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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Wasser

Richtiges Trinken im Sommer beeinflusst Körper und Geist

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Richtiges Trinken ist das ganze Jahr über wichtig. Jedoch speziell im Sommer empfiehlt es sich, auf einen ausgeglichen Flüssigkeitshaushalt zu achten. Denn gerade an den heißen Sommertagen schwitzt der Körper vermehrt und verliert dadurch auch mehr Flüssigkeit. Zum richtigen Trinken gehört jedoch nicht nur die Menge sondern auch die Regelmäßigkeit und die Art des Getränkes.

Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser, jede Körperzelle und alle Flüssigkeiten im Körper (z.B. Blut, Lymphe) enthalten Wasser. Das Wasser erfüllt verschiedenste Aufgaben: Regulation des Wärmehaushaltes (Schwitzen), Transport von Nährstoffen, Sauerstoff oder auch Stoffwechselendprodukten. Ebenso benötigen alle im Körper ablaufenden chemischen Reaktionen Wasser. Da der menschliche Körper jedoch keine Wasservorräte anlegen kann, muss dieser ständig mit Flüssigkeit versorgt werden. Nur so können die lebensnotwendigen Funktionen aufrechterhalten werden.

Erste Anzeichen für Flüssigkeitsmangel können unter anderem Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kreislaufbeschwerden, Konzentrationsstörungen sowie eine verminderte Reaktionsfähigkeit sein. Zudem erhöht sich die Gefahr von Nierensteinerkrankungen, Harnwegsinfekten sowie Verstopfung. Des Weiteren können die Haut und Schleimhäute austrocknen.

Die richtige Menge macht es aus

Die richtige Menge hängt unter anderem vom Energieumsatz, der Umgebungstemperatur sowie der Zusammensetzung der Speisen ab. In der Regel liegt der Tagesbedarf an Flüssigkeit bei einem durchschnittlichen Erwachsenen bei etwa 1,5 bis 2,5 Liter. Ein Teil davon wird über die Nahrung aufgenommen. Der größte Teil davon sollte dem Körper durch Getränke zugeführt werden. Beispielsweise bei Hitze, Sport, körperlicher Anstrengung oder wenn wir salzhaltige Speisen zu uns nehmen, erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf.

Der Regelmäßigkeit ist entscheidend

Nicht nur die richtige Menge auch die Regelmäßigkeit der Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt. Im Idealfall nehmen Sie jede Stunde ein kleines Glas Wasser zu sich. Dadurch versorgen Sie Ihren Körper kontinuierlich mit Flüssigkeit und beugen so einem Flüssigkeitsdefizit vor.

Es kommt auf das richtige Getränk an

Auch das richtige Getränk spielt beim Thema Flüssigkeitshaushalt eine wesentliche Rolle. Gerade bei heißen Temperaturen eignen sich Wasser und Mineralwasser, ungesüßte Kräutertees sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte als effektive Durstlöscher. Verzichten Sie auf Softdrinks. Diese verstärken das Durstgefühl nur noch mehr und haben einen hohen Gehalt an Zucker und Kalorien.

Wasser mit Pep

Wasser ist der ideale Durstlöscher bei Hitze. Da es jedoch keinen Eigengeschmack besitzt, ist es nicht bei allen beliebt. Dies lässt sich jedoch leicht ändern. Fügen Sie ein paar Limetten- oder Orangenscheiben oder auch frische Beeren hinzu. Dadurch bekommt das Wasser einen fruchtigen Geschmack. Für zusätzlichen Geschmack und Frische eignen sich auch Gartenkräuter wie Pfefferminze oder Zitronenmelisse. Pfefferminze besitzt eine angenehm kühlende Wirkung, Zitronenmelisse wirkt beruhigend und entspannend.

Eiskalt oder lauwarm?

Bei Temperaturen über 30° Celsius ist das Verlangen nach einer eiskalten Erfrischung meist groß. Verzichten Sie dennoch auf zu viele Eiswürfel in Ihrem Getränk. Denn, je größer der Unterschied zwischen der Temperatur des Getränkes und der Körpertemperatur ist, desto mehr wird der Kreislauf belastet.

Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen

Während wir schlafen, sondert unser Körper etwa einen halben Liter Schweiß über unsere Haut ab. Um den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, sollten Sie morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, frisch gepressten Frucht- oder Gemüsesaft oder eine Tasse Kräutertee zu sich nehmen.

Wasserreiche Lebensmittel zur Unterstützung

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die erforderliche Trinkmenge einzuhalten. Dies kann gerade im Sommer bei erhöhtem Flüssigkeitsbedarf zu Beschwerden führen. Der Flüssigkeitshaushalt lässt sich jedoch leicht durch wasserreiche Lebensmittel aufbessern. Geeignete Lebensmittel sind unter anderem Melonen, Erdbeeren, Ananas, Pfirsiche, Orangen, Tomaten und Salatgurken.

Bildquelle: deathtothestockphoto

5 gesunde Alternativen zu Kaffee am Morgen

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Lesedauer 1: Minute

Sie kommen morgens nur schwer in die Gänge. Die Müdigkeit steckt Ihnen noch in den Knochen. Was ist da naheliegender als der Griff zu ein, zwei Tassen Kaffee? Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt der morgendlichen Müdigkeit entgegen und steigert kurzfristig die Aufmerksamkeit und Konzentration. Kaffee ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, die Müdigkeit am Morgen zu vertreiben. Für die Kaffeemuffel unter uns gibt es auch natürliche und gesunde Alternativen.

5 alternative Getränke zu Kaffee als Wachmacher

  1. Tee statt Kaffee

Auch schwarzer und grüner Tee eignen sich morgens als Muntermacher. Wie Kaffee enthalten diese Teesorten das anregende Koffein. Der Energie-Kick stellt sich zwar etwas später ein als beim Kaffee, hält jedoch länger an. Wer gänzlich auf Koffein verzichten will, kann von der erfrischenden Wirkung verschiedener Kräutertees profitieren. Beispielsweise gelten Brennnessel- und Löwenzahntee durch deren hohen Eisengehalt als ideale Energiespender.

  1. Wasser statt Kaffee

Wasser eignet sich nicht nur hervorragend dafür, das Flüssigkeitsdefizit nach der Nacht auszugleichen, Wasser gilt gemeinhin als Elixier des Lebens. Es unterstützt wichtige Stoffwechselprozesse und wirkt daher entschlackend und entgiftend. Genießen Sie idealerweise morgens nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser. Wenn Ihnen gewöhnliches Leitungswasser zu langweilig erscheint, lässt sich dieses ganz einfach aufwerten. Geben Sie einen Schuss frisch gepressten Zitronensaft dazu. Das darin enthaltene Vitamin C regt Ihren Stoffwechsel an und verpasst Ihnen einen Energieschub.

  1. Ingwersaft statt Kaffee

Die Ingwerwurzel zählt zu den gesündesten Lebensmitteln. Deren Schärfe regt den Kreislauf und die Verdauung an und macht dadurch munter. Zudem mobilisiert sie das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend. Ingwersaft lässt sich ganz einfach selber herstellen. Vermischen Sie dafür den Saft einer Zitrone mit etwas Rohrzucker. Schneiden Sie den Ingwer in feine Stücke und übergießen sie diese mit kochendem Wasser. Fügen Sie etwa nach 10 Minuten das Zitronenwasser dazu.

  1. Heiße Schokolade statt Kaffee

Heiße Schokolade eignet sich hervorragend als Heißgetränk für Kaffeemuffel. Das im Kakaopulver enthaltene Theobromin hat eine vergleichbare Wirkung wie Koffein und macht uns daher munter. Zusätzlich regt der Genuss von Schokolade die Ausschüttung des „Glückshormons“ Serotonin an, welches stimmungsaufhellend wirkt. Damit Sie von den positiven Eigenschaften der Kakaobohne profitieren können, sollten Sie für die Zubereitung der Heißen Schokolade eine Schokolade mit mindestens 80 Prozent Kakaoanteil verwenden.

  1. Grüne Smoothies statt Kaffee

Smoothies liegen nach wie vor im Trend. Kein Wunder, denn das einfache Mixgetränk versorgt den Körper gleichzeitig mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Spinat, Grünkohl, Rucola und Co. sind reich an Vitamin B und sorgen für die notwendige Energie am Morgen. Je nach Geschmack lassen sich diese Gemüsesorten mit Kiwi, Banane, Äpfeln, Avocados u.v.m. kombinieren und zu einer leckeren Alternative zu Kaffee zubereiten.

Bildquelle: @deathtostockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Nackenschmerzen – Was hilft? #3

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Es ist wichtig nicht nur spezielle Dehnübungen für den Nacken auszuführen, sondern auch die anderen Bereiche des Körpers zu stärken und zu entspannen. Dabei können einfache Maßnahmen wie Bewegung und Sport sowie verschiedene Hausmittel helfen.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass der Körper mit den wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Kalzium, Vitamin D, Omega-3 Fettsäuren und Antioxidantien versorgt wird. Diese sind hilfreich bei der Vorbeugung von Muskelverspannungen und Verhärtungen im Nackenbereich. Für entspannte Muskeln sorgen beispielsweise Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Nüsse und Bananen. Erfahren Sie wie Ernährung und Schlaf zusammenhängen.

Regelmäßiges Trinken

Regelmäßiges Trinken während des Tages sorgt für einen Ausgleich des Elektrolythaushalts, welcher unter anderem die Funktion von Nerven und Muskeln im Bereich des Nackens beeinflusst.

Rauchen und Alkohol

Vermeiden Sie das Rauchen und den Konsum von Alkohol, da Nikotin und Alkohol die natürliche Heilung verlangsamen können. Erfahren Sie hier wieso Alkohol die Schlafqualität mindern kann.

Massage

Um die Nackenmuskulatur zu entspannen hilft eine Nacken-Massage sowie des oberen Rückens. Natürliche Kräuter-Öle (zB Johanniskraut-Öl) können die Wirkung unterstützten. Johanniskraut-Öl lässt sich leicht selbst herstellen: Dazu nehmen Sie 25 Gramm Johanniskrautblüten und zerdrücken diese. Geben Sie diese in eine dunkle, verschließbare Flasche oder ein Glas. Anschließend füllen Sie dieses mit ca. 100 Milliliter Olivenöl auf. Dabei sollten die Blüten komplett bedeckt sein. Verschließen Sie das Gefäß gut. Lassen Sie es nun für rund 6 Wochen an einem warmen, dunklen Ort ziehen. Für eine Nacken- und Rückenmassage massieren Sie dreimal am Tag etwa einen Teelöffel vom Johanniskraut-Öl ein.

Wärme

Wärme in Form eines Hirse- oder Kirschkernkissens, eines Quark- oder Leinsamenwickels oder einem heißen Bad mit Badezusätzen, wie Heublumen oder Kamillenöl regt die Durchblutung des betroffenen Muskelbereiches an. Schmerzen und Verspannungen werden dadurch gelindert.

Weitere Tipps zur Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen finden Sie in Nackenschmerzen was hilft – Teil 4.

Bildquelle: @Posthotel Achenkirch

Kopfschmerzen – einfache Hausmittel #4

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Der Schädel dröhnt, die Schläfen pochen, der Kopf schmerzt – egal ob eine Erkältung, stickige Luft, Stress oder körperliche Anstrengung die Ursache dafür sind. Die Schmerzen sind unangenehm und beeinträchtigen den Alltag. Neben der Änderung der Lebensgewohnheiten können als Alternative zur Schmerztablette auch zusätzlich einfache Hausmittel zur Linderung von leichten bis mäßigen Kopfschmerzen beitragen.

5 Hausmittel zur Linderung von Kopfschmerzen

Nicht selten kursieren eher fragwürdige Hausmittel-Tipps herum die dabei helfen sollen, Kopfschmerzen zu lindern. Prüfen Sie deshalb genau, welchen Tipps Sie Vertrauen schenken: Wir haben für Sie die fünf gängigsten Hausmittel-Tipps auf einen Blick zusammengefasst:

Ausreichend Trinken: vor allem Spannungskopfschmerzen können durch eine leichte Dehydrierung verursacht werden. Gerade während den heißen Sommermonaten verliert der Körper mehr Flüssigkeit als sonst. Achten Sie daher darauf ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dafür eignen sich am besten Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees sowie verdünnte Fruchtsäfte. Hier gehts zu leckeren Tee-Rezepten.

Schläfenmassage: Massieren Sie Ihre Schläfe mit leichtem Druck und kreisenden Bewegungen. Dafür können Sie auch verschiedene Öle (beispielsweise Basilikumöl, Zitronenöl, Lavendelöl, Pfefferminzöl) verwenden. Diese wirken schmerzlindernd und entspannend.

Äpfel: Ein englisches Sprichwort sagt: „An apple a day keep’s the doctor away“. Bei Migräne könnte das tatsächlich zutreffen. Neben viel Flüssigkeit, Ballaststoffen und Vitaminen enthalten Äpfel auch Salicylate. Diese wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend.

Teeaufgüsse: Bei Migräne und Spannungskopfschmerzen gelten Teeaufgüsse aus Heilkräutern (sowohl in getrockneter, als auch frischer Form) als sehr wirkungsvoll. Dafür eignen sich beispielsweise Fenchel, Kamille, Rosmarin, Thymian, Mutterkraut und Schlüsselblume besonders gut.

Frische Luft und bewusste Atmung: Der Aufenthalt in stickigen Räumen kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen. Achten Sie daher auf richtiges Lüften. Zusätzlich verbessern Sie durch ein bewusstes Atmen die Sauerstoffversorgung. Als positiven Nebeneffekt können Sie dabei abschalten und entspannen. Zählen Sie dazu bis auf fünf und atmen Sie dabei tief in den Bauch ein. Halten Sie die Luft an und zählen auf zehn. Beim langsamen Ausatmen zählen Sie wieder auf zehn. Konzentrieren Sie sich dabei ausschließlich auf die Atmung. Die Übung sollten Sie etwa fünf Minuten lang wiederholen. Bewusstes Atmen lernen.

Treten die Kopfschmerzen häufig und in Kombination mit anderen Begleiterscheinungen (beispielsweise Sehstörungen, Sprachstörungen, Schwindelgefühlen, Kribbeln und Taubheit in den Gliedmaßen) auf, sollten Sie auf jeden Fall den Rat eines Arztes hinzuziehen.

Bildquelle: @fotolia

Coole Tipps für heiße Nächte

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Der Sommer naht und damit auch die schweißtreibenden Temperaturen. Das bedeutet, dass es nicht nur tagsüber heiß ist, sondern auch nachts meist unerträglich warm. Die heißen Nächte sind daher auch oft mit ein Grund, dass wir nachts oft kein Auge zu tun. Umso hilfreicher sind dann coole Tipps für heiße Nächte.

Die Temperaturen unterscheiden sich nachts kaum von denen tagsüber. Wodurch unser Körper Schwierigkeiten hat, den Temperaturhaushalt zu regulieren. Dadurch fällt das Einschlafen schwerer, und wir wachen nachts mehrmals schweißgebadet auf. An einen gesunden und erholsamen Schlaf ist dabei nicht zu denken.

Damit Sie der Schlaflosigkeit entgehen können, haben wir ein paar Tipps für die heißen Sommernächte zusammengestellt.

Coole Tipps für heiße Nächte

Raumklima

Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer beträgt zwischen 16° und 18° Celsius. Damit die Hitze im Sommer draußen bleibt, sollten Sie die Fenster tagsüber geschlossen halten und verdunkeln. Durch richtiges Lüften sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer. Am besten lüften Sie abends, wenn es draußen etwas abgekühlt hat. Solange keine Zugluft entsteht, spricht auch nichts dagegen die Fenster nachts geöffnet zu lassen.

Schlafbekleidung

Setzten Sie im Sommer eher auf leichte Schlafbekleidung. Wenn Sie bevorzugt nackt schlafen, sollten Sie bedenken, dass der Schweiß direkt ins Bettlaken oder die Bettwäsche übergeht.

Bettausstattung

Anstatt einer Daunendecke empfehlen wir eine Schafschurwolldecke. Schafschurwolle ist eine hervorragende Klimafaser. Sie besitzt die Fähigkeit ein Drittel des Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen. Dadurch wird ein trocken-warmes-Bettklima erzeugt. Es gibt auch Hersteller, die für die Jahreszeiten entsprechende Decken anbieten. Bei den heißen Temperaturen eignet sich beispielsweise eine Sommer- bzw. Sommernachtstraumdecke von SAMINA.

Lauwarme Dusche

Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen sorgt für die notwendige Abkühlung und Entspannung. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist. Dadurch erreichen Sie nämlich das Gegenteil und kurbeln den Kreislauf an.

Trinken

Trinken Sie tagsüber mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie hingegen Alkohol als Schlummertrunk. Dieser lässt Sie zwar schneller einschlafen, stört jedoch die Tiefschlafphasen.

Essen

Nicht nur an heißen Tagen ist es sinnvoll, abends auf üppiges Essen zu verzichten. Greifen Sie stattdessen lieber zu leichter Kost. Vorsicht mit Rohkost am Abend.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung fördert den Einschlafprozess. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Ihre Trainingseinheit zwei Stunden vor dem Schlafengehen liegt.

Probieren Sie es aus und sorgen Sie mit „coole Tipps für heiße Nächte“ für einen erholsamen Schlaf.

Bildquelle: @SXC

Trinken Sie genug?

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Fühlen Sie sich während dem Tag manchmal schlapp und müde? Leiden Sie unter Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle? Die Ursache dafür könnte ein Flüssigkeitsmangel sein. Trinken ist lebenswichtig. Darin sind sich die Experten einig. Doch wie viel Flüssigkeit sollten wir pro Tag zu uns nehmen?

Weshalb muss der Mensch trinken?

Der Mensch besteht zu etwa 70 % aus Wasser. Es befindet sich in den Körperzellen, im Blut, im Gewebe und den Lymphen. Durch die Funktion als Transport- und Lösungsmittel von Substanzen macht Wasser den Stoffwechsel möglich. So erfolgen eine optimale Nährstoffaufnahme, der Abtransport sowie die Ausscheidung von Abbauprodukten. Zudem ist Wasser für die Temperaturregulierung im Körper verantwortlich.

Durch unsere Atmung, das Schwitzen und die Ausscheidungen verliert unser Körper an Flüssigkeit. Dieser Verlust wird mit dem Trinken ausgeglichen. Trinkt man jedoch zu wenig entsteht ein Flüssigkeitsmangel. Dadurch werden die Funktionen des Gehirns, der Nieren, der Verdauung, der Schleimhäute und der Augen beeinträchtigt.

Symptome von Flüssigkeitsmangel

Aufgrund von Flüssigkeitsmangel können unter anderem folgende Symptome auftreten:

  • Hunger und Appetit
  • Müdigkeit
  • Schwindel
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • trockene Haut und Schleimhäute
  • Spröde Lippen
  • Kopfschmerzen

Wie viel und wie oft soll man trinken?

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt der Tagesbedarf zwischen 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit. Davon wird etwa 1 Liter über die Nahrung aufgenommen. Die restlichen 1,5 Liter an Flüssigkeit sollten gleichmäßig über den Tag verteilt durch Getränke zu sich genommen werden.

Was soll man trinken?

Am besten eignen sich Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Kaffee, Alkohol und Energydrinks.

Wenn Sie zu den Trinkmuffeln zählen, sollten Sie den Flüssigkeitsbedarf zusätzlich über wasserreiche Nahrungsmittel abdecken. Dazu zählen unter anderem Salatgurke, Tomate, Wassermelone, Erdbeeren, Apfel und Kopfsalat.

Tipp: Wasser zählt zu den besten Durstlöschern bei Hitze. Fügen Sie dem Wasser für mehr Frische und Geschmack Gartenkräuter wie Pfefferminze und Zitronenmelisse hinzu. Pfefferminze hat einen erfrischenden, kühlenden Effekt. Die Zitronenmelisse wirkt beruhigend und entspannend.

Bildquelle: @deathtothestockphoto