Gesunde Helfer beim Abnehmen

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In vielen Frauenzeitschriften und Fernsehwerbungen werden enorme Gewichtsverluste innerhalb kürzester Zeit versprochen. Shakes oder spezielle Pillen werden als Fettkiller oder Fatburner angepriesen. Diäten sollen Wunder bewirken und das Fett an Hüfte, Bauch und Po automatisch verschwinden lassen. Diese Versprechungen sind jedoch kaum und wenn nur kurzfristig haltbar.

Die Voraussetzung für einen dauerhaften Gewichtsverlust ist ein Kaloriendefizit, welches mit einer Veränderung der Lebens- und Essgewohnheiten erzielt wird. Es müssen täglich mehr Kalorien verbraucht als zugeführt werden. Für die Gesunderhaltung des Organismus ist es zudem wichtig, dass der Körper regelmäßig mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Eine bewusste Ernährung gepaart mit einem optimalen Bewegungsprogramm sowie ausreichend Schlaf ist somit der Schlüssel zum dauerhaften und gesunden Abnehmen. Eine kalorienbewusste, gesunde Ernährungsweise mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten sowie viel Fisch und wenig Fleisch ist empfehlenswert. Natürliche Fettkiller unterstützen das Abnehmen zusätzlich. Diese Stoffe regen die Fettverbrennung an oder hemmen den Appetit.

Scharfes Essen

Ingwer heizt die Thermogenese sowie den Kreislauf an. Dafür sorgt das enthaltene Gingerol. Ingwer kann als Gewürz, Tee oder pur konsumiert werden. Auch mit Chili wird der Energieverbrauch erhöht, da das enthaltene Alkaloid Capsaicin im Organismus ebenfalls eine gesteigerte Thermogenese auslöst. Das führt zu einem höheren Kalorienverbrauch.

Richtiges Trinken

Wer Gewicht reduzieren möchte, sollte unbedingt sein Trinkverhalten überprüfen. Wasser enthält keine Kalorien, verbraucht zusätzliche Kalorien, hemmt das Hungergefühl und hält den Körper gesund. Durst ist bereits ein Anzeichen für Dehydrierung. Dem sollte unbedingt vorgebeugt werden.

Trinkempfehlungen sind:

• morgens nach dem Aufstehen
• vor jeder Mahlzeit
• während und nach dem Sport
• wenn geschwitzt wird
• regelmäßig tagsüber

ein Glas Wasser konsumieren.

Auch ungesüßte Tees, besonders Grüner Tee, können zum Trinken empfohlen werden. Grüner Tee enthält sekundäre Pflanzenstoffe und kann dadurch die Fettverbrennung erhöhen. Schwarzer Kaffee gilt ebenfalls als zusätzlicher Fettkiller. Die im Kaffee enthaltenen Stoffe Koffein und Niacin kurbeln die Fettverbrennung an. Kaffee sollte aber nur in Maßen konsumiert werden.

Sellerie, Mandarinen, Äpfel und Co.

Obst und Gemüse ist gesund und stellt einen Hauptbestandteil einer gesunden Ernährungsweise dar. Speziell der Konsum von Sellerie, Mandarinen und Äpfeln ist für alle – besonders für Menschen, die Gewicht reduzieren möchten – empfehlenswert. Für die Verdauung von Sellerie werden mehr Kalorien verbraucht, als das Lebensmittel tatsächlich enthält. Die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und halten den Darm gesund. In Mandarinen ist der Pflanzenstoff Nobiletin enthalten. Er hemmt die Fetteinlagerung in der Leber und kurbelt zusätzlich die Fettverbrennung an. Pektin heißt das natürliche „Wundermittel“, welches in Äpfeln enthalten ist. Es fördert das Sättigungs- und bremst das Hungergefühl.

Schlaf

Ein weiterer Helfer beim Gewichtsverlust ist ausreichend, erholsamer Schlaf. Während des Schlafes regeneriert der gesamte Organismus. Der Regenerationsstoffwechsel  repariert die Zellen und reinigt den Körper von Stoffwechselendprodukten. Auch das Bindegewebe profitiert daher vom Schlaf. Als Energiequelle nutzt der Körper in erster Linie die körpereigenen Fettreserven. Voraussetzung ist eine gesunde letzte Mahlzeit vor dem Schlafen, die allerdings nicht zu spät eingenommen werden sollte. Ein Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate am Abend ist sinnvoll und wird zum dauerhaften Gewichtsverlust beitragen.

Bildquelle: @deathtostockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen