Nackenschmerzen – Was hilft? #4

Verspürt man Schmerzen, geht man meist in eine Schonhaltung über und versucht sich so wenig wie möglich zu bewegen. Dadurch erzielt man jedoch nicht die gewünschte Besserung. Bewegung und sanfter Sport können die Heilung positiv beeinflussen. Zudem werden dadurch die Muskeln gestärkt, wodurch künftigen Nackenschmerzen vorgebeugt werden.

Bewegung und Sport

Das Ausüben von sanften Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder langsames Joggen unterstützt das Entspannen und die Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur. Zusätzlich können bestehende Schmerzen dadurch gelindert werden. Es ist jedoch wichtig diese Sportarten mit einem gesunden Maß auszuüben. Bei den ersten Anzeichen von Anstrengung sollten Sie umgehend aufhören! Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang von Sport und Schlaf.

Aufrechte Körperhaltung

Versuchen Sie tagsüber eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Ein krummer Rücken führt oft zu Verspannungen und Schmerzen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz beugt Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich vor. Vermeiden Sie allzu langes Sitzen. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie umher, strecken und dehnen Sie sich.

Entspannungsübungen

Stress ist eine Ursache für Muskelverspannungen. Diese lassen sich durch Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation lösen.

Die richtige Schlafposition und das richtige Kissen

Die falsche Schlafposition oder das falsche Kissen können zu Verspannungen im Nackenbereich führen. Als ideale Schlafposition gilt die Seitenlage. Diese ermöglicht es, dass die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form während dem Liegen beibehält. Die Seitenlage sollte mit dem richtigen Kopfkissen, welches eine stabile Lagerung des Kopfes ermöglicht und den Nacken entlastet, unterstützt werden. Bei der Auswahl des richtigen Kissens ist es wichtig nicht nur die Schlafposition, die Kopf- bzw. Nackenform sowie die Schulterbreite des Schläfers, sondern auch dessen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

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Bildquelle: @SAMINA