Wie herrlich ist es doch, sich nach getanem Tageswerk rechtschaffen müde ins Bett zu legen und selig einzuschlummern! Und wie nervenaufreibend ist es, müde im Bett zu liegen und einfach nicht einschlafen zu können!
Hin und wieder kennen wir dieses Problem wohl alle, jedoch leiden mehr und mehr Menschen regelmäßig unter Schlaf- und Einschlafstörungen. Die Ursachen davon sind vielfältig: von psychischem und/oder physischem Stress über unbewältigte Konflikte des Alltages, einer Fülle unerledigter Aufgaben, Prüfungsstress und Leistungsdruck, Schmerzen und Medikamenteneinnahme bis hin zu möglichen ernsthaften Erkrankungen. Aber auch schlecht gelüftete, zu helle und überheizte Räume, zu spätes Abendessen sowie Nikotin, Alkohol, Koffein und Bewegungsmangel können Schuld an Schlafstörungen sein.
Der dadurch auftretende Schlafmangel ist nicht nur unangenehm – er kann auch zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Depressionen, Burnout, Zuckerkrankheit, Übergewicht und Infarkt führen. Deshalb ist es besonders wichtig, die Ursachen für die Ein- und Durchschlafprobleme zu eruieren und zu beheben.
Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten
Notieren Sie sich über ein paar Tage hinweg Ihren Tagesablauf: wann und vor allem wie stehe ich auf? Wie viele Pausen – es dürfen durchaus auch kurze sein – lege ich tagsüber ein? Was esse und trinke ich? Wieviel Bewegung an frischer Luft habe ich täglich? Wie sieht die Abendgestaltung aus – arbeite ich in den Abend hinein und esse ich erst spät? Wie sieht meine Entspannung aus – suche ich diese fälschlicherweise vor TV oder Computer? Allein die Antworten auf diese Fragen können schon ein erster Hinweis auf einfache aber effektive Hilfe sein.
Betrachten Sie als nächstes Ihre Schlafumgebung. Ist ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm temperiert? Und wie sieht es mit Ihrem Bett und Ihrer Schlafunterlage aus? Ist hier ein erholsames Entspannen, Loslassen und Kraft-tanken überhaupt möglich? Wirksame Unterstützung bietet Ihnen hier das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept.
Lassen Sie es ruhig angehen
Versuchen Sie schrittweise schlaffreundliche Veränderungen in Ihr Leben einzubauen. So können z.B. ein leichtes Abendessen, gemütliche Spaziergänge am Abend, entspannende Kräutertees sowie ein schönes Heft, in dem Sie noch offene Dinge notieren und somit Ihren Kopf frei machen, schon erste Schritte in Richtung wohligem Einschlafen sein. Gerne unterstützen Sie auch unsere Fachberater in unseren Schlaf-Gesund-Shops bei Ihrer Suche nach erholsamem Ein- und Durchschlafen!
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Bei Schlafstörungen kann es auch sinnvoll sein, sich nach der sogenannten Organuhr zu
orientieren. In der traditionellen chin. Medizin hat jedes Organ seine Hauptarbeitszeit.
Sollten sie z.B. öfters zwischen 1 und 3 Uhr nachts aufwachen, dann ist dies die Leberzeit. Das heisst, es könnte sein dass der Alkoholkonsum zuviel ist oder das Essen
Abends zu schwer und zu fett ist. Schonen Sie mind. 2 Wochen Ihre Leber mit leichter Kost und Verzicht auf Alkohol, dann werden Sie selber erfahren ob Sie immer noch zwischen 1 und 3 Uhr aufwachen.
Ein altes Hausmittel! Bei mir funktioniert es immer. Warme Milch mit Honig.Die liebe ich.
Die komplexe Architektur des Schlafs ist äußerst fragil, schon kleine Faktoren können die Nachtruhe stören und damit enorme Auswirkungen auf die Lebensqualität der betroffenen Menschen haben. Natürlich spielt der Untergrund eine wesentliche Rolle. Nehmen Sie sich beim Matratzenkauf ausreichend Zeit.Schalten Sie Ihr Handy nachts aus. Auch Computer, Fernseher und Radio sollten komplett abgeschalten werden, also auch nicht auf Stand-by lassen.
Entspannt einschlafen, wer möchte das nicht! Dabei gibt es unterschiedliche Wege zur geistigen Entspannung. Ein paar Schritte an der frischen Luft, der Blick in den Abendhimmel. Das kann das warme Fußbad sein, die Verwendung ätherischer Öle mit beruhigender Wirkung oder eine CD mit Anleitung zur Muskelentspannung.
Hier ein kleiner Schlummertrunk vor dem zu Bett gehen – heisse Mandelmilch mit einem
Löffel Hönig und Kurkuma. Hat eine positiv beruhigende Wirkung auf das Nervensystem,
und unterstützt die Leber beim entgiften. In kleinen Schlucken trinken und ohne Ablenkung den Tag bewusst vorüber ziehen lassen, belastendes in ein paar Zeilen niederschreiben und sich somit davon verabschieden. Denn der entspannte und gesunde
Schlaf mit seinen Verarbeitungsträumen schenkt neue Kraft und Inspiration für den
kommenden Tag.
guten tag..nehme seit jahren baldrian 500..zusätzlich ein schlafmittel..zopiclon 7.5mg…finde sehr schlecht schlaf..vom neurologen verschrieben..bin äbhängig davon..erwarte hilfe..