Wer gut und ausreichend schläft, ist leistungsfähiger und gesünder – eigentlich eine Binsenweisheit. Dennoch leiden zahlreiche Manager unter chronischem Schlafmangel und Müdigkeit. Auslandreisen und Jetlag, hoher Arbeits- und Termindruck, ständige Erreichbarkeit – all dies führt zu einem beträchtlichen und bald schon chronischen Schlafdefizit.
Diese chronische Müdigkeit hat Konsequenzen, wie auch immer öfter in wissenschaftlichen Studien bestätigt wird. Zu wenig oder schlechter Schlaf führt u.a. zu
- Unkonzentriertheit
- Gereiztheit
- erhöhter Fehleranfälligkeit
- mehr Fehlentscheidungen
Doch nicht nur unsere Leistungsfähigkeit leidet, Schlafmangel hat auch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Kostenpunkt Schlafmangel
Die Kosten unseres Gesundheitssystems explodieren. Und – Schlafmangel leistet dazu einen erheblichen Beitrag. Schlafen wir zu wenig bzw. zu wenig erholsam, wird unser Immunsystem geschwächt, der Hormonhaushalt und Stoffwechsel gestört. Vermehrte Krankheiten und Übergewicht sind die Folge. Herz-Kreislauf-Störungen, beschleunigter Alterungsprozess, Alzheimer, Diabetes, Depressionen, Gefahr von Burnout und Rückenschmerzen sind nur einige der möglichen gravierenden Folgen von chronischem Schlafmangel. Mittlerweile wird angenommen, dass ständig übermüdete Manager ihren Unternehmen durch Fehler, Fehlentscheidungen und Fehlzeiten bis zu dreimal so viel Kosten verursachen, wie ausgeschlafene Mitarbeiter.
Der persönliche Preis der Übermüdeten ist wesentlich höher: ernsthafte Krankheiten lauern, Verlust von Lebensfreude und Vitalität sowie ein mögliches Ende der Karriere – wenig wünschenswerte, jedoch mögliche Szenarien.
Wer gut schläft, arbeitet effektiver
Wir alle sind bestimmten Rhythmen unterworfen: z.B. dem rhythmischen Wechsel der Jahreszeiten oder von Tag und Nacht. Auch Jede und Jeder einzelne von uns hat gewisse innere Rhythmen, die unsere tägliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Vormittags zwischen zehn Uhr und mittags haben die meisten von uns ein Hoch, sind kreativ und konzentriert. Bis zum frühen Nachmittag entsteht ein Tief, die ideale Zeit für einen Power Nap. Zwischen 16.00 und 20.00 Uhr stellt sich ein neues Hoch ein.
Aus langjähriger Erfahrung als SAMINA Schlafexperte und als Schlaf-Coach weiß ich, dass, wer im Rhythmus schläft und arbeitet, in jedem Fall produktiver und effizienter ist.
Fördern Sie Ihre Kreativität und Intelligenz mit gutem Schlaf
Während wir schlafen, ist unser Gehirn äußerst aktiv. Nur wenn wir ausreichend und gesund schlafen, können wir unsere Tageseindrücke gut im Unterbewusstsein verarbeiten sowie Informationen, Gelerntes und Erfahrungen festigen. Das verbessert unser Gedächtnis, fördert unsere Intelligenz und Kreativität. Ich kann Managern, die einen Vortrag oder ein wichtiges Meeting am nächsten Tag vorbereiten nur raten, dass sie sich das Redemanuskript oder die Traktandenliste am besten vor dem Schlafen gehen noch einmal zu Gemüte führen.
Gesunder Schlaf braucht elementare Grundlagen
Damit man tief und erholsam schlafen kann, braucht es neben der ausreichenden Schlafmenge auch ein Bett und eine Schlafumgebung, welche diese Anforderung erfüllen. So wie ein Sportler für eine Top-Leistung eine gute Ausrüstung benötigt, braucht man für einen gesunden Schlaf auch eine gute Schlafunterlage. Dazu gehören ein orthopädisch hochwertiger Lamellenrost, eine darauf abgestimmter Naturkautschuk-Matratze, die richtige Decke sowie ein passendes Kopfkissen aus hochwertigen, natürlichen und schadstofffreien Materialien. Für das wechselnde Jahreszeitenklima hat sich die Schafschurwolle als Füllmaterial am besten bewährt. Zudem ist für den gesunden Schlaf ein richtiges Raumklima unabdingbar: Ideal sind 16-18 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 Prozent. Lärm, Lichtreize und Elektrosmog sollten am Schlafplatz möglichst vermieden werden.
Gut und ausreichend schlafen kann man lernen
Gesund schlafen ist im Grunde etwas, das wir alle instinktiv könnten. Leider haben unsere moderne Lebensweise sowie der Berufs- und Freizeit-Stress dazu geführt, dass wir dieses Wissen verloren haben. Um bewusst und zielgerichtet den Schlaf zu optimieren, ist die Mitwirkung eines Experten oder Schlafcoaches mehr als sinnvoll. Setzt man sich nämlich mit den Grundlagen des Schlafes auseinander, so lernt man auch seine persönlichen Schlafstörer kennen und kann etwas gegen sie unternehmen. Besser ist es, die Auslöser von Schlafstörungen und Schlafmangel zu eliminieren, als ein Griff nach Tabletten. Chemische Schlafmittel stören den natürlichen Schlafablauf und verstärken dadurch die chronische Müdigkeit.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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Hallo Frau Amann,
das ist ein sehr interessantes Thema, mein Mann arbeitet auch im Managment berreich, die meisten von Ihnen aufgeführten Symthome wie leichte Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen kann ich auch bei Ihm feststellen. Ich denke das kann schon mit seinem Schlafverhalten zusammen hängen. Er schläft in der Regel 5 – 6 Stunden.
Was genau können wir machen, damit sein Schlaf sich verbessert? Zur Zeit schlafen wir auf einem Boxspring Bett. Dieses ist nun auch schon etwas älter, und ich merke auch, das ich morgens nicht mehr ganz ausgeruht aufwache. Evtl. liegt das vielleicht am Bett?
Wir treiben beide regelmäßig Sport und achten auch auf unsere Ernährung.
Wir wohnen in Berlin Prenzlauer Berg, an einer sehr belebten Straße.
Unsere Schlafzimmer liegen zum Innenhof des Gebäudes.
Was können wir machen, um morgens endlich wieder frisch und munter aufzuwachen?
Liebe Grüße
Diana Bötcher
Man kann es auf einige wichtige Punkte zusmmenfassen: 1. Der wichtigste Raum in Haus und Wohnung ist aus biologischer Sicht der Schlafraum. 2. Der wichtiste Platz im Schlafraum ist der eigentliche Schlafplatz. 3. Am Schlafplatz ist das wichtisge Möbelstück das Bett. Sowohl Schlafumgebung als auch das Bett sollten so natürlich wie möglich sein. Ein ganzheitliches, naturkonformes Schlafsystem ist deshalb aus natürlichen, körperfreundlichen und Schlaf fördernden Rohstoffen gefertigt, deren Endprodukte jegliche negative Belastung oder Vergiftung des Schläfers ausschließen. Also keine chemischen Belastungen und keine negativen elektrostatischen Aufladungen. Ganz gezielt ist das komplette Schlafsystem frei von magnetisierbaren Metallen und vermeidet so die zahlreichen negativen Effekte von z.B. Federkern- oder Boxspringbetten. Dadurch werden unerwünschte Verzerrungen des natürlichen Erdmagnetfeldes sowie eine Ankoppelung an elektrische und elektromagnetische Felder direkt am Schlafplatz konsequent vermieden. Übermäßiger Lärm stört natürlich den Schlaf. Durch körperliche Bewegung, richtige Ernährung etc. fördern Sie die Schlafqualität. Laden Sie sich mein E-Book herunter, da finden Sie viele wertvolle Tipps, die Ihnen weiterhelfen.