Sie wachen morgens wie gerädert auf. Ihr Rücken oder Ihr Nacken schmerzt. Der Schlaf war alles andere als erholsam. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben. Neben der falschen Schlafunterlage oder dem falschen Kissen kann auch die falsche Schlafposition dafür verantwortlich sein. Nicht jede Schlafposition ist gesund für den Körper. Wir verraten Ihnen welche Schlafposition rückenfreundlich ist bzw. welche Schlafposition negative Auswirkungen auf den Körper hat.
Rücken-, Bauch- oder Seitenlage?
Schlafen auf dem Rücken
Wenn Sie öfters unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sollten Sie auf dem Rücken schlafen. Dabei befinden sich der Kopf, der Nacken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Voraussetzung dafür sind allerdings das richtige Schlafsystem sowie ein passendes Kissen. Ein weiterer Vorteil der Rückenlage ist, dass dabei Sodbrennen reduziert wird. Einziges Manko – beim Schlafen auf dem Rücken wird das Schnarchen begünstigt.
Schlafen auf der Seite
Wie bei der Rückenlage sorgt die Seitenlage bei Verwendung der passenden Schlafunterlage für eine gerade Wirbelsäule. Um Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sowie Rückenschmerzen zu vermeiden, sollte ein passendes orthopädisches Kissen verwendet werden. Dadurch kann die Halswirbelsäule optimal gelagert werden. Vor allem die Lage auf der linken Seite wirkt sich positiv auf verschiedene Bereiche aus. Es wird unter anderem Sodbrennen verhindert, das Schnarchen reduziert, die Verdauung gefördert und der Blutfluss begünstigt. Nachteil der Seitenlage ist, dass diese zu Faltenbildung im Gesicht und am Dekolleté führen kann.
Schlafen auf dem Bauch
Die Bauchlage beugt zwar dem Schnarchen vor, jedoch neigt man in dieser Schlafposition häufig zu Rücken- und Nackenschmerzen. Durch die seitliche Lagerung über einen längeren Zeitraum wird die Atmung erschwert. Zudem wird die Halswirbelsäule verdreht, wodurch die Wirbelsäule keine gerade Position einnehmen kann. Des Weiteren können Durchblutungsstörungen sowie ein Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Beinen auftreten. Wenn man die Bauchlage bevorzugt, sollte man ebenfalls auf die Wahl des richtigen Schlafsystems und des richtigen Kissens achten. Ein sogenanntes „Bauchschläfer-Kissen“ unterstützt die entspannte Atmung und entlastet die Halswirbelsäule.
Bildquelle: @SAMINA
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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