Prinzipiell kann gesagt werden, dass Muskeln in jedem Alter adäquat beansprucht werden sollten. Das heißt, jede Person, in jedem Alter sollte „sinnvoll“ Krafttraining betreiben. Es ist vollkommen egal, ob daheim, im Fitnessstudio oder im Freien. Kleinkinder machen es vor, sie ziehen sich an Tischen hoch, klettern über das Klettergerüst, springen tanzen und hopsen und haben Spaß dabei.
Je älter der Mensch wird, umso mehr wird dieser Bewegungsdrang leider eingeschränkt. Morgenkreis im Kindergarten (bitte still sitzen), am Nachmittag meist ein hoher Fernseher,- bzw. Computerkonsum und sind die Kinder erst einmal eingeschult, bleibt leider nicht mehr viel Zeit zum Toben. Auch jeder Erwachsene weiß, wie schwierig es ist, Zeit für sich und seine Hobbies zu finden. Doch sinnvoll organisiertes Krafttraining benötigt nicht viel Zeit. Drei Stunden pro Woche (Auf- und Abwärmen inklusive) sind genug, um den Körper zu trainieren. Krafttraining beinhaltet neben dem gezielten Muskelaufbau auch die Verbesserung der Maximalkraft, der Schnellkraft, und der Kraftausdauer. Für einen optimalen Trainingserfolg, muss der langfristige Trainingsplan, den persönlichen Zielen angepasst werden. Hierbei geht es um Unterschiede in der Form, der Dauer, des Umfangs und der Intensität der jeweiligen Belastung. Wichtig ist, dass auch Beweglichkeitstraining (bestenfalls täglich) im Terminkalender Platz findet.
Trainiert werden kann an Maschinen mit Hanteln oder auch mit dem eigenen Körpergewicht. Durch die menschliche Anatomie sind der Anzahl an Übungsmöglichkeiten keine Grenzen gesetzt. So kann das Training dauerhaft abwechslungsreich gestaltet werden. Beim freien Training, ohne Geräte, muss der Körper zusätzlich ausbalanciert werden. Das hat den Vorteil, dass automatisch mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.
Krafttraining ist in jedem Alter wichtig. Sollte gesundheitliche Probleme vorliegen, ist die Rücksprache mit einem Arzt ratsam. Wichtig sind ein optimal abgestimmter Trainingsplan und das Einhalten der dringend notwendigen Regenerationsphasen. Muskeln wachsen während der Pause und nicht beim Training und die beste und sinnvollste Regeneration ist und bleibt der Schlaf.
Erfahren Sie im nächsten Teil mehr über die Vorteile des Krafttrainings.
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Melanie M. meint
Man möchte die Selbstständigkeit und die Lebensqualität ja so lange wie möglich erhalten. Daher unbedingt auf genügend Bewegung achten und man merkt schnell das der Alltag einem wieder leichter fällt. Aber auch die Beweglichkeit ist nach einer Weile wieder spürbar besser. Das aufrechte gehen kommt wieder. All diese Möglichkeiten und Träume lassen sich mit Sport und Fitness wieder zurück holen.