Ist der Melatoninspiegel zu niedrig oder zu hoch hat dies negative Auswirkungen auf unseren Organismus. Nicht selten führt dies zu Schlafstörungen und Müdigkeit. Ein Melatoninspiegel mit einem Durchschnittswert von 10 pg/ml (Pikogramm pro Milliliter) am Tag und 100 pg/ml nachts gilt als normal.
Symptome und Ursachen eines zu niedrigen oder zu hohen Melatoninspiegels:
Zu niedrige Melatoninwerte
Liegt der Melatoninspiegel unter den oben angeführten Werten, kann dies zu Schlafproblemen und Müdigkeit führen und wirkt sich folglich negativ auf das Allgemeinbefinden aus. Schlafstörungen aufgrund eines Melatoninmangels äußern sich vor allem durch Einschlafprobleme und vorzeitiges Erwachen. Der daraus resultierende, fehlende und daher wenig erholsame Schlaf, kann als Folge erhöhte Krankheitsanfälligkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen, usw. verursachen. .
Da die Melatoninproduktion im Laufe des Lebens stetig sinkt, sind davon öfters ältere Menschen betroffen. Zu niedrige Melatoninwerte können durch:
- lange Tageslichtphasen im Sommer, lange Lichtphasen nachts durch beispielsweise elektrisches Licht, Computer und Fernseher
- Serotoninmangel
- die Einnahme bestimmter Medikamente wie beispielsweise Betablocker
- den Konsum von Koffein, Alkohol oder Tabak
- zu intensiven Sport abends vor dem Schlafengehen
- anhaltenden Stress
verursacht werden.
Bei länger anhaltenden Einschlafproblemen und frühzeitigem Erwachen ist es ratsam den Melatoninspiegel zu messen. Ist der Melatoninlevel zu niedrig, kann dieser durch die Einnahme von tryptopanhaltigen Nahrungsmitteln mit der richtigen Dosierung ausgeglichen werden.
Zu hohe Melatoninwerte
Ein erhöhter Melatoninspiegel äußert sich ebenfalls durch Schlafstörungen und Müdigkeit. Erhöhte Melatoninwerte erschweren das Wachwerden am Morgen. Man fühlt sich tagsüber schlaff und antriebslos. Vor allem in den kälteren Herbst- und Wintermonaten in denen es länger dunkel ist, kommt es zu einer erhöhten Melatoninproduktion. Dies kann auch zur saisonal abhängigen Depression (SAD) führen.
Verursacht werden kann ein zu hoher Melatoninspiegel durch:
- lange Dunkelphasen im Winter
- Leberfunktionsstörungen
- eine hochdosierte Einnahme von Vitamin B3 oder Vitamin B6
- die Einnahme von Tryptophan oder bestimmten Antidepressiva
Betroffene der saisonal abhängigen Depression sollten so viel Tageslicht, wie möglich tanken (beispielsweise durch ausgedehnte Spaziergänge). Sobald die Tage wieder länger werden, lassen die Symptome nach und verschwinden.
Bei auftretenden Symptomen wie Schlafstörungen und Müdigkeit sollte dem Körper nicht ohne ärztliche Konsultation Melatonin zugeführt werden. Die Ursachen dafür können vielfältig sein. Es ist daher ratsam den Melatoninwert feststellen zu lassen, um so eine geeignete Therapie zu bestimmen.
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Was kann ich tun bei einem zu hohen Melatoninspiegel von 36,9 und einem zu hohem Cortisolspiegel nachts von 1,9, damit die Balance wieder hergestellt wird
Vielen Dank
Günter Darazs
Guten Tag, vielen Dank für Ihre Nachricht. Ein erhöhter Melatoninspiegel äußert sich durch Schlafstörungen und Müdigkeit und man fühlt sich am Tag schlaff und antriebslos. Achten Sie darauf so viel Tageslicht, wie möglich zu tanken. Die Ursachen für einen hohhen Melatoninwert können vielfältig sein und eine Ferndiagnose für Sie bestimmt nicht zufriedenstellend. Gerne können Sie Ihre jetzige Schlafsituation jederzeit telefonisch oder via Email mit einem unserer SAMINA Schlaf-Gesund-Berater in unseren SAMINA Filialen besprechen.
Guten Tag, ich bin 43 und habe nach einer langen Stressphase einen Melatoninspiegel von 3.
Ich bin weder Tagsüber noch Nachts müde. Liege die ganze Nacht wach und schlafe wenn maximal 2 Std. Das geht jetzt schon über einen Zeitraum von 2 Monaten so. Nehme immer mal wieder Schlafmittel. Haben Sie einen Tipp für mich was ich machen kann um den Spiegel wieder anzuheben?
Guten Tag,
herzlichen Dank für Ihre Nachricht. Ein niedriger Melatonin-Spiegel kann viele Ursachen haben. Übergewicht, Alkohol, Zigaretten gehören zu den ungünstigen Gewohnheiten. Weiters können auch Stress, zu viel Sport am Abend, ein hoher Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder auch verschiedene Schmerzmedikamente, den Melatonin-Spiegel negativ beeinflussen.
Achten Sie bewusst auf eine gute Schlafhygiene. Regelmäßige Schlafenzeiten und das richtige Abdunkeln des Zimmers können helfen, den Melatonin-Spiegel zuverlässig zur gewohnten Zeit steigen zu lassen.
Gerne können Sie sich jederzeit bei unseren SAMINA-Experten melden, entweder in den Filialen, am Telefon oder auch Online: https://www.samina.com/kontakt/
Schöne und ausgeschlafene Grüße
Hallo,
ich schlafe seit ca. 15 Jahren nur so ca. 2-3 Std. – und das auch erst nachdem ich stundenlang wach liege. Bin dennoch relativ fit am morgen, aber auf Dauer so wenig Schlaf ist sicher nicht gut. Alle pflanzlichen Mittel zeigten bisher keinen Erfolg, selbst Schlaftabletten vom Arzt mal probehalber verordnet bekommen, brachten nichts, ebensowenig abendliche Spaziergänge, Atem-und Entspannungsübungen. Psychisch geht es mir gut, keine größeren Probleme die mir Kopfzerbrechen bereiten würden. Nun habe ich bei medivere meinen Melatoninspiegel per Speicheltest messen lassen, dieser liegt bei 40,2 pg/ml –
ist es bei diesem Wert angebracht, vor dem zu Bett gehen, Melatonin zu supplementieren, falls ja, wieviel mg ?! Danke für eine evt. unverbindliche Antwort.
K. Gerhard
Liebe/r Leser/in
vielen Dank für Ihre Geduld und die interessanten Kommentare, die uns erreicht haben.
Wir sind gerade dabei, das Magazin zu überarbeiten und können uns nun auch den vielen Kommentaren und Fragen widmen – sollten Ihre spezifischen Fragen noch aktuell sein, bitten wir Sie, einen Termin mit unseren Regenerationsexpert:innen zu vereinbaren, entweder ganz bequem online über die Chatfunktion unten rechts auf der Seite http://www.samina.com oder persönlich in unseren Fachgeschäften – https://samina.com/fachgeschaefte/.
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Nochmals vielen Dank für Ihre Geduld!
Ihr Einfach Gesund Schlafen Team