Martin Böckle: In den letzten 15 Jahren wurden zum Thema „Leistung und Schlaf“ zahlreiche Studien gemacht. Sowohl in Richtung Beruf als auch was sportliche Leistungen betrifft.
GWA: Auch hier ist die Stanford University federführend. Dort gibt es einerseits die Stanford Business School und andererseits die Universitäts-Sport-Teams. Beides ideal, um entsprechende Experimente und Studien zu machen. Eigentlich hilft da schon unser Hausverstand. Aus Erfahrung weiß man, dass sich schlechter oder zu wenig Schlaf, negativ auf die Stimmung auswirkt. Oft ist man am nächsten Tag nicht so gut gelaunt. Weniger Leistungsbereitschaft, man fühlt sich matt, kann nicht klar denken und ist eher nicht so gut gelaunt. Wie will man da Spitzenleistungen bringen? Vor allem wenn die Wissenschaft uns sagt, dass 70 % der körperlichen Regeneration und 100 % der psychischen-mentalen Erholung vom Schlaf abhängen. Wenn man also schlecht oder zu wenig schläft, führt dies rasch beruflich als auch sportlich zu schlechten Ergebnissen und Enttäuschungen.
Martin Böckle: Besonders gut lässt sich dies ja bei Sportlern messen. Kann man sich eigentlich wirklich fit schlafen?
GWA: Im Schlaf fitter zu werden, ist natürlich der Traum vieler trainingsfauler Sportler. Aber dies ist so leider nicht möglich, denn hartes Training ist die Basis für Bestleistungen. Schläft man aber zu wenig, leidet sofort auch die körperliche Leistungsfähigkeit. Das haben verschiedene Studien gezeigt. Unser Körper braucht eine hochwertige Schlafqualität, nur so kann man sich von den Anstrengungen und vom Stress des Tages richtig erholen. Das gilt nicht nur im Beruf, sondern im Besonderen für Hobby-, Amateur- und Leistungssportler. Denn regelmäßiges Training beansprucht Körper und Geist. Wenn man sich dann nicht die notwendige Erholung und Regeneration gönnt, muss man sich nicht wundern, wenn auch die sportliche Leistung nachlässt.
Martin Böckle: Sie haben uns entsprechende Charts mitgebracht, wo man sieht, was schlechter Schlaf und Schlafmangel beim Sportler auslösen. Können Sie uns da einige Details erklären?
GWA: Gerne, wir können dies durchgehen, denn die Fakten sind wirklich frappant. Insbesondere für Sportler und da im Besonderen für Fußballspieler. Diese Daten aus Studien der Stanford Universität werden viele Fußballspieler, ob nun Amateur oder Profi, überraschen. Und damit wird auch meine These bestätigt, dass der Schlaf gerade für Sportler ein absoluter Schlüsselfaktor ist. Dabei spielen sowohl die Schlaflänge als auch die Schlafqualität eine entscheidende Rolle. Umgekehrt Sportler, die Schlafstörungen oder einen Schlafmangel haben, setzen einiges aufs Spiel.
Martin Böckle: Eigentlich ist es ja unglaublich, was ein schlechter Schlaf alles ausmachen kann. Wie sind Ihre Erfahrungen mit Sportlern, wie schlafen diese?
GWA: Ich habe natürlich sehr viel Erfahrung mit Leistungssportlern. Der Körper von Sportlern braucht entsprechend Zeit zur Regeneration. Und der Schlaf muss wirklich biologisch wertvoll sein. Nur einfach auf der Couch ausruhen, bringt nicht viel. Der Sportler benötigt viel Tiefschlaf für die körperliche Regeneration. Da werden genügend Wachstumshormone ausgeschüttet, die sowohl für das Muskelwachstum als auch für die Reparatur kleinerer Schäden in den Muskeln wichtig sind. Zudem wird das Knochengewebe gefestigt und die Fettverbrennung angeregt. Forschungen haben genau aufgezeigt, dass schlechter Schlaf alle diese Aufbauprozesse stört. Zudem werden im Schlaf die gelernten und trainierten Bewegungen und Abläufe verinnerlicht und gefestigt.
Martin Böckle: Und die Forschungen zeigen genauso deutlich, dass sich vieles verbessert. Vor allem hier wieder bei Fußballern. Auch dazu gibt es ein Chart.
GWA: Seit 2002 werden an der Stanford Universität Forschungen mit Sportlern durchgeführt. Dabei auch mit Fußballspielern und –Spielerinnen. Auf diesem Chart sehen wir die wichtigsten Verbesserungen bei Sportlern wenn Sie ihren Schlaf optimieren und etwa auch 2 Stunden länger schlafen. Und die Ergebnisse sind selbstredend!
Martin Böckle: SAMINA arbeitet ja mit sehr vielen Sportlern im Schlaf zusammen. Sie bieten ja auch Schlaf-Gesund-Coachings für Spitzensportler an.
GWA: Ja, die Sportler und ihre sehr positiven Erfahrungen sind bei SAMINA sehr wichtig. Denn damit sieht jeder, dass sich Wohlbefinden, Leistung, mentale Fitness und vieles andere durch einen gesunden Schlaf stark verbessern lassen. Dies trifft auch auf Schule, Studium, Beruf und Business zu.
GÖNNEN AUCH SIE SICH DEN ERHOLSAMEN, GESUNDEN SAMINA SCHLAF
Martin Böckle: Weitere Informationen rund um den gesunden Schlaf und das Thema Spitzenleistungen durch gesunden Schlaf finden Sie auf dem Internet-Portal www.einfach-gesund-schlafen.com
Danke für das Interview.
Eigentlich eine ganz logische Schlussfolgerung. Wer hat es noch nie erlebt, dass man nach einer unruhigen Nacht unkonzentriert und erschöpft ist? Folglich, müssen wir alle dafür sorgen, einen gesunden Schlaf zu haben. Nur können wir auf unserem Gebiet zu Spitzensportlern werden.