Schlaflosigkeit nach dem Urlaub

Urlaub dient, wie der gesunde Schlaf, der Erholung und Regeneration. Ziel ist es, die die Hektik und Sorgen des Alltags hinter sich zu lassen und einmal so richtig auszuspannen. Danach sollte man wieder voller Energie in den Arbeitsalltag starten können. Doch die Aussicht auf genau diesen bereitet vielen Urlaubsrückkehrern Unbehagen.

Das Post Holiday Syndrom

Die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach dem Urlaub führt oftmals zu physischen und psychischen Beschwerden. Das seelische Unbehagen äußert sich unter anderem durch Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Antriebslosigkeit, Muskelschmerzen und Schlaflosigkeit. Zudem treten leichte Reizbarkeit, Ängstlichkeit und Traurigkeit auf. Die Experten fassen diese Symptome unter dem sogenannten „Post-Holiday-Syndrom“ zusammen. Damit das „Post-Holiday-Syndrom“ gar nicht erst entsteht bzw. gelindert werden kann, ist es hilfreich ein paar Tipps der Experten zu berücksichtigen.

Tipps zur Linderung bzw. Vermeidung des „Post-Holiday-Syndroms“

Teilen Sie Ihren Jahresurlaub auf: Versuchen Sie lieber kürzere Urlaube einzuplanen, als einen langen. Nehmen Sie statt einmal vier Wochen besser zweimal zwei Wochen frei. Dadurch erscheint Ihnen der Gesamturlaub subjektiv länger.

Lassen Sie sich Zeit zur Wiedereingewöhnung: Planen Sie Ihren Urlaub so, dass Sie nach Ihrer Rückkehr nicht gleich zurück an den Arbeitsplatz müssen. Gönnen Sie sich noch zwei, drei Tage zur Akklimatisierung. Wenn Sie Ihren ersten Arbeitstag nach dem Urlaub auf die Mitte der Woche setzen, können Sie sich bereits auf das kurz bevorstehende Wochenende freuen.

Gleichen Sie Ihren Biorhythmus wieder an den Alltag zu Hause an: Passen Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus bereits an den noch verbleibenden Urlaubstagen zu Hause wieder an Ihren bisherigen Alltag an. Gehen Sie wieder früher zu Bett und stehen Sie wieder zur gewohnten Zeit auf.

Ein Urlaubsfoto am Arbeitsplatz sorgt für Urlaubsgefühle: Nehmen Sie sich ein Souvenir oder ein Urlaubsfoto mit an Ihren Arbeitsplatz. Das lässt Sie in positiven Urlaubserinnerungen schwelgen.

Integrieren Sie ein Stück Urlaub in den Alltag: Nur weil Sie wieder zu Hause sind, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht ein wenig wie im Urlaub fühlen können. Verbringen Sie Ihre Mittagspause beispielsweise beim Italiener oder beim Griechen. Oder machen Sie es sich abends gemütlich im Bett und lesen Sie das am Strand begonnene Buch zu Ende.

Bildquelle: @Landhaus Senhoog Sylt

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