Vielleicht kreisen jetzt noch einige Gedanken. Akzeptieren Sie dies und lassen Sie die Gedanken wie Wolken vorüberziehen. Normalerweise schlafen Sie nach der Bild-Meditation ruhig und friedlich ein, vor allem dann, wenn Sie sie regelmäßig einsetzen. Falls Sie nun trotz allem länger wach liegen, bietet sich das bestens bewährte Dankbarkeits-Ritual an. Sie liegen entspannt, am besten auf dem Rücken. Legen Sie nun Ihre Hände auf Ihren Bauch – eine Hand unterhalb und eine Hand oberhalb des Bauchnabels.
Konzentrieren Sie sich nochmals auf Ihre Ausatmung. Bei jeder Ausatmung sagen Sie zu sich selbst „Loslassen“. Wiederholen Sie dies etwa 10–15 Mal bzw. je nach Bedürfnis.
Sie spüren, dass Ihr Geist nun endgültig ruhig wird. Ist Ihr Geist ruhig, ist auch der Körper ruhig. Ist der Körper ruhig, ist es auch der Geist. Den Geist zur Ruhe zu bringen ist eine der grundlegendsten Methoden, um entspannt und harmonisch einzuschlafen. Sobald Sie sich innerlich ruhig und friedlich fühlen, nehmen Sie die Aufmerksamkeit von Ihrem Atem weg.
Anleitung zum Dankbarkeits-Ritual
Nehmen Sie jetzt Ihre übliche Einschlafposition ein. Die meisten Menschen schlafen übrigens auf der rechten Seite ein. Beachten Sie nun Ihre Atmung nicht mehr. Damit sich jetzt keine anderen Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke oder Körperempfindungen ins Bewusstsein drängen, beginnen Sie mit dem letzten Akt vor dem endgültigen Einschlafen; nämlich dem sehr einfachen, jedoch sehr effizienten Dankbarkeits-Ritual.
Zählen Sie für sich selbst und im Geiste auf, wofür Sie am heutigen Tag zufrieden und dankbar sein können. Beginnen Sie mit den Tagesereignissen rückwärts, das heißt von allen Dingen, die Ihnen gut gelungen sind vom Abend bis zum Morgen. Zum Beispiel „Ich bin dankbar dafür, dass ich am Abend ein gutes Gespräch hatte – ich bin dankbar dafür, dass mir der Abendspaziergang so wohl getan hat – ich bin dankbar dafür, dass ich mich nach Feierabend noch mit meinen Freunden treffen konnte“, usw. Das setzen Sie solange fort, bis Sie friedvoll einschlafen.
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