Wandern begeistert immer mehr Menschen und das ist gut so, denn dieses Hobby hat jede Menge Vorteile. Ob im Gebirge oder im Flachland, gewandert wird überall. Wanderer sind nicht an eine bestimmte Jahreszeit gebunden und sie müssen für ihr Hobby auch nicht viel Geld ausgeben.
Wandern als Ausdauersport hat viele positive Wirkungen. Zivilisationskrankheiten (Bluthochdruck oder Übergewicht) können durch den Sport verhindert oder bereits vorhandene Beschwerden verbessert werden. Das Mindestmaß sind zwei Einheiten pro Woche ( 30 bis 45 Minuten). Diese Zeit ist notwendig, um der körperlichen Gesundheit tatsächlich zu nutzen.
Wer regemäßig wandert, kann:
- seine Immunabwehr stärken
- Körpergewicht reduzieren und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen
- den Ruhepuls senken
- Knochen stärken, Muskelmasse aufbauen, Gelenke, Bänder und Bandscheiben stark machen
- Erkrankungen der Lunge lindern
- bei Diabetikern den Insulinbedarf senken
- bestimmte Krebserkrankungen positiv beeinflussen
- Symptome einer Depression mindern
- die Durchblutung im Gehirn steigern, das bedeutet besser Hinleistungen erbringen
- Erkrankungen der Psyche z.B. Tinnitus und Neurosen bekämpfen
- das Demenzrisiko verringern oder bei bestehender Erkrankung den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen
Teleskopstöcke sind bei Wanderungen in steilem Gelände sinnvoll. Dadurch kann für mehr Trittsicherheit gesorgt werden und sie entlasten die Gelenke. Das Verletzungsrisiko ist beim Wandern gering. Jedoch sollen auch hier einige Grundregeln beachtet werden:
- Nur dann zu einer Wanderung aufbrechen, wenn man gesund sind
- Tour gründlich planen
- Gut ausgerüstet starten, aber nur das Notwendigste mitnehmen
- Auf den Wanderwegen bleiben
- Handy mitnehmen, um im Notfall Hilfe (z.B. die Bergrettung) rufen zu können
- Freunde, Nachbarn oder die Mitarbeitern des Hotels informieren, wohin die Tour geht
Anfänger sollten die Strecken vorsichtig planen und eher kürzer wandern, um den Körper nicht zu überfordern. Auch das Wetter und die Höhe muss beachtet werden.
Beim Wandern kann Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden, und das fernab von der Hektik des Alltags, inmitten der spektakulären und vielfältigen Natur.