Gesunder Schlaf trotz Pollenallergie

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Kein Wunder, dass bei vielen Pollenallergikern die Stimmung mit Beginn des Frühjahrs im Keller ist. Denn für Viele bedeutet dies eine Einschränkung im Alltag. Verstopfte Nase, juckende Augen und Husten beeinträchtigen die Arbeit, die Freizeit und auch den gesunden Schlaf. Anstatt fit und ausgeruht, fühlen sich Betroffene oftmals müde und schlapp. Das muss jedoch nicht so bleiben. Neben der klassischen Medizin wie der Hyposensibilisierung und Antihistaminika hilft vor allem eine gesunde Lebensweise dabei, die Symptome zu lindern und zu einem gesunden und erholsamen Schlaf zu führen.

Heuschnupfen – dennoch gesund schlafen

Vor allem ein starkes Immunsystem unterstützt unseren Körper dabei, sich vor Krankheitserregern und Allergenen zu schützen. Unsere körpereigene Abwehr lässt sich durch einen gesunden Lebensstil beeinflussen. Dabei spielen unter anderem Bereiche wie Ernährung, Bewegung und gesunder Schlaf eine wesentliche Rolle.

Ernährung

Die Pollen enthalten Eiweißkomponenten. Durch die Freisetzung von Histamin reagiert der Körper auf diese. Da Histamin auch in beinahe jedem Lebensmittel beinhaltet ist, sollten gerade jene Lebensmittel mit einem hohen Histamingehalt wie beispielsweise Weizen, Nüsse, Tomaten, Geräuchertes, reifer Käse, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte während der Pollensaison vermieden werden. Stattdessen unterstützt der Verzehr von frischen Nahrungsmitteln die reich an Vitamin B6, Vitamin C, Selen, Magnesium, Zink und Calcium sind das Immunsystem und trägt dazu bei, die Symptome abzuschwächen.

Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei die Schleimhäute feucht zu halten und dadurch das Festsetzen der Pollen zu erschweren. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, Kräutertee oder Fruchtsaftschorlen am Tag.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung trägt ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems bei. Wenn die gewohnte Joggingrunde die Schleimhäute zu sehr belastet, eignen sich stattdessen Schwimmen oder Aqua-Gymnastik. Durch die feuchte Luft werden die Schleimhäute beruhigt.

Gesunder Schlaf

Damit Sie trotz Pollenallergie erholsam und gesund schlafen können, sollten Sie auf ein angenehmes Raumklima achten. Durch richtiges Lüften versorgen Sie Ihr Schlafzimmer mit ausreichend frischer Luft. Intensives Stoßlüften eignet sich am besten zu Zeiten während denen der Pollenflug niedrig ist. In der Stadt eignen sich dafür die frühen Morgenstunden, am Land dagegen ist die Pollenkonzentration abends niedriger. Zusätzlichen Schutz bietet ein Pollenfilter am Fenster.  Tagsüber setzten sich die Pollen auf der Kleidung und in den Haaren fest. Waschen Sie daher Ihre Haare vor dem Zubettgehen und lassen Sie Ihre Kleidung nicht im Schlafzimmer liegen.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Histamingehalt diverser Lebensmittel (https://www.alles-essen.at/fileadmin/user_upload/14_alles-essen/lebensmittellisten/0118_LM_Liste_Histamin.pdf)