Wie schlaffördernd ist heiß baden?

Gehören Sie auch zu jenen Personen die abends nach einem stressigen Tag noch gerne ein warmes Bad genießen? Gemütlich den Tag Revue passieren lassen oder einfach nur bei einem aromatischen Entspannungsbad zurücklehnen und entspannen – egal für welche Variante Sie sich entscheiden, wichtig dabei sollte sein, dass das Bad nicht zu spät, aber auch nicht zu heiß ausfällt.

Baden als Entspannungsritual

Es stimmt, ein warmes Bad am Abend entspannt die Muskeln und sorgt dafür, dass man sich relaxt fühlt. Exotische Aromen verwöhnen dabei die Sinne und lassen uns den Alltag, die Hektik und den Stress vergessen. Doch auch hier gilt es ein paar Dinge zu beachten.

Zeitpunkt: Schlafexperten raten den Zeitpunkt des Bades so zu wählen, dass Sie nicht direkt danach schlafen gehen. Geben Sie Ihrem Körper noch ein wenig Zeit um das entspannende Gefühl zu genießen und auch ein wenig abzukühlen.
Wassertemperatur: Der Dampf beschlägt sämtliche Spiegel und Fliesen im Bad, wobei dieses schon mehr einer Dampfsauna als einem Badezimmer gleicht? Lassen Sie besser Vorsicht bei der Temperatur Ihres Badewasser walten. Denn: Ist Ihr Körper überhitzt, so ist dies ein Signal für erhöhte Aktivität. Also eigentlich das Gegenteil dessen, was Sie mit einem entspannten Bad erreichen wollten.

Der Zusammenhang zwischen Körpertemperatur und der inneren Uhr

Für die Regulierung des zirkadianischen Rhythmus, also unserer inneren Uhr, spielt die Körpertemperatur eine entscheidende Rolle. Über den Tag hinweg steigt diese immer mehr an und erreicht am Nachmittag ihren Höhepunkt. Gegen Abend sinkt sie wieder leicht ab. Das Abkühlen des Körpers ist ein erstes Zeichen dafür, dass wir langsam müde werden – eine Vorbereitung für eine erholsame Nacht.
Es spricht an sich nichts gegen ein warmes Bad am Abend. Im Gegenteil, dies trägt nicht nur der nötigen Entspannung bei, sondern sorgt auch dafür, dass sich die Blutgefäße weiten. Dies hat den Nebeneffekt, dass der Körper noch schneller auskühlt. Allerdings wirkt ein zu heißes Bad anregend, und anstatt müde fühlt man sich plötzlich wieder munter.
Deshalb sollten Sie sowohl die Badewassertemperatur als auch den Zeitpunkt des Bades mit Bedacht wählen. Geben Sie Ihrem Körper die nötige Zeit um sich auf eine erholsame Nacht einzustellen, ohne auf ein entspannendes Bad verzichten zu müssen.

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