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Wer großen Wert darauf legt, aus der eigenen Fitness das Meiste herauszuholen, hat wohl bereits den Großteil des alltäglichen Lebens darauf ausgelegt: Der effizienteste Trainingsplan, die richtige Ernährungsweise, das beste Equipment – jeder Faktor, der die athletischen Leistungen optimieren kann, wird genutzt. Nach wie vor wird dabei aber oft ausgerechnet der Aspekt vernachlässigt, der sowohl sämtliche Kräfte besser optimieren lässt, als auch die Erholung nach sportlicher Verausgabung bringt: der Schlaf.
Im Schlaf laufen zahlreiche physiologische Prozesse ab, die dem Organismus als Wartungsarbeiten dienen. Dabei werden u.a. Zellen repariert, Giftstoffe abgebaut, wichtige Vorgänge von Gehirn und Stoffwechsel durchgeführt. All diese Abläufe sorgen für die Beibehaltung der physischen, geistigen und seelischen Gesundheit. So ist der Schlaf an sich für jeden von essentieller Bedeutung, der seine Zeit bewusst, ausgeglichen und mit hoher Lebensqualität nutzen will. Doch besonders Sportler, ob nun beruflich oder aus privater Leidenschaft, sollten dieser Energiequelle vermehrt Beachtung schenken.
Schlafmangel erhöht die Verletzungsgefahr stark
Durch anspruchsvolle Trainingseinheiten und stressbetonte Wettkampfsituationen erhöht sich der Schlafbedarf von Athleten. Sowohl Körper als auch Psyche benötigen mehr Zeit, um sich vollständig zu erholen. Doch über die reine Dauer hinaus gewinnt auch die Qualität des Schlafs an Stellenwert: Je ungestörter der Wechsel zwischen den verschiedenen Schlafphasen erfolgen kann, umso intensiver werden diese für die diversen Prozesse genutzt, und die Regeneration kann ihre volles Potenzial erreichen. Dass auch Leistungssportler von Schlafstörungen heimgesucht werden, rächt sich bei ihnen also gleich doppelt, und beeinträchtigt neben ihrer allgemeinen Lebensqualität auch ihre beruflichen Erfolge. Langfristig schlechtes Schlafen kann für Topathleten sogar besonders gravierende Auswirkungen haben: Durch niedrige Schlafqualität oder Schlafdefizit entstandene Übermüdung steigert das Verletzungsrisiko auf bis zu 65 %. Um diese Gefahr und eventuell sogar ein verfrühtes Ende der Karriere zu verhindern, bedarf es also guter Aufklärung rund um das Thema Schlaf.
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Bildquelle: pexels
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