Durchschnittlich schlafen wir 7-9 Stunden pro Nacht. Jedoch erreichen die meisten Menschen nur etwa 6 Stunden Schlaf. Um die Konzentrationsprobleme und die Müdigkeit, die tagsüber durch das Schlafdefizit entstehen, auszugleichen reichen meist schon 10 bis 20 Minuten Mittagsschlaf (Powernapping). Schon kurze Pausen machen es unserem Körper möglich sich auszuruhen. Während einem sogenannten Powernap kann unser Gehirn sich erholen und im Anschluss daran Informationen besser verarbeiten.
Vorteile Powernap
- Dauer: Die Dauer des Powernaps sollte jedoch nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern, da man danach in die Tiefschlafphase kommt und das Aufstehen schwerer fällt.
- Zeitpunkt: Achten Sie darauf, dass Ihr Powernap nicht nach 15 Uhr erfolgt, denn ein zu spätes Nickerchen kann den erholsamen Nachtschlaf stören. Die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr eignet sich besonders gut für einen Kurzschlaf. Zu dieser Zeit sind wir anfälliger für das Auftreten von möglichen Fehlern, da unser Kreislauf schwächer ist.
- Dösen: Gemäß Schlafforscher Jürgen Zulley, Professor für Biologische Psychologie an der Universität Regensburg, ist für die Leistungssteigerung beim Powernap nicht unbedingt ein richtiger Schlaf notwendig. Es ist möglich, dass die erholsame Wirkung nicht wegen dem Schlaf entsteht, sondern vielmehr wegen der Ruhepause.
Wohingegen hierzulande der Kurzschlaf oder Ruhepausen zwischendurch noch als Zeichen von Schwäche angesehen werden, steht ein Nickerchen in der Öffentlichkeit (Inemuri) in Japan und vielen Teilen Asiens auf der Tagesordnung und ist gesellschaftlich anerkannt. Jedoch entdecken auch immer mehr Menschen in Mitteleuropa, dass ein richtig durchgeführter Kurzschlaf erholsam ist und zur Konzentrationssteigerung beiträgt. Anleitung zum richtigen Power nap.
Wie wirkt sich powernapping auf den Menschen aus?
- Steigert die Leistungsfähigkeit.
- Beeinflusst das Kurzzeitgedächtnis positiv.
- Schlafmangel kann zu Gereiztheit führen. Durch einen Powernap steigt der Spiegel des Gute-Laune-Hormons Serotonin im Blut an und verbessert dadurch die Gemütslage.
- Es erfolgt ein Schutz vor Herzkrankheiten. Laut einer griechischen Studie kann das Herzinfarktrisiko durch einen regelmäßigen Kurzschlaf um 37 Prozent reduziert werden.
- Trägt zur Gewichtsreduzierung Durch Müdigkeit wird der Appetit auf fette und süße Lebensmittel angeregt.
- Beugt Abgespanntheit und Erschöpfung vor.
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Quelle: Griechische Studie (www.zeit.de/karriere/2014-09/schlafen-im-buero)
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Um die positive Wirkung des Powernappings zu spüren, sollten man wirklich schlafen und nicht nur die Augen schließen. Auf Knopfdruck zu entspannen und einzuschlafen, ist zwar gar nicht so einfach aber man kann es lernen z. B. mit der so genannten progressiven Muskelentspannung. Das ist ein Training zur Tiefenentspannung, das sich einfach in den Alltag integrieren lässt. Wer autogenes Training oder Yoga beherrscht, kann es auch damit probieren. Und wer leicht durch Geräusche gestört wird oder im Gegenteil bei absoluter Ruhe nicht schlafen kann, hört am besten über Kopfhörer klassische Musik. (alternative dafür ist ein Soundlife Kissen)