Der Sommer naht und damit auch die schweißtreibenden Temperaturen. Das bedeutet, dass es nicht nur tagsüber heiß ist, sondern auch nachts meist unerträglich warm. Die heißen Nächte sind daher auch oft mit ein Grund, dass wir nachts oft kein Auge zu tun. Umso hilfreicher sind dann coole Tipps für heiße Nächte.
Die Temperaturen unterscheiden sich nachts kaum von denen tagsüber. Wodurch unser Körper Schwierigkeiten hat, den Temperaturhaushalt zu regulieren. Dadurch fällt das Einschlafen schwerer, und wir wachen nachts mehrmals schweißgebadet auf. An einen gesunden und erholsamen Schlaf ist dabei nicht zu denken.
Damit Sie der Schlaflosigkeit entgehen können, haben wir ein paar Tipps für die heißen Sommernächte zusammengestellt.
Coole Tipps für heiße Nächte
Raumklima
Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer beträgt zwischen 16° und 18° Celsius. Damit die Hitze im Sommer draußen bleibt, sollten Sie die Fenster tagsüber geschlossen halten und verdunkeln. Durch richtiges Lüften sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer. Am besten lüften Sie abends, wenn es draußen etwas abgekühlt hat. Solange keine Zugluft entsteht, spricht auch nichts dagegen die Fenster nachts geöffnet zu lassen.
Schlafbekleidung
Setzten Sie im Sommer eher auf leichte Schlafbekleidung. Wenn Sie bevorzugt nackt schlafen, sollten Sie bedenken, dass der Schweiß direkt ins Bettlaken oder die Bettwäsche übergeht.
Bettausstattung
Anstatt einer Daunendecke empfehlen wir eine Schafschurwolldecke. Schafschurwolle ist eine hervorragende Klimafaser. Sie besitzt die Fähigkeit ein Drittel des Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen. Dadurch wird ein trocken-warmes-Bettklima erzeugt. Es gibt auch Hersteller, die für die Jahreszeiten entsprechende Decken anbieten. Bei den heißen Temperaturen eignet sich beispielsweise eine Sommer- bzw. Sommernachtstraumdecke von SAMINA.
Lauwarme Dusche
Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen sorgt für die notwendige Abkühlung und Entspannung. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist. Dadurch erreichen Sie nämlich das Gegenteil und kurbeln den Kreislauf an.
Trinken
Trinken Sie tagsüber mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie hingegen Alkohol als Schlummertrunk. Dieser lässt Sie zwar schneller einschlafen, stört jedoch die Tiefschlafphasen.
Essen
Nicht nur an heißen Tagen ist es sinnvoll, abends auf üppiges Essen zu verzichten. Greifen Sie stattdessen lieber zu leichter Kost. Vorsicht mit Rohkost am Abend.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung fördert den Einschlafprozess. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Ihre Trainingseinheit zwei Stunden vor dem Schlafengehen liegt.
Probieren Sie es aus und sorgen Sie mit „coole Tipps für heiße Nächte“ für einen erholsamen Schlaf.
Bildquelle: @SXC
This post is also available in / Diesen Beitrag gibt es auch in: Englisch
Cornelia Felz meint
Vielen Dank für die tollen Tips. Bei den heissen Nächten gut zu schlafen, ist wirklich oft nicht einfach. Leider hilft das Lüften bei einem Zimmer unter dem Dach sehr wenig. Egal wie man es dreht und wendet, die Hitze staut sich unter dem Dach. Da hilft wohl nur, mit dem Rest alles ein wenig erträglicher zu machen.
I.Bauer meint
In vielen heissen Ländern wird heisser Tee getrunken wenn es heiss ist. Vorzugseise Pfefferminz Tee, welcher eine kühlende Eigenschaft besitzt.
Zumindest empfiehlt es sich zimmerwarm zu trinken, denn bei eiskalten Getränken versucht der Körper sofort den Temperaturschock auszugleichen und wir schwitzen viel mehr. Also vor dem zu Bett gehen nicht eiskalt trinken.