Kopf hoch – dem „Smartphone-Nacken vorbeugen“

Der Kopf ist gebeugt und der Blick aufs Smartphone gerichtet. Menschen aller Altersgruppen verbringen viele Stunden am Tag so ihre Zeit. Bekannt ist inzwischen, dass dadurch immer mehr Unfälle im Straßenverkehr passieren. Weniger bekannt ist, welche Auswirkungen diese Verhaltensweise auf den Bewegungsapparat, speziell die Halswirbelsäule, haben.

Auswirkungen

Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie e.V. weist darauf hin, dass bei einer typischen Smartphone-Nutzung, der Kopf mehr als 45 Grad geneigt wird. Daraus resultiert eine Krafteinwirkung von über 20 Kilogramm auf die aktiven und passiven Bewegungsstrukturen des Rückens. Die Folge ist die Ausbildung eines Smartphone-Nackens, der mit dem des sogenannten „Stiernackens“ vergleichbar ist. Neben der Veränderung der Anatomie im Wirbelbereich können folgende Symptome auftreten:

• Kopfschmerzen
• Nackenschmerzen
• Kribbelgefühl der Taubheit in Händen und Armen
• Probleme mit der Verdauung
• Atemprobleme
• dauerhafte Verschleißerscheinungen der Bandscheiben
• Bluthochdruck

Der Halsbereich ist ein komplexes System. Strukturen, wie Wirbelkörper, Nerven, Muskeln, Sehnen, Speise- und Luftrühre haben hier, optimal aufeinander abgestimmt, ihren Platz. Durch eine langfristige Fehlbelastung bzw. Fehlhaltung kommt es zu einer Überbeanspruchung, bis hin zur Schädigung der Strukturen.

Vorbeugung und Behandlung

Maßnahmen, um die Ausbildung eines Smartphone-Nackens zu verhindern oder bereits auftretende Symptome zu beseitigen, sind eine optimierte Haltung und ein sinnvolles Bewegungsprogramm.

• Den Kopf nicht zum Handy beugen sondern das Smartphone auf Augenhöhe halten.
• Mindestens zwei mal pro Woche Sport treiben. Besonders geeignet sind Pilates, Yoga, Schwimmen oder Walken.
• Regelmäßige, entlastende Übungen in den Tagesablauf einbauen. Dehnung des oberen Rückens und spezielle Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchführen.
• Langes Sitzen vermeiden, auf die optimale Sitzposition achten, Bewegungspausen einlegen.

Das Smartphone ist für viele Menschen Fluch und Segen gleichermaßen. Ratsam ist ein sinnvoller Umgang mit dem Gerät. Dadurch wird langfristig nicht nur die eigene Gesundheit geschützt. Die Kleinen lernen von den Großen und die Vorbildwirkung auf die Kinder nimmt in diesem Fall einen besonderen Stellenwert ein. Die neue Generation ist von klein auf mit der Technik in Berührung. Schützen Sie sich und Ihre Kinder vor den Langzeitfolgen der Handynutzung!  

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen