihres Körpers während des Schlafs.
3. Mit Hilfe eines orthopädischen Kissens wird Ihre Halswirbelsäule optimal gestützt und entlastet.
4. Eine Vierjahreszeitendecke aus naturreiner Schafschurwolle sorgt für einen hohen Kuschelfaktor im Bett. Durch die Schafschurwolle wird ein angenehmes, trocken-warmes Bettklima erzeugt.
5. Die passende Schlafbekleidung aus Naturmaterialien wie beispielsweise Baumwolle oder Schafschurwolle unterstützt das Bettklima zusätzlich.
6. Auch wenn draußen eisige Temperaturen herrschen – überheizen Sie Ihr Schlafzimmer nicht. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 bis 18 ° Celsius.
7. Ein angenehmes Raumklima wird durch Stoßlüften begünstigt.
8. Achten Sie im Schlafzimmer auf eine relative Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent.
9. Baumwoll- oder Schafschurwollsocken helfen gegen kalte Füße im Bett.
10. Ruhe und Dunkelheit im Schlafzimmer begünstigen den erholsamen Schlaf.
11. Trotz anstehender Feste sollten Sie versuchen, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.
12. Achten Sie trotz klirrender Kälte auf regelmäßige Bewegung im Freien. Durch beispielsweise einen Spaziergang im Freien können Sie Tageslicht tanken und unterstützen dadurch Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus.
13. Wenn Sie abends aufgrund der anstehenden Erledigungen und Termine in der Vorweihnachtszeit nicht zur Ruhe kommen, sollten Sie Ihre Gedanken notieren und eine To-Do-Liste erstellen. Wenn möglich jedoch nicht direkt vor dem Zubettgehen.
14. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nehmen Sie mindestens 1,5 Liter Mineralwasser, Wasser, Saftschorlen oder ungesüßten Tee zu sich.
15. Stimmen Sie sich auf die bevorstehenden Weihnachtsfeiertage ein. Zünden Sie die Kerzen vom Adventskranz an und machen Sie es sich auf dem Sofa bequem. Oder wie wäre es mit einem entspannenden warmen Bad mit besinnlicher Weihnachtsmusik.
16. Abgespanntheit und Erschöpfung lassen sich durch einen kurzen Mittagsschlaf (Powernap), der jedoch maximal 20 Minuten dauern sollte, vorbeugen.
17. Da Alkohol die Tiefschlafphasen stört, sollten Sie es daher auf dem Weihnachtsmarkt bei einer Tasse Glühwein belassen.
18. Achten Sie trotz süßer Verlockungen (Weihnachtsplätzchen, Christstollen u. s. w.) auf eine ausgewogene Ernährung.
19. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke wie Cola und Kaffee. Nehmen Sie stattdessen eine heiße Milch mit Honig zu sich. Oder wie wäre es mit einem Apfel-Zimt-Tee – dieser passt nicht nur hervorragend zur Adventszeit, sondern fördert auch das Einschlafen. Hierfür benötigen Sie lediglich zwei Teelöffel getrocknete Apfelschalen, welche Sie 10 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen, sowie etwas Honig und Zimt.
20. Entspannungsübungen wie Yoga, autogenes Training oder Muskelrelaxation verhelfen Ihnen zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.
21. Feiern Sie am 21. Dezember die Wintersonnenwende. Ab diesem Zeitpunkt werden die Tage wieder länger und Sie können wieder mehr Sonnenlicht tanken.
22. Sie sind noch auf der Suche nach einem Last-minute-Geschenk? Schenken Sie gesunden Schlaf in Form einer kuscheligen Schafschurwolldecke oder einem orthopädischen Kissen.
23. Falls Sie vor Aufregung auf den bevorstehenden Weihnachtstag nicht einschlafen können – legen Sie Ihren Krimi beiseite und lesen Sie stattdessen eine besinnliche Weihnachtsgeschichte zur Einstimmung.
24. Genießen Sie den Weihnachtstag und das festliche Weihnachtsmenü in vollen Zügen. Achten Sie jedoch darauf, dass das Essen nicht zu spät stattfindet und zu üppig wird.

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