Sie verbinden Ihr Weihnachtsshopping mit einem Städtetrip in die USA. Oder Sie entfliehen dem Weihnachtstrubel und den kalten Temperaturen und verbringen Ihre Feiertage in der Karibik. Doch kaum sind Sie an Ihrem Reiseziel angekommen, fühlen Sie sich müde und erschöpft. Die Ursache dafür ist der sogenannte Jetlag. Bei Fernreisen werden mehrere Zeitzonen überflogen. Dadurch kommt es zu einer circadianen Rhythmusstörung wobei unter anderem der Schlaf-Wach-Rhythmus und der Temperaturrhythmus verschoben werden. Daraus resultieren oftmals Ein- und Durchschlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Tagesmüdigkeit, Gereiztheit und Erschöpfung.
Damit Sie die besinnliche Zeit auch fernab Ihrer Heimat entspannt genießen können, haben wir ein paar Tipps gegen Jetlag für Sie parat.
Tipps gegen Jetlag
- Stellen Sie Ihre Schlafenszeiten bereits vor Antritt der Reise auf die Zeiten Ihrer Zieldestination um. Bei Flügen in den Westen sollten Sie eine Stunde später zu Bett gehen und dementsprechend später aufstehen. Reisen Sie in östliche Länder? Versuchen Sie eine Stunde früher schlafen zu gehen und demnach das Bett eine Stunde früher zu verlassen.
- Trinken Sie während dem Flug ausreichend. Dafür eignen sich beispielsweise Getränke wie Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen.
- Nach Ankunft sollten Sie trotz anstrengendem Flug versuchen, bis am Abend nicht zu schlafen. Dadurch können Sie sich leichter an den neuen Rhythmus gewöhnen.
- Vermeiden Sie ein bis zwei Tage körperliche Anstrengungen und gönnen Ihrem Körper Ruhe und Erholung.
- Wenn Sie zu einer ortsunüblichen Zeit Hunger haben, sollten Sie nur eine Kleinigkeit zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten an die landesüblichen Essenszeiten anzupassen.
- Halten Sie sich nach Möglichkeit im natürlichen Sonnenlicht auf. Tageslicht hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch Ihr Körper sich besser an den neuen Tagesablauf anpassen kann. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgt dafür, dass wir abends müde werden.
- Vermeiden Sie Schlafmittel als Einschlafhilfe. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass das Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Hierbei können auch Schlafmaske und Ohrenstöpsel hilfreich sein. Entspannen Sie vor dem Schlafengehen bei Ihrer Lieblingsmusik oder beim Lesen eines guten Buches.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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