Gerade in den kalten Herbst- und Wintermonaten sind wir anfälliger für eine Erkältung oder Grippe. Sinkende Temperaturen sowie trockene Heizungsluft begünstigen das Austrocknen der Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum. Dadurch haben Bakterien und Viren ein leichtes Spiel. Um einer Ansteckung entgehen zu können, hilft vor allem eins – ein gestärktes Immunsystem.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Das körpereigene Abwehrsystem lässt sich mit einfachen Maßnahmen und Mitteln anregen. Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung zählt auch Schlaf zu einem wichtigen Faktor, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht.
- Ernähren Sie sich ausgewogen:
Ein Mangel an Vitalstoffen schwächt unsere Immunabwehr. Zudem können Symptome wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsstörungen auftreten. Dagegen hilft in erster Linie eine ausgewogene Ernährung, die unseren Körper mit den benötigten Vitaminen und Mineralien versorgt. Als Vitaminlieferant bieten sich im Winter besonders Zitrusfrüchte und Wintergemüse wie Kohl und Pastinake an. Diese enthalten unter anderem Vitamin C, welches als natürlicher Abwehrstoff gegen zahlreiche Bakterien dient. - Halten Sie Ihre Schleimhäute feucht:
Neben trockener Luft begünstigt ein Flüssigkeitsmangel das Austrocknen der Schleimhäute. Trinken Sie daher ausreichend. Empfohlen werden mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag. Dafür eigenen sich besonders Wasser, Mineralwasser, Saftschorlen sowie Kräutertees. - Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft:
Mit regelmäßiger Bewegung und Sport an der frischen Luft erzielen Sie gleich mehrere Vorteile. Zum einen tanken Sie dadurch Tageslicht, wodurch die Produktion des „Wohlfühlhormons“ Serotonin angeregt wird. Zum anderen kurbeln Sie dadurch Ihren Stoffwechsel an. Dadurch wird das Immunsystem gefördert. - Bauen Sie Stress ab:
Achten Sie auf Ihren Stresspegel. Bei Stress wird vermehrt das Hormon Cortisol freigesetzt. Dieses hat einen negativen Einfluss auf die körpereigene Abwehr. Durch Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training lässt sich Stress vermeiden bzw. abbauen. - Sorgen Sie für gesunden, erholsamen Schlaf:
Um unseren Körper und Geist zu regenerieren und unsere Energiereserven wieder aufzutanken, benötigen wir ausreichend und vor allem qualitativ hochwertigen Schlaf. Gesunder und erholsamer Schlaf stärkt auch unser Immunsystem. Denn während wir uns im Tiefschlaf befinden, werden Antikörper gebildet und Informationen über Krankheitserreger festgehalten.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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