Wem ist es noch nicht so ergangen? Man dreht sich abends im Bett von einer Seite zur anderen, weil man Einschlafprobleme hat. Der Stress und die Hektik des Tages führen dazu, dass man nicht zur Ruhe kommt und nicht einschlafen kann.
Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dies hat starke Auswirkungen auf unseren Alltag. Denn wer unter Schlafmangel leidet, hat oft Konzentrationsschwierigkeiten, ist gereizt und die Leistungsfähigkeit ist beeinträchtigt.
Die 4-7-8-Atemtechnik soll dabei Abhilfe verschaffen. Laut dem amerikanischen Arzt und Buchautor Andrew Weil soll diese Atemtechnik dazu führen, dass Sie in weniger als einer Minute zu innerer Ruhe und Schlaf finden. Die 4-7-8-Atmung hat ihren Ursprung aus Atemtechniken des Yogas.
Einschlafprobleme lindern mit der 4-7-8-Atemtechnik?
- Die Zungenspitze berührt während der gesamten Übung die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen.
- Man atmet vollständig und geräuschvoll durch den Mund aus.
- Den Mund schließen und langsam durch die Nase einatmen, dabei bis vier zählen.
- Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
- Anschließend vollständig und geräuschvoll durch den Mund ausatmen und dabei bis acht zählen.
Weil empfiehlt diesen Ablauf je vier Mal nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen zu machen. Wichtig dabei ist, diese Übung regelmäßig zu machen. Es ist egal, wie schnell oder langsam man zählt. Man kann die Übung im Liegen, Sitzen oder Stehen machen. Laut Weil kann man die Atemtechnik nach etwa acht Wochen auf acht Zyklen morgens und abends steigern.
Durch das lange Einatmen wird vom Körper mehr Sauerstoff aufgenommen. Durch das Anhalten gelangt dieser ins Blut. Das Ausatmen lässt verbrauchte Luft aus unseren Lungen entweichen. Das bewusste Ein- und Ausatmen gilt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem und wirkt entspannend auf unseren Körper und senkt den Puls.
Die 4-7-8-Atemtechnik hilft nicht nur bei Einschlafproblemen, sondern auch bei Nervosität, Stress oder Flugangst.
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Ein interessanter Beitrag. Ich habe diese Atemtechnik bei Nervosität schon oft angewendet, aber noch nie bei Einschlafproblemen. Mir kam aber noch nie die Idee, diese auch zum Einschlafen zu verwenden. In Zukunft, werde ich es mir zu Herzen nehmen, wenn mich etwas zu sehr beschäftigt. Schliesslich kann ich meine Sorgen oder die Auufregung beim Einschlafen nicht einfach ab legen.
Probleme beim Einschlafen kenne ich zwar persönlich nicht, dennoch werde ich diese Atemtechnik einmal ausprobieren.
Richtige Ein- und Ausatmung ist für den ganzen Körper wichtig. Es bringt uns nicht nur genügend Sauerstoff in die Zellen, sondern bei der tiefen Ein und Ausatmung fördert es auch noch die Verdauung und wir haben außerdem viel mehr Energie im Körper, wenn wir tief ein und austamten.
Wie ich angefangen haben mich mit der Atmung zu beschäftigen, hatte ich v.a. Probleme lange auszuatmen. Auch das ist wichtig, damit der verbrauchte Sauerstoff wieder aus dem Körper kommt.
Sagt man den Menschen sie sollen herunterkommen, in dem Sie einfach meditieren, scheitern daran viele. 20 Minuten gerade auf dem Stuhl oder im Schneidersitz sitzen und dann die Gedanken kommen und gehen lassen. Dabei gehen gerade Anfänger eher die Wände hoch.
Das war bei mir am Anfang nicht möglich. Aber über die Konzentration auf die Ein- und Ausatmung habe ich dann bei jeder Meditation viel schneller zur Ruhe gefunden und bin auch entsprechend runter gekommen und das Meditieren wurde viel einfacher.
So ist gerade die richtige Atmung ein gute Möglichkeit Einschlaf Probleme zu beseitigen.
Deshalb werde ich den oben beschriebenen Rhythmus heute Abend sofort einmal ausprobieren.
Das Thema kam gerade in einer Reportage im Fernsehen! Klasse ich hab es ausprobiert und bin begeistert! Manchmal habe ich probleme beim einschlafen, da hat mir dieser Tipp sehr geholfen! Ich weiß nicht wie oft ich das tun musste ich weiß nur das ich in der Nacht sehr schnell eingeschlafen bin. Demnach habe ich das nur nach stressigen Tagen bisher genutzt aber probiere das mal ab sofort jeden Tag wie beschrieben zu tun. Vielen Dank!
Die 4-7-8 Atemtechnik bei Einschlafproblemen stimmt. Kann gut helfen, aber manchmal auch weil das zählen einem so fad wird, dass man davon lieber schnell einschläft. Wobei es ein kaum besseres Grundheilmittel für vieles gibt als der gelenkte, bewusste Atem.
Es könnte aber auch sein, dass die genialste Einschlafhilfe jene ist, sich keine Gedanken mehr zu
machen. Sich nicht zu sehr damit zu beschäftigen, schlaf ich jetzt ein oder nicht ? Was ist wenn nicht?
Warum nicht? Ich muss aber, sonst…. vor allem ich will aber jetzt… dann wird es mir morgen aber sehr
schlecht gehen… das nenne ich Liegekopfstress. Wie komme ich los davon? Konzentrieren sie sich auf die
Gedankenlücken, da wo nichts ist. Wie alles, braucht es ein wenig Übung. Viel Spaß dabei.
Bei Einschlafproblemen den Tag einfach Revue passieren lassen, sich mit den verschiedenen Situationen versöhnen, gegebenenfalls darüber lächeln und mit der 4-7-8 Atemtechnik abschließen.
Das hilft und ist ein genialer Tipp beim Abschalten und somit bei Problemen beim Einschlafen!