Myogelose – Behandlung durch gesunden Schlaf | Teil 2

Einer Myogelose kann vorgebeugt werden, indem in allen Lebensbereichen auf die Körperhaltung sowie das eigene Körpergefühl geachtet wird. Muskelverhärtungen sind oft ein Hinweise darauf, dass der Organismus sich nicht mehr im Gleichgewicht befindet und Änderungen in der Lebensweise erforderlich sind.

Bei einer bestehenden Muskelverhärtung, die nicht auf eine Vorerkrankungen zurückzuführen ist, gibt es sehr gute Heilungschancen. Voraussetzung ist jedoch, die auslösenden Ursachen für die Myogelose zu finden und diese zu beseitigen. Das kann in der Praxis sehr schwierig und langwierig sein und erfordert die Mithilfe der Betroffenen. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass sich alle Therapiemaßnahmen auch zur Vorbeugung einer Myogelose eignen, mit Ausnahme der Schmerztherapie, falls diese notwendig wird.

Prävention und Behandlung

1. Schmerztherapie
2. Optimierung der Körperhaltung und Körperwahrnehmung
3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr / gesunde Ernährung
4. Regelmäßige Bewegung
5. Stressmanagement
6. Verbesserung der Schlafqualität und Quantität

Schmerztherapie

Prinzipiell ist bei einer Muskelverhärtung von der Einnahme von Schmerzmittel abzuraten. Die Medikamente unterdrücken nur die Schmerzempfindung, wobei die Ursachen der Myogelose unbehandelt bleiben. Die Verhärtung des Muskels ist ein wichtiges Symptom, welches auf eine funktionelle Störung innerhalb des Muskels schließen lässt. Das Hauptziel ist es, diese Störung zu beseitigen.

Zur Schmerzlinderung und gleichzeitig zur Behandlung sind konventionelle Therapiemöglichkeiten besser geeignet.  Hierzu zählen:

• Wärmebehandlung, Bäder, Sauna
• Faszientraining
• Tapen
• Massagen
• Moderate Bewegung
• Chiropraktik
• Trigger-Punkt-Behandlung
• Elektrotherapie
• Einreibung mit Rosmarinöl
• Akupunktur usw.

Ziel der Therapie ist, Schmerzfreiheit für den Patienten sowie das Wiedererlangen der vollen Beweglichkeit und Funktionalität des betroffenen Körperteils. Falls Entzündungsprozesse die Ursache der Muskelverhärtung sein, wird hingegen oft eine medikamentöse Therapie notwendig.

Optimierung der Körperhaltung und Körperwahrnehmung

Muskelverhärtungen können auch durch eine Fehlbelastung des Bewegungsapparates entstehen. Besonders der Rücken und speziell die Halswirbelsäule werden durch die Schwerkraftreize tagsüber stark gefordert. Die Halswirbelsäule stützt den Kopf in jeder Minute, in der eine aufrechte Körperhaltung eingenommen wird. Daher ist unbedingt darauf zu achten, den Kopf gerade zu halten. Falsche Haltungen, zum Beispiel beim Arbeiten am Schreibtisch oder beim Blick aufs Smartphone, können Myogelosen verursachen.

Viele Personen, besonders Gestresste, ziehen automatisch die Schultern nach oben und verleiben stundenlang in dieser Haltung, ohne dass es ihnen bewusst wird. Daher ist es wichtig, die eigene Körperhaltung permanent zu reflektieren sowie zu optimieren.

Falls die Fehlstellungen eines Gelenkes eine Muskelverhärtung ausgelöst haben, sind ausgleichende Bewegungen notwendig. Ein Gang zum Kieferorthopäden kann notwendig werden, wenn die Myogelose durch eine Kieferfehlstellung, Zähneknirschen oder ungünstige Kauprozesse ausgelöst wird. Darüber hinaus ist unbedingt auf passendes Schuhwerk zu achten.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr / gesunde Ernährung

Die Ernährung und der Flüssigkeitshaushalt spielen eine herausragende Rolle für die Muskelgesundheit. Bei einem Mangel an Spurenelementen oder Mineralstoffen sollte eine Ernährungsumstellung in Betracht gezogen werden. Zusätzlich kann eine Supplementierung mit Magnesium und Calcium sinnvoll sein. Leidet der Körper an einem Flüssigkeitsdefizit, kann dies innerhalb weniger Tage ausgeglichen werden, indem dem Organismus ausreichend Wasser zugeführt wird.

Regelmäßige Bewegung

Zu häufiges oder zu intensives Training, unter Nichtbeachtung der Regenerationszeit, wirken sich ebenso negativ auf die Muskulatur aus, wie zu wenig Bewegung. Entscheidend sind demnach das richtige Bewegungsmaß sowie die optimale Intensität des Trainings, welche dem individuellen Leistungsstand angepasst sein sollten. Muskeln wollen gefordert, jedoch nicht überfordert werden. Darüber hinaus sind regelmäßige Dehnübungen sowie ein Training der Faszien ratsam.

Wenn beim Sport oder bei körperlicher Arbeit eine schmerhafte Muskelverhärtung auftritt, sollte die Betätigung sofort abgebrochen werden. Zur Entspannung des Muskels eignen sich ein ausgiebiges, moderates Stretching. Dabei ist die persönliche Schmerzgrenze zu beachten. Andernfalls können Verletzungen des Muskels, wie beispielsweise ein Muskelfaserriss, drohen.

Stressmanagement

Die Wahrnehmung der verschiedenen Stressoren ist von Person zu Person sehr verschieden. Welches Thema den Betroffenen emotional so sehr fordert, dass sich die Muskeln verkrampfen, kann in individuellen therapeutischen Gesprächen aufgearbeitet werden. Zur Entlastung des Körpers sowie zur Optimierung aller körperlichen Prozesse, existieren unzählige Möglichkeiten – von Powernapping, über Yoga, vom Spaziergang bis zur Meditation ist alles möglich und ratsam, was dem Betroffenen gut tut und ihn in einen entspannten Zustand versetzt.

Verbesserung der Schlafqualität und Quantität

Ohne gesunden Schlaf kann keine optimale Regeneration der Muskulatur stattfinden. Die Muskeln eines gesunden Menschen sind während des Schlafes inaktiv und entspannt. Bestehende Verletzungen werden repariert, der Muskel kann wachsen und sich so den vorangegangenen Belastungen anpassen. Voraussetzung dafür sind  ausreichend und effizienter Schlaf sowie eine orthopädisch korrekte Liegeposition.

SAMINA bietet orthopädisch sowie anatomisch optimale Schlafsysteme, die sich zur Prävention und Behandlung von Myogelosen bestens eignen. Individuell gefertigte Nackenkissen garantieren die bestmögliche Lagerung der empfindlichen Halswirbelsäule.

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Als erster Anbieter eines Schrägschlaf-Systems hat SAMINA das Bettsystem SAMINA Gravity^® entworfen, welches gewährleistet, dass der Körper auch nachts den Schwerkraftreizen ausgesetzt ist. Dadurch kann die Regeneration der Muskulatur zusätzlich optimiert werden. Das Lymphsystem wird aktiviert und die Ver- und Entsorgung der Körperzellen verbessert sich.

Die Spannungszustände der Muskeln sind sehr stark vom vegetativen Nervensystem abhängig. Verantwortlich hierfür sind der Sympathikus sowie der Parasympathikus, welche die Phasen der An- und Entspannung  der Muskulatur regeln. Wenn viele Stressoren auf eine Person einwirken, hat dies zur Folge, dass sich der Organismus dauerhaft in einem sympathischen Spannungszustand befindet. Dadurch wird das Einschlafen erschwert und es treten  zusätzlich oft Durchschlafprobleme auf. Die Folge ist, dass auch die Muskulatur in einem permanenten Anspannungszustand verbleibt.

SAMINA SoundLife Sleep System^®

Betroffene, die unter permanentem Stress leiden, profitieren vom SAMINA SoundLife Sleep System^®. Die Musiktherapie beeinflusst das vegetative Nervensystem dahingehend, dass der Parasympathikus aktiviert und damit der Organismus in einen Entspannungszustand versetzt wird. Das wirkt sich positiv auf das Ein- und Durchschlafen aus, wovon natürlich auch die Muskulatur profitiert.