Adenosin Archive - Einfach. gesund. schlafen

Ein Widerspruch in sich? Nein, wie so oft im Leben, kommt es nur auf den richtigen Zeitpunkt an.

Kaffee und Stress

Für viele ist eine Tasse Kaffee am Morgen unerlässlich. Doch zu diesem Zeitpunkt ist die natürliche Cortisol-Produktion am höchsten. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, wird vor allem in den frühen Morgenstunden ausgeschüttet. Es unterstützt den Aufwachprozess und unsere Leistungsfähigkeit. Leider verstärkt Kaffee zu diesem Zeitpunkt die Ausschüttung von Cortisol, was nicht zu mehr Leistungsfähigkeit, sondern zu mehr Stress mit all seinen negativen Folgen führt. Gesunde Alternativen als Muntermacher für den Morgen.

Sie wollen nicht auf Ihre geliebte Tasse Kaffee verzichten? Ab 09.30 Uhr sinkt der Cortisol-Spiegel wieder. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt für eine oder zwei Tassen Kaffee, Cappuccino oder Latte Macchiatto.

Kaffee und Schlafbedürfnis

Tagsüber steigt der Level des Neurotransmitters Adenosin in unserem Gehirn an. Neben dem Schlafhormon Melatonin gilt Adenosin als einer der Gründe für das steigende Schlafbedürfnis gegen Abend hin. Verfügen wir über zu wenig Adenosin, werden sowohl das Bedürfnis nach Schlaf sowie die Schlafqualität vermindert. Während des Schlafes wird das Adenosin von unserem Körper wieder abgebaut. Erfahren Sie hier mehr über die Wirkungsweise von Adenosin.

Kaffee hemmt die Bildung von Adenosin. Um abends entspannt einschlafen zu können, sollte deshalb der Espresso nach dem Mittagessen der letzte Kaffee des Tages sein. Leistungstiefs am Nachmittag werden besser mit frischer Luft am geöffneten Fenster sowie ein paar Dehn- und Streckübungen überbrückt.

Gerät der natürliche und regelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmus aus seiner Balance, kann dies nicht nur Schlafstörungen mit sich bringen, sondern dadurch auch den Alltag massiv beeinträchtigen. Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Leistungstief können die Folgen daraus sein. Schlafstörungen als Karrierekiller? Lesen Sie hier mehr dazu.

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Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223520 | https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whatmakes

Kaffee ist aus der heimischen Küche fast nicht mehr wegzudenken. Übersetzt bedeutet Kaffee „anregendes Getränk“ und zählt zu den meist getrunkenen Heißgetränken Deutschlands. Gemahlene und geröstete Kaffeebohnen werden mit heißem Wasser aufgegossen. Je nach Zubereitungsart variiert dabei der Mahl- sowie Röstgrad der Bohne, was ihr eine individuelle Geschmacksnote verleiht. Konnten sich früher nur wohlhabendere Leute echte Kaffeebohnen leisten, gilt Kaffee heute als Modegetränk und kann kostengünstig erworben werden.

Koffein als Wachmacher

Das Heißgetränk wird bereits gerne in den frühen Morgenstunden konsumiert. Hier gibt es jedoch unterschiedliche Ansätze, ob der Genuss von Kaffee am Morgen nicht eine kontraproduktive Wirkungsweise hat. Lesen Sie, wieso die erste Tasse Kaffee am Morgen nicht vor 9.30 Uhr getrunken werden sollte.

Wirkungsweise von Koffein

Man genießt Kaffee gerne mit einem Stück Kuchen, als Muntermacher am Morgen oder als Überbrückung von Leistungstiefs im Büro. Koffein, ein Alkaloid und anregender Bestandteil von Kaffee, gilt als Wachmacher, regt den Gedankenfluss an und beeinflusst das Kurzzeitgedächtnis positiv.

Koffein wirkt jedoch nicht sofort. Erst nach knapp 20 Minuten gelangt es über das Blut ins Gehirn. Koffein verhindert die Andockung des Botenstoffes Adenosin, welcher uns müde werden lässt. Erfahren Sie hier, wie Koffein den Powernap positiv unterstützt.

Nebeneffekt von Koffein

Adenosin, ein Nukleosid, ist dafür verantwortlich, dass die Ausschüttung von aktivierenden Neurotransmitter zB Dopamin, blockiert wird. Es kommt zu einer Weitung der Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Ebenso die Herzfrequenz. Zudem beeinflusst es das Kerngebiet (nucleus preopticus lateralis) des Hypothalamus. Forscher gehen davon aus, dass dieses eine Rolle bei der Schlafsteuerung spielt.

Eine Senkung des Adenosin-Niveaus führt zu einer verminderten Schlafqualität oder sogar bis zur Schlaflosigkeit. Im Zusammenhang mit einem gesunden, erholsamen und vor allem Bioenergetischen Schlaf® können sich koffeinhaltige Getränke daher auf Ihren Schlaf negativ auswirken.

Des Weiteren beeinflusst Koffein unsere Schlafphasen, wodurch es zu verkürzten Tiefschlafphasen und gestörten REM-Phasen kommt. Störungen der Tiefschlafphasen führen dazu, dass der Betroffene am Morgen nicht ausreichend erholt ist. Während der Tiefschlafphasen erfolgt die Stärkung des Immunsystems, weswegen eine Störung das Auftreten von Trivialinfekten (beispielsweise eine Erkältung) erhöhen kann. Durch Störungen der REM-Phasen entstehen Gereiztheit, eine verminderte Konzentrationsfähigkeit und eine Schwächung des Kurzzeitgedächtnisses.

Je nach Empfindlichkeit einer Person gegenüber Koffein, hat es eine unterschiedlich ausgeprägte Wirkung. Sollten jedoch oben angeführte Störungen auftreten, sollte man versuchen den Kaffeekonsum am späten Nachmittag und am Abend zu vermeiden, um so eine entsprechende Schlafqualität zu erreichen. Auch Schwarztee und Kakao gelten als Muntermacher. Greifen Sie stattdessen besser zu schlaffördernden Getränken. Grüne Smoothies gegen Schlafstörungen.

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