Schlaf als ideale Voraussetzung für entspanntes Wandern - Einfach. gesund. schlafen

Herrliche Herbsttage laden ein zu schönen Wanderungen. Damit die Wanderung zum Genuss wird, ist es wichtig, den Weg ausgeruht zu beginnen. Ausreichend und gesunder Schlaf unterstützt und fördert den körperlich, ausgeruhten Zustand. Nur wer regenerativ schläft, wird auf Dauer die physische und psychische Leistungsbereitschaft für freudvolle Wandertage aufbringen können.

Schlafdauer

Die optimale Schlafdauer variiert von Mensch zu Mensch, ideal sind jedoch mindestens 6-8 Stunden pro Tag. Während dieser Zeit werden im ständigen Wechsel verschiedene Schlafphasen durchlaufen, die jeweils andere Aufgaben haben. Neben der sogenannten Einschlafphase sowie Phasen des leichten und mittleren Schlafes, sind dies vor allem der Tiefschlaf als auch der Traumschlaf. All diese Phasen zusammengenommen ergeben einen Schlafzyklus, der jeweils ca. 90 Minuten dauert. Idealerweise wird dieser Zyklus 4 bis 5 Mal pro Nacht durchlaufen, was folglich zur idealen Schlafdauer von ca. 6 bis 8 Stunden Schlaf führt.

Tiefschlaf

Vor allem im ersten Nachtdrittel sind die Tiefschlafphasen ausgeprägter. Im Tiefschlaf findet neben der Verarbeitung von neuen Lerninhalten im Gehirn vor allem die körperliche Regeneration statt. Auch wird vorwiegend in dieser Phase das Wachstumshormon Somatotropin ausgeschüttet. Dieses Hormon ist nicht nur für den Längenwachstum in der Kindheit wichtig, auch unsere Muskeln benötigen Somatotropin für den Wachstum. Mit ausreichend Tiefschlaf schaffen wir somit ideale Voraussetzungen für einen fitten Körper.

Traumschlaf

Je länger der Nachtschlaf dauert, desto kürzer werden die Tiefschlafphasen und desto länger die Phasen mit Traumschlaf. Der Traumschlaf ist vor allem wichtig für unsere seelische Erholung sowie für die Verarbeitung und das Abspeichern von motorischen Bewegungsabläufen. Flexibilität in der Motorik ist gerade auch bei immer wieder wechselndem Untergrund eine notwendige Voraussetzung. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf! Denn, die ideale Zeit, mitgenommene Sinneseindrücke und Wohlgefühl nochmals Revue passieren zu lassen sind definitiv ausgedehnte Traumschlafphasen!

Beim Wandern ist ein Wechsel von befestigten Wegen, Waldwegen, felsigem Gelände etc. ein ständiger Begleiter. Achten Sie daher nicht nur auf ausreichend Schlaf, sondern auch auf das richtige Schuhwerk, das Sie trittsicher und schmerzfrei durch die Wanderung begleitet.

Bildquelle: @kybun

In 10 Schritten zu gesundem, Bioenergetischem Schlaf®

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In diesem Newsletter wird jeder Schritt im Detail erklärt und praktische Tipps zur sofortigen Umsetzung vermittelt.