Tipps für den gesunden Schlaf
Überzeugt, keinen Tag länger durchhalten zu können, sind viele Menschen froh, im Juli und August endlich in den Urlaub fahren oder fliegen zu können. Doch damit beginnt der Stress für den Körper erst recht: Er verlässt die gewohnten Lebensumstände und muss sich neuen Situationen anpassen. Lesen Sie hier, wie man auch auf Reisen den gesunden Schlaf findet.
Die erste Nacht im Urlaub ist meist nicht gerade erholsam: Erschöpft von der Anreise liegt man im ungewohnten Bett, das Lachen und Lärmen der fröhlichen Urlauber vor dem Hotel in den Ohren und dann ist da auch noch die rauschende Klimaanlage, die einen vor dem Dahinschmelzen bewahrt.
Jetzt ist gut beraten, wer bereits vor der Abreise die Schlaftipps für Reisende gelesen und die nötigen Vorbereitungen getroffen hat.
Es ist ratsam, abends nicht zu spät und zu üppig zu essen sowie einen übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum zu vermeiden. Gegen Schlafstörungen bewährt haben sich pflanzliche Mittel wie Baldrian-, Hopfen- oder Passionsfruchttropfen oder auch homöopathische Komplexmittel. Der Besuch in der Apotheke für eine diesbezügliche Beratung empfiehlt sich bereits vor der Reise.
Erfolg versprechen weiters Einschlaftechniken wie autogenes Training oder Yoga, die am besten ebenfalls schon im Alltag trainiert werden. Wer bereits länger unter Einschlafstörungen leidet, kann versuchen, seiner von zu Hause gewohnten Schlafens- und Aufstehzeit zu folgen. Denn der Körper ist darauf quasi programmiert und passt sich Änderungen oft nur langsam an. Generell bringen Bewegung an der frischen Luft und Sonnenlicht die innere Uhr wieder ins Gleichgewicht.
Das richtige Bett – auch im Urlaub
Besonders wichtig ist es, seine Ansprüche an die Qualität des Hotelbettes nach Möglichkeit schon bei der Reservierung bekannt zu geben. Zum Beispiel Einzelmatratzen, keine Wasser- oder Elektrobetten, keine Federkernmatratzen, keine Kunstfasern, ein ruhiges Zimmer usw. Sein eigenes Kopfkissen in den Urlaub mitzunehmen erweist sich häufig auch als sehr große Hilfe. Bei einer Reise im Auto empfiehlt sich gar, eine luftige, hauchdünne Schafschurwollzudecke mit einzupacken, denn sie wirkt im Sommer kühlend und schafft ein angenehm trockenes Bettklima. Das mit reiner Schafwolle gefüllte Reisekissen „Papillon“ von SAMINA bietet gerade in halbsitzender Position im Auto, Zug oder Flugzeug auch eine seitliche Abstützung des Kopfes.
Sonderproblem Jetlag
Jetlag nennt man die Beschwerden, die bei Überquerung mehrerer Zeitzonen innerhalb von wenigen Stunden auftreten. Sie reichen von Schlafstörungen, Appetitverlust sowie Problemen mit der Verdauung und dem Kreislauf bis hin zu Konzentrationsstörungen. Die Symptome dauern umso länger an, je älter der Flugreisende ist und je mehr Zeitzonen überschritten werden. Dabei werden Flugreisen in den Osten meist schlechter vertragen als in den Westen und Nachtflüge meist schlechter als Flüge tagsüber.
Hier finden Sie kurz die wichtigsten Tipps, den Jetlag so gering wie möglich zu halten:
- Schlafmuster vor der Flugreise allmählich der Ziel-Zeitzone anpassen
- Reise gut ausgeschlafen antreten und vor und während der Reise viel trinken – am besten Wasser ohne Kohlensäure
- bequeme Kleidung tragen, Schuhe während des Fluges ausziehen
- sich möglichst etwas Bewegung verschaffen – z.B. oft Toilette aufsuchen oder im Gang auf- und abgehen
- während der Nachtzeit des Ziellandes zu schlafen versuchen
- Uhr schon bei Reiseantritt umstellen, Schlafhilfen wie Ohrstöpsel, Schlafmaske, Nackenstütze oder das Reisekissen (Papillon) verwenden
- Im Zielland Schlafdefizit nicht tagsüber ausgleichen und sich rasch dem neuen Zeitrhythmus anpassen: Sie sollten sich so oft wie möglich dem Tageslicht aussetzen.
Schlafen Sie auch im Hotel erholsam und gut
Um diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen, hat SAMINA speziell für die gehobene Hotellerie ein Konzept entwickelt: die SAMINA Power Sleeping Rooms. Mit diesem Konzept bieten ausgewählte Hotels den Gästen neben erlesenen Speisen und entspannendem Wellness-Angebot nun auch Erholung im Schlaf.
Alle Gesund-Schlafen-Hotels finden Sie unter: www.gesund-schlafen-hotels.com
Bildquelle: @deathtothestockphoto
Möbius meint
Hallo Herr Amann – Jenson,
vielen Dank für diesen Beitrag, meine Frau und ich haben uns darauf hin ein mit Samina ausgestattetes Hotel für eine Woche gebucht. Wir waren im Hotel Bornmühle in Groß Nemerow. Das Hotel hat uns sehr gut gefallen, das Essen war gesund und lecker, der Wellnessbereich war sehr gut ausgestattet und die Zimmer waren sehr gemütlich.
Am meisten waren wir aber auf das Bett gespannt, und ich finde sogar, das unsere Erwartungen bei weitem übertroffen wurden. Wir haben schon lange nicht mehr so gut geschlafen, und ich bin morgens sogar ohne Rückenschmerzen oder Verspannungen aufgewacht.
Am besten fand ich, das es einige verschiedene Kissen an der Rezeption zur auswahl gab.
Meine Frau und ich geben Ihnen dafür beide Daumen nach oben.
Mit freundlichen Grüßen
Erich Möbius