Ohne Hektik und ohne Stress in den Tag zu starten, wer wünscht sich das nicht. Doch rechtzeitig aus dem Bett zu kommen fällt vielen gar nicht so leicht. Gehören auch Sie zu den Morgenmuffeln, die sich nach dem Klingeln des Weckers zuerst noch einmal umdrehen, anstatt aufzustehen? Da ist der Stress schon vorprogrammiert. Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich das jedoch schnell ändern:
Tipps & Tricks für einen entspannten Start in den Tag:
- Schlafen Sie gesund und erholsam: Eine der Grundvoraussetzungen um ausgeruht und entspannt aufzustehen, ist ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf. Wenn Sie zu wenig oder schlecht geschlafen haben, fällt das Aufstehen viel schwerer. Mit einem gesunden Lebensstil und einer entsprechenden Schlafhygiene schaffen Sie die idealen Rahmenbedingungen für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Dazu zählen unter anderem eine ausgewogene Ernährung, ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus sowie ein perfekt aufeinander abgestimmtes Schlafsystem.
- Planen Sie genügend Zeit ein: Der Start in den Tag beeinflusst auch dessen Verlauf. Versuchen Sie schon morgens eine Routine in Ihren Ablauf zu bringen. Denn niemand startet gerne abgehetzt in den Tag. Genießen Sie entspannt eine Tasse Kaffee oder ein leckeres Frühstück. Stellen Sie Ihren Wecker entsprechend früher, damit Sie genügend Zeit und Ruhe haben. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie dabei einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beibehalten. Gehen Sie dementsprechend früher ins Bett und vermeiden Sie so mögliche Schlafstörungen durch zu wenig Schlaf.
- Lassen Sie Licht und frische Luft in Ihr Schlafzimmer: Rollos hoch, Fenster auf – Tageslicht und frische Luft herein. Wenn es morgens draußen noch dunkel ist, kann ein Lichtwecker hilfreich sein. Durch das Licht wird dem Körper signalisiert, aufzuwachen. Die frische Luft sorgt für den nötigen Sauerstoff und macht wach.
- Bewegen Sie sich, um munter zu werden: Als guter Muntermacher eignet sich nicht nur Kaffee. Bewegung bringt Ihren Kreislauf in Gang. Versuchen Sie es einmal mit morgendlichen Kniebeugen oder „Guten Morgen Yoga-Übungen“. Mit einfachen Dehnübungen starten Sie fit in den Tag.
- Duschen regt die Durchblutung an: Durch kaltes Abduschen bzw. Wechselduschen regen Sie die Durchblutung an. Dadurch kommt Ihr Kreislauf in Schwung und Sie werden munter.
- Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt auf: Während der Nacht schwitzen Sie und verlieren dadurch an Flüssigkeit. Vergessen Sie daher morgens nicht auf ein großes Glas Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.
- Nehmen Sie ein gesundes Frühstück zu sich: Auch wenn die Zeit einmal knapp ist, sollten Sie nicht auf das gesunde Frühstück verzichten. Dieses dient als Energiegrundlage und sorgt dafür, dass Sie konzentriert durch den Vormittag kommen. Dafür eignen sich vor allem Müsli, Obst, Vollkornbrot. Oder bereiten Sie sich alternativ einen Smoothie zu. Dieser lässt sich auch, wenn einmal wenig Zeit bleibt, auf dem Weg zur Arbeit genießen.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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