Augen zu und Füße hoch – der Powernap im Büro - Einfach. gesund. schlafen

Augen schließen und ein kurzes Nickerchen im Büro halten. In Österreich ist der Powernap noch ziemlich verpönt und nicht gerne gesehen. Im Gegensatz zu China, dort ist er sogar im Gesetzt verankert. Auch in den USA und Japan gewinnt Powernapping immer mehr an Bedeutung. Unternehmen erkennen den Mehrwert, den ihre Mitarbeiter daraus ziehen können. Übermüdete Angestellte sind teuer.

Warum ein Powernap leistungsfördernd wirkt?

Studien zeigen, wer zwischen 13 und 15 Uhr ein kurzes Nickerchen hält, ist danach wesentlich leistungseffektiver. In dieser Zeit erreicht nämlich der menschliche Körper ein biologisches Leistungstief. Heiße Temperaturen, kohlenhydratreiches Essen in der Kantine und Bewegungsmangel im Büro fördern das Mittagstief. Ausgewogen und gesund ernähren leicht gemacht.

Australische Forscher (Flinders University) haben herausgefunden, dass ein zehnminütiges Schläfchen am effektivsten wirkt. So ist es beispielsweise für Piloten der Lufthansa verpflichtend, dass sie bei längeren Flügen ein Powernap halten. Eine Studie der Universität Athen zeigt zudem, wer regelmäßige Schläfchen am Mittag abhält, senkt das Risiko für eine Herzerkrankung um bis zu 37 %.

Nickerchen am Mittag – wie lange?

Das Nickerchen sollte allerdings nicht länger als 30 Minuten sein. Danach erreicht man ein tieferes Schlafstadium und würde bei Erwachen das Gegenteil – nämlich ein Leistungstief und Müdigkeit – erzeugen. Daher ist es ratsam einen Wecker zu stellen. Auch Kaffee vor dem Nickerchen stört nicht. Im Gegenteil, denn Kaffee verstärkt die muntermachende Wirkung, wobei diese erst nach 30 Minuten eintritt.

Selbst wenn man am Mittag nicht auf Knopfdruck schlafen kann, so hilft es einfach die Augen für ein paar Minuten zu schließen und zu erholen. Auch dies hat eine positive Wirkung. Anleitung zum richtigen Powernapping.

Bildquelle: @deathtostockphoto

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17296887 | http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00622.x/full | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796222

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