Gesunder Schlaf ist eine Grundvoraussetzung eines gesunden Lebensstiles. Besonders in Zeiten, in denen der Mensch vielen stressigen Situationen in Beruf und Alltag ausgesetzt ist, benötigen wir ausreichend und gesunden Schlaf. Denn Schlaf ist eine unentbehrliche Komponente für die Gesundheit des menschlichen Organismus. Während des Schlafes finden lebensnotwendige Vorgänge im Körper statt, welche deutlich von jenen im Wachzustand abweichen. Die Schlafqualität spielt dabei ebenso eine wichtige Rolle, wie die Schlafdauer. Viele Menschen haben heutzutage jedoch Einschlafschwierigkeiten oder leiden unter akuten Schlafstörungen. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson empfiehlt daher folgende Tipps zu beachten:
- Versuchen Sie das persönliche Schlafbedürfnis kennen zu lernen und ihm gerecht zu werden, das bedeutet nehmen Sie sich ausreichend Zeit für den Schlaf. Integrieren Sie dabei das ganzheitliche Schlaf-Gesund-Konzept in Ihren Lebensstil.
- Versuchen Sie täglich zur selben Zeit schlafen zu gehen und so einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufzubauen. Hierbei ist es hilfreich, den eigenen Chronotyp und die individuell benötigte Schlafmenge zu kennen und zu berücksichtigen.
- Eine bequeme, gesunde Matratze, eine angenehme Decke und Bettwäsche, das heißt ein Bett zum Wohlfühlen sollte angeschafft werden.
- Die Schlafumgebung sollte optimal gestaltet werden. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16°C und 18°C. Technische Geräte wie TV, Computer, Tablet und Handy sind aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Denn hier sollte Ruhe und Dunkelheit vorherrschen.
- Am Abend leichte und gute verdauliche Kost bevorzugen. Das Abendessen sollte so geplant werden, dass dieses nicht zu spät und üppig ausfällt.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafen aufputschende Getränke wie beispielsweise Kaffee.
- Auch auf Alkohol sollte am Abend verzichtet werden. Dieser kann zwar das Einschlafen erleichtern, jedoch das Durchschlafen erschweren.
- Auf anstrengende, körperliche Betätigung sollte am Abend ebenfalls verzichtet werden. Anstrengender Sport beispielsweise regt den Kreislauf an und hält eher munter, als dass er müde macht.
- Probieren Sie mit Entspannungsübungen, Atemtechniken und Yogaübungen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu sorgen. Hilfreich können auch „zu Bett geh Rituale“ sein.
- Trinken Sie am Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, um Ihren Wasserhaushalt in Balance zu bringen. Auch tagsüber ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.
- Ratsam ist auch, für tägliche Bewegung im Freien zu sogen, um Sonnenlicht und frische Luft zu tanken.
- Die Einnahme chemischen Schlafmitteln sollten ausschließlich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, bestenfalls jedoch gar nicht erfolgen.
Wichtig ist es, Einschlaf- bzw. Durchschlagstörungen zu erkennen und die Ursachen mit dem Arzt abzuklären, um dann entsprechenden Gegenmaßnahmen und Therapien vornehmen zu können. So, wie wir mit unserer Art zu leben den Schlaf beeinflussen, beeinflusst der Schlaf, vor allem der gestörte, unsere Lebensqualität.
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Ein- und Durchschlaf Probleme kann man diesen Tipps wunderbar beseitigen. Bei einem sitzenden Beruf kann etwas mehr Bewegung am Tag nicht schaden. Vielleicht sucht man sich auch ein ausgleichendes Hobby an dem man Spaß hat. Hunde sind auch Antreiber manchmal möchte der innere Schweinehund einen lieber nichts machen lassen. Hier muss aber der Hund raus und seine Runde drehen auch bei schlechtem Wetter so ist gleichzeitig das Immunsystem dankbar und abgehärteter! Wie es mit allem ist die gesunde Mischung macht es das Ein- und Durschlaf Probleme nicht mehr vorhanden sind oder gar nicht erst entstehen.
Ich empfehle ein TV-freies Leben, eine gute Hilfe um Durchschlafproblemen positiv zu begegnen.
Vor allem schlechte Nachrichten am Abend sorgen für Qualen. Sie erreichen unser Unterbewusstsein,
welches sich Nachts, vor allem zur Leber Hauptzeit, meldet. Denn die Leber verarbeitet nicht nur Nahrung, sondern auch all unsere Erlebnisse und Eindrücke. Wer kennt ihn nicht den Ausspruch ist Dir eine Laus über die Leber gelaufen?